الام الظهر اسبابه وعلاجه وكل ما تريد معرفته عنه

قم بتطبيق عجينة من مسحوق الزنجبيل علي المنطقة المصابة ، ثم تطبيق زيت الكافور .

تقطيع الزنجبيل إلي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي  ، و تركه علي نار هادئة و تركها علي النار حتي تغلي لمدة 5 – 10 دقائق . ترك الخليط حتي يبرد و يصبح مثل درجة حرارة الغرفة . ثم إضافة العسل إليه و تناوله مباشرة .

يمكنك تناول شاي الزنجبيل كل يوم مرتين أو ثلاث مرات  لمدة بضع أيام حتي تري تحسن . يمكنك عمل شاي الأعشاب وإضافة نصف معلقة صغيرة من الفلفل الأسود  و نصف معلقة صغيرة من القرنفل و معلقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.

أوراق الريحان : يمكن أن تخفف أوراق الريحان أيضاً من ألام الظهر بسهولة .

طريقة الإستخدام :

إضافة 8 – 10 أوراق الريحان و ضعها في كوب من الماء و تركه حتي يغلي  و يتبخر و تصل كمية الماء إلي النصف .

تركها حتي تبرد في درجة حرارة الغرفة ثم إضافة القليل من الملح .

ثم تناولها مرتين في اليوم لتخفيف الألم .

الزيت العشبي : يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعدة العضلات علي الإسترخاء و تخفيف الألم . يمكنك إستخدام أي زيت عشبي مثل زيت الكافور ، زيت اللوز ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت علي نار هادئة و التدليك بلطف علي المناطق المؤلمة .

الثوم : الثوم ، عنصر طبيعي أخر يساعد في تخفيف الألم . بمجرد تناول 2-3 فصوص من الثوم كل صباح علي معدة فارغة . او تدليك الظهر بزيت الثوم . يمكنك خلط زيت الثوم مع زيت جوز الهند أو زيت الخردل أو زيت السمسم علي نار هادئة و إضافة 10  فصوص ثوم إليهم و القلي حتي يصبح لون الثوم بني ، يتم إستخراج الزيت و تركه حتي يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم تدليك الظهر بلطف بالزيت ، و تركه لفترة ، ثم غسل الظهر .

القمح : يحتوي القمح علي مركبات تعمل علي تكسين و تهدئة الألم. نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل ،  و في الصباح قم بوضع عشب الكزبرة و إضافة كوب من الحليب و الغلي لمدة دقائق حتي يسخن ، و شرب الخليط مرتين في اليوم .

كمدات الثلج لعلاج الم الظهر :

الكمادات الباردة ، لا تصبح فعالة في تخفيف الألم بدون إستخدام الثلج . يمكنك أيضاً إستخدام كيس من الخضروات المجمدة .. قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك و لفه عليه منشفة ثم وضعه بالضغط علي المناطق المصابة علي ظهرك لمدة 10 – 15 دقيقة يمكنك تكرار ذلك بصورة مستمرة ولكن ترك نصف ساعة بين كل مرة في اليوم .

بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة ، لتخفيف ألام الظهر.

الملح الإنجليزي : يمكن أن يخفف الملح الإنجليزي من الألم و الإلتهابات . فقط قم بخلط كمية من الملح الإنجليزي  مع الماء الساخن  لعمل عجينة سميكة  ، و نقع منشفة في الخليط ، ثم وضع المنشفة علي ظهرك في مكان الأل يمكنك أيضاً تخفيف الألم من خلال نقع 2 كوب من الملح الإنجليزي في ماء الإستحمام و نقع ظهرك فيها لمدة ساعة أو إثنين .

شاي البابونج : يساعد كوب من الشاي البابونج الساخن ، يعمل علي إسترخاء  أنسجة العضلات المتوتر و التي تكون سبب في ألام الظهر . قم بوضع معلقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي و تركه لمدة 10 دقائق .يمكنك تناول 1 -3 أكواب يومياً .

الحليب : الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لتقوية العظام و العضلات الصحية .لذلك يجب أن تتأكد من أن جسمك يحصل علي كمية كافية من الحليب .

يمكنك تناول الحليب و تحليته بالقليل من العسل . حاول تجربه هذه العلاجات المختلفة فهي ناجحة في التحكم في الألم .

 أجراءات سريعة ستفيدك في علاج الام الظهر والتحكم به ومعرفه اسبابه و طرق علاجه

اولا التعامل مع الألم

1-     قم بأخذ جرعة من الأدوية المضادة للالتهابات عند التعرض لإصابة في ظهرك.

– ويجب أن تتوجه فورا إلى قسم الطوارئ بالمستشفي إذا كانت الإصابة بظهرك أدت إلى عدم التحكم في البول، لأن هذه تعتبر علامة على تلف الأعصاب المحيطة بالعمود الفقري في هذه المنطقة.

2- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك كما يمكنك وضع قدميك على مقعدة كرسي، ويمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رأسك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة.

3-     ضع الثلج على منطقة الإصابة لمدة 20 دقيقة، وضع منشفة على الثلج حتى تتجنب انصهار الثلج.

4-     انهض وابدأ في المشي في نفس يوم الإصابة، حيث أن الأطباء لا ينصحون بالراحة في الفراش لأكثر من 24-76 ساعة.

5-     قم بممارسة تمرين التنفس بعمق كتمرين 7- 4- 8  وتتم ممارسته بالتنفس بعمق لمدة 7 ثواني عن طريق الأنف ثم التوقف عن التنفس لمدة 4 ثواني ثم التنفس مرة أخرى بعمق والزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثواني، فهذا من شأنه أن يقلل من القلق والتوتر في العضلات في الجزء الخلفي.

ثانيا مستويات النشاط

1- ابدا نظام مشي جديد عن طريق عمل ست جلسات كل منها خمس دقائق مشي في اليوم، وابدأ بعد ذلك في تقليل دورات المشي مع زيادة وقت كل منها على سبيل المثال:

– في الأسبوع الأول: ابدأ بست جلسات مدة كل منها خمس دقائق مشي، ثم بعد ذلك أربع جلسات مدة كل منها 8 دقائق، ثم جلستين مدة كل منها ربع ساعة، ثم جلسة واحدة مدتها نصف ساعة.

-إن المشي بشكل طبيعي يعمل على بناء العضلات الداعمة للأرجل والظهر والمعدة، كما تمتد إلى أوتار الركبة والفخذين وعضلات الظهر.

2- قم بشراء عداد الخطوات: امشي في اليوم في معدل من 10000 إلى 12000 خطوة في اليوم فهذا المعدل من المشي ينصح به الأطباء

– وزيادة معدل المشي سوف يساعدك على خفض وزنك وبناء عضلاتك وتحسين الصحة بشكل عام.

3-     قلل من مدة جلوسك سواء بالمنزل أو العمل

– حاول ألا تجلس أكثر من 30 دقيقة متواصلة وحاول أن تقوم ببعض المهام في العمل أو المنزل وأنت واقفا بأن ترد مثلا على المكالمات التليفونية وأنت واقف، واستغل كذلك وقت الاستراحة في الشغل في الوقوف والحركة.

– قلل من وقت جلوسك أمام التليفزيون والكمبيوتر، فيجب ألا يزيد وقت جلوسك في اليوم عن بضعة ساعات واحرص على المشي بعد العشاء في الهواء الطلق مع الأسرة.

4- احرص على شراء مكتب للعمل يتحرك صعودا وهبوطا من خلال مضخة الكترونية فإنه سوف يساعدك على تخفيف آلام الظهر والدورة الدموية والتوتر.

ثالثا العلاج الطبيعي

1- قم بتحديد موعد مع اخصائي العلاج الطبيعي عند تعرضك لآلام الظهر فهو سو يرشدك إلى الحركات التي يجب تجنبها بعد الشفاء وسوف يرشدك أيضا إلى التمارين التي تساعدك على بناء عضلات المعدة وعضلات الظهر.

2- ابدأ في ممارسة السباحة من 10 إلى 30 دقيقة يوميا حيث سوف تساعدك السباحة على التخلص من آلام الظهر في أسبوعين.

3- افرد ظهرك يوميا الظهر وبعد الظهر وفي المساء

تمدد الركبة إلى الظهر: استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك، وقم برفع ركبتك اليمنى مدة 20 ثانية ثم كرر نفس الحركة مع الساق اليسرى.

-فرد أوتار الركبة، قم برد ساقيك على الأرض ثم ارفع ساقك اليمنى، قم بلف منشفة حول قدمك ثم اجذبها بقوة إليك، واسحب ساقك نحو صدركمع المحافظة على منحنى طفيف في الركبة والوركين، استمر على ذلك مدة عشرين ثانية، ثم كرر الحركة مع الرجل الثانية.

-قم بإرجاع الركبتين إلى وضع الانثناء، ومرر الكاحل الأيمن فوق الفخذ الأيسر، قم بجذب ساقك الأيسر بذراعك الأيسر إلى الأمام لمدة 20 ثانية، ثم كررها على الساق الثانية.

4-قم بعمل تمارين التقوية، قم بأخذ قائمة بأهم التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من آلام الظهر من الطبيب المعالج لك.

-تمرين تمييل الحوض الذي يمطط عضلات الظهر والبطن ويزيد مرونة الفخذين، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين منبسطتان على الأرض، والذراعين على الجانبين واحرص على أن تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الفخذين والمسافة بين الركبتين أقل منها بين القدمين، اجعل أسفل الأرض منبسطا ويلامس الأرض بالكامل، حافظ على هذه الوضعية ثواني ثم كررها خمسة مرات.

-تمرين السباحة، قم بالاستلقاء على بطنك افرد ذراعيك فوق الكتف، ارفع ذراعك الأيسر ثم اخفضه، وارفع ذراعك الأيمن ثم اخفضه أيضا ويجب أن تبقى في وضع الرفع لكل ذراع لمدة من 1- 2 ثانية، وكرر نفس هذه الحركة مع الساقين، وبعد ذلك حاول أن ترفع الذراع الأيسر الساق الأيمن معا ثم الذراع الأيمن مع الساق الأيسر واستمر في الرفع والخفض لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة.

رابعا تحسين وضعية الجسم

1-     اختبر طريقة الوقوف هل هي تساعدك على الشفاء من آلام ظهرك أم تزيدها

–  استند بظهرك على الحائط، حتى تلامس الخلفية، فإذا وجدت أن كتفيك وخلفية رأسك والظهر العلوي لا تلامس الحيطة، إذا فإنك في وضع وقوف خاطئ يزيد الضغط على منطقة الظهر السفلية.

–  قم بالضغط على لوحة الكتف واجعلها تلمس الحائط، اخفض ذقنك وبذلك تستطيع رأسك أن تلمس الحائط، واجعل قدميك على مسافة من بعضهما وتنفس بصدرك وارجع إلى الحائط  مرة أخرى كي تختبر وقفتك.

2-  حسن من وضع جلوسك  ومن بيئة العمل المكتبية لتقلل من آلام ظهرك

–        حافظ على قدميك منثنيه بزاوية 90 درجة عند الجلوس على الكرسي

–        تأكد أن الرسغين أمام لوحة المفاتيح

–        تأكد أن شاشة الكمبيوتر على بعد 18 بوصة (45سم ) من وجهك وأنها في مستوى عينيك.

خامسا وضعية النوم التي تحميك من ألم الظهر

1-     لا تنام على بطنك (معدتك) أبدا لأن ذلك سوف يزيد من الضغط على ظهرك في الوقت الذي يجب أن تخفف من آلام ظهرك.

2-     حاول النوم على جنبك، وضع وسادة بين ركبتيك وحاول رفع قدمك عليها

–        حافظ على ظهرك ورقبتك مستقيمين أثناء النوم واستخدم الوسادة التي تجعل رأسك في نفس مستوى العمود الفقري حتى لا تزيد من الضغط على ظهرك.

–        نام على ظهرك واضعا وسادة تحت قدميك إذا كنت لا تحب النوم على جنبك.

سادسا تشخيص المرض

1-     خذ موعد مع الطبيب المعالج إذا كنت زيادة النشاط وتمارين القوة والوضعيات السليمة والتمدد واستقامة الجسم لم تنجح في تخفيف آلام ظهرك خلال 6 أسابيع.

–        فالأطباء قد يصفون لك أدوية لاسترخاء العضلات أو حقن الأستيرويد وقد تلجأ إلى العلاج الطبيعي إذا كانت طرق العلاج هذه لا تأتي بنتيجة جيدة، وفي الحالات الخطيرة لا يكون هناك مفر من التدخل الجراحي.

فحاول أن تتبع هذه النصائح والتمارين جيدا حتى تخفف من آلام ظهرك وتشفى تماما منها ولا تحاول إهمال آلام الظهر حتى لا تتفاقم المشكلة وتؤدي إلى حدوث مضاعفات تنتهي بك في نهاية المطاف إلى التدخل الجراحي، مع تمنياتنا القلبية بالشفاء والمعافاة لكل من يعاني من آلام الظهر والعمود الفقري.