أفضل 3 تمارين لعلاج الام الظهر
ليس هناك أكثر من شكوى الجميع بآلام أسفل الظهر وكثيرا ماتكون أسباب مجهولة ، اثبتت بعض الدراسات أن آلام الظهر قد انخفضت بشكل ملحوظ فى سان دييغو ولاية كالفورنيا بالولايات المتحدة ، وبالرجوع لأسباب انخفاض آلام الظهر فى هذه البلدة أكدت الدراسة أنهم يمارسون تمارين لتقوية عضلات العمود الفقرى مما خفف كثيرا من آلام الظهر ، يحتوى جسم الإنسان على كثير من العضلات التى من المهم جدا تقويتها ، وخصوصا عضلات الظهر لكننا لانستخدم هذة العضلات إلا فى الجلوس فقط مما يضعف هذة العضلات ويجعلها لاتقوى على حمل الظهر ويسبب الآلام .
هناك بعض الطرق السهلة لأداء تمارين تساعد فى حماية أسفل الظهر الخاصة بك، أداء التمارين التالية ثلاث مرات أسبوعيا في ثلاث مجموعات لمدة عشرين تكرار كل سيحقق أقصى فائدة. تأكد من أن تفعل كل التكرار بحركة بطيئة بدون تسرع ، بالطبع يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين إذا شعرت بآلام المفاصل والتشاور مع طبيبك.
التمرين الأول :
تجلس جلسة القرفصاء دفع المقعدة إلى الوراء كما لو كنت جالسا على كرسي،حفاظ على ركبتيك خلفك أصابع القدم، قد يساعدك فى تحقيق التوازن تمديد ذراعيك أمام جسمك ، حاول أن تمكث لدقيقتين على هذا الوضع ربما تشعر بألم فى ظهرك ولكن مع تكرار التمرين سينتهى الألم .
التمرين الثانى :
استخدم كرسى صغير أو درجة سلم واصعد عليها بقدمك كاملة ذهابا وإيابا حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيما وكرر التمرين لمدة عشرين مرة .
التمرين الثالث :
مدد ظهرك على الأرض وانصب قدميك على الارض وارفع خصرك للأعلى صعودا وهبوطا لمدة عشرين مرة .
[twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source]1 [/source]
عندي انزلاق في فقرات الضهر الرابعه والخامسة وعرج ه
عندي انزلاق في فقرات الضهر الرابعه والخامسة وعرج النساء مع الم شديد في ساقي اليمنى يصل إلى كعب الرجل هل ينفعني هذا العلاج الطبيعي
ماشاءالله تبارك الله جميل جداً ومفيد ويحتوي على معلومات مهمة جداً موضحة بالرسوم لعلاج الام اسفل الظهر ويجب المداومة عليها
very nice
عندي مشكلة في الرقبة واسفل الظهر يوجد فيه نتوء في الغضروف الاسفل والاعلي للرقبة والظهر وارغب في معرفة افضل التماري الرياضية لتفادية الالم الموجود في اسفل الرجل اليمني واليد اليمني.
jami3 nass fi hadalhala madawa2oho
الحمدلله …فينى نفس الالم اسفل الظهر …شكرا لكم على التمارين الرائعه ..وفقكم الله