تمارين الكرسي ٨ وضعيات لصحتك ورشاقتك

إذا كنت تريد أن تقوم بعمل بعض التمارين الرياضية ولكنك لا تقدر على ذلك بسبب مشاكل في الأعصاب مثلا أو آلام في الرجل والقدم أو مشكلة في التوازن أو عدم القدرة على الحركة أو أي مشكلة أخرى لا تمكنك من أن تقوم بالوقوف لأداء التمارين الرياضية فلا داعى للقلق حيث أننا من خلال هذه المقالة سوف نعرض لكم ثمانية تمارين رياضية يمكنك اداؤها وأنت جالس على الكرسي سواء في المنزل أو في مكان العمل أو أي مكان آخر مناسب وبالتالي فسوف تتجنب الزيادة المفرطة في الوزن التي تسببها كثرة الجلوس فتابعوا القراءة معنا لتتعرفوا على هذه التمارين بالصور وتتمكنوا من ممارستها بأنفسكم في أي وقت وكذلك في أي مكان .

تمارين الكرسي إليك ٨ وضعيات مميزة من تمرين الكرسي لصحتك و وزنك

1- وضع الاستعداد

قم أولا بالجلوس على الكرسي في شكل صحيح عن طريق ان تجلس في منتصف الكرسي كما هو في الصورة واجلس على الفخذين وليس على أسفل الظهر وقم بشفط البطن إلى الداخل واستند على اليدين على أن تكون اليدين مفرودتين ومستندتين على الكرسي والظهر مفرود وليس مقوس كما يجب أن يكون الذقن لأسفل والوجه إلى الأمام وتنفس من البطن حيث ان ذلك من شانه زيادة صحة المعدة وتوسيع الصدر أيضا

2- التمرين الأول

وهو تمرين السير في المكان ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ثني الذراعين وتحريكهما كما لو كنت تسير أو تجرى بالتناوب بين الذراعين كما يمكنك ان تقوم بتغيير الحركة وتسدد لكمات وضربات في الهواء بالذراعين بالتناوب ايضا حيث أن هذا التمرين يساعد على شد الذراعين والكتفين وأعلى الظهر والبطن أيضا مع أخذ نفس عميق مع كل حركة واستمر في ذلك بالتناوب بين الذراعين لمدة عشرين دقيقة.

3- التمرين الثاني

وهذا التمرين هو تمرين القفز في المكان ويقول خبير التدريب واللياقة البدنية بأن المقصود هنا ليس قفزة كاملة وإنما القصد من الفكرة هو ان تبدأ من وضع الاستعداد ثم تقوم برفع اليدين إلى أعلى ليأخذا شكل حرف V مع ثنى الركبتين وفردهما أيضا والاستمرار على ذلك من عشر إلى عشرين مرة وهذا التمرين يساعد بشكل قوى على ضبط معدل ضربات القلب وعلى توسيع الصدر عن طريق التنفس بعمق .

4- التمرين الثالث

والتمرين الثالث خاص بالجزء العلوى من الجسم بأكمله، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين من خلال رفع الذراعين إلى أعلى على ان يكونا مثنيين بحيث تعمل زاوية قائمة بين الساعد والعضد ثم قم بضم اليدين كما هو موضح في الصورة أمام الوجه ثم عد إلى الوضع الأول مرة أخرى وكرر هذه الحركة لأطول فترة ممكنة قدر استطاعتك فهذا التمرين يساعد على تقوية الذراعين والكتفين والظهر .

5- التمرين الرابع

والتمرين الرابع هو خاص بتخفيف الضغط الواقع على الجسم وعلى الجزء العلوى منه، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق أن تقوم برفع اليدين إلى أعلى فوق الرأس ثم ثنى احدى اليدين جهة اليد الأخرى والتناوب بين اليدين كما هو موضح في الصورة مع سحب الجسم إلى أعلى وسوف تلاحظ في هذا التمرين انك تقوم بتحريك العمود الفقرى والقفص الصدرى .

6- التمرين الخامس

أما هذا التمرين فهو خاص بتحريك المفاصل حيث أن المفاصل تحتاج إلى عملية التليين بصفة مستمرة حتى لا تتعرض إلى الخشونة وقم بعمل هذا التمرين عن طريق لف الكتفين إلى الخلف ثم عودتهما إلى الأمام مرة أخرى لتحريك السائل الموجود بين المفاصل وكرر هذه الحركة عدة مرات قدر المستطاع أو لأطول فترة ممكنة طالما وجدت أنك تشعر بالارتياح مع التكرار .

7- التمرين السادس

وهذا التمرين خاص بالتركيز على الأطراف ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق أن تقوم بفرد الذراعين إلى الأمام والكفين مفرودين أيضا وكأنك تقول لأحد أمامك بيديك “قف” ثم قم بقلب راحة اليد ولفها جهة الأرض كما هو موضح في الصورة وإذا استطعت فكرر هذه الحركة مع الكاحلين أيضا حيث أن هذا التمرين يساعد بشكل قوى وفعال على زيادة قوة ومقاومة الجسم بأكمله .

8- التمرين السابع

وفي هذا التمرين يمكنك ان تقوم باستخدام بعض الأثقال الخفيفة أو يمكنك أن تقوم باستخدام حبل مثلا وتقوم بالجلوس عليه ثم تقوم بشده من الجهتين عن طريق الذراعين وهكذا على أن يكون الذراعين مثنيين كما هو موضح في الصورة واستمر على هذا الوضع أطول فترة ممكنة وحتى تشعر بالتحسن في حركة الذراعين وفي الجسم عموما .

وبذلك فأي شخص لا يمكنه القيام من على الكرسي سواء كان ذلك بسبب مشكلة صحية أو بسبب انشغاله في العمل مثلا وعدم تمكنه من استقطاع وقت لممارسة التمارين الرياضية فإنه بإمكانه أن يقوم بممارسة التارين الرياضية التي قد قمنا بذكرها وهو جالس على الكرسي حتى يساعده ذلك في المحافظة على صحة الجسم وخصوصا الظهر وليتجنب ايضا زيادة الوزن التي قد تحدث له نتيجة طول فترة الجلوس على الكرسي ومن المشاكل الصحية الكثيرة الأخرى كذلك التي قد تحدث له