أسرع طرق التخلص من الشد العضلي ١٠وصفات منزية لعلاجه

كل منا لابد أن يكون قد إختبر آلام تقلص العضلات في فترة من حياته ولكنها منتشرة بشكل كبير وسط الرياضيين حيث يصاب 39% من العدائين بها كما تصيب 79% من ممارسي ألعاب القوي و60% من راكبي الدراجات كل عضلة في جسم الإنسان معرضة لتقلص العضلات إن تم التحميل عليها بشكل مفاجئ ولكن أكثر العضلات المعرضة لذلك هي العضلات الخلفية والأمامية للقدم ولكنها قد تحدث في الأذرع والرسغين اليوم نقدم لكم على موقع ثقف نفسك أهم طرق التخلص من الشد العضلي

طرق التخلص من الشد العضلي

المشكلة الرئيسية في أعراض تقصص اعضلات أن المصاب يشعر بآلام شديدة عند الحركة قد تكون مصحوبة ببعض الإلتهابات وتقلص العضلات قد يستغر من ثواني إلى 15 دقيقة وقد تصل إلى أيام وهذا يعتمد على كمية التحميل الذي ضع على العضلة في بعض الحالات الأخرى يكون تقص العضلات ناتج عن الجروح أو قلة الترطيب في الجسم أو عدم إنتظام الدورة الدموية أو قلة المعاددن من الكالسيوم ولاماغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم ولكنها قد ترتبط أيضًا ببعض الحالات المرضية مثل الفشل الكلوي أو الحمل أو السكرس أو خلل في النظام العصبي وفي هذا المقال من موقع ثقف نفسك سنعرض ١٠ خطوات منزلية قد تساعد في علاج تقلص العضلات و إليكم طرق التخلص من الشد العضلي

١. الضغط باستخدام الثلج:

إذا أحسست بتقلص العضلات يمكنك أن تضغط على المكان الذي يؤلمك باستخدام كيس من الثلج لكي تقلل من الألم كما تقلل من الإلتهاب الذي تعاني منه العضلة وتسمح باحساس العضلة بالإسترخاء وإن أصيبت العضلة بتمزق فانخفاض درجة حرارة العضلة يساعد على تقليل الألم بشكل كبير نتيجة تشنج الأوعية الدموية

٢.  الملح الإنجليزي:

الملح الإنجليزي يمكن أن يستخدم كعلاج لتقلص العضلات حيث يحتوي على الكثير من الماغنيسيوم  الذي يساعد العضلات على اتعافي والإسترخاء:

١ – قم بملء كيس منسب بالمياه الدافئة

٢-  ضع عليها كوبين من الملح  الإنجليزي على المياه مع تحريكها على مكان الألم برفق

٣-  طبق الخطوة السابقة لمدة 20 دقيقة

٤-  ولكي يتم الشفاء تحتاج إلى تكرار الخطوات السابقة في اليوم التالي

لا يجب بأي حال من الأحوال إستخدام هذه الطريقة مع مرضى القلب أو من يعاني من السكري أو إرتفاع ضغط الدم

٣- خل التفاح:

خل التفاح يحتوي على الكثير من البوتاسيوم مما يساعد على علاج تقلص العضلات فانخفاض نسبة البوتاسيوم في الدم أحد أسباب الإصابة بها كما أن خل التفاح يحتوي على الكثير من المواد التي تساعد على التحكم في إتزان السوائل داخل الجسم مما يقلل من أضرار قلة الترطيب

** قم بوضع ملعقة من خل التفاح على كوب من المياه الدافئة واشرب هذا الخليط مرة كل يوم فهذا سيقيك من تقلص العضلات

** هذه الوصفة خاصة بتقلص عضلات اقدم ولكي تتجنبها يمكنك خلط ملعقة من خلل التفاح مع ملعقة من العشل وملعقة من أملاح الكالسيوم مع نصف كوب من المياه الدافئة وتتناولها في كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش بنصف ساعة

٤- المسطردة:

هل تفاجأت من وجود المسطردة في القائمة؟ السبب في وجود المسطردة كحل لعلاج تقلص العضلات أنها تحتوي على حمض الخليك الذي يعزز من إنتاج الأسيتيل كولين في الجسم الذي يعزز من قوة العضلات ببساطة يمكنك وضع ملعقة مسطردة على كوب من اللبن كل صباح

٥- زيت القرنفل:

زيت القرنفل يمتلك خصائص مضادة للإلتهابات مما يساعد على تقليل إلتهابات العضلات

١-  قم بتدفئة درجة حرارة زيت القرنفل

٢- ضعه على مكان الألم

٣- عن طريق الضربات الخفيفة قم بتدليك زيت القرنفل لمدة 5 دقائق

٤-  إن لم تشعر بتحسن كرر ما سبق عدة مرات

٦- العسل الأسود أو دبس قصب السكر:

إن كان تقلص العضلات الذي تعاني منه بسبب إنخفاض نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم فإن العسل الأسود أفضل ما يمدد جسمك بهذه المعادن فهو مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقوية العضلات

١- قم بخلط العسل الأسود  مع كوب من الحليب أو المياه الدافئة

٢- أشرب الخليط  وسوف تشعر بالتحسن خلال دقائق

٣- يمكنك تناول الخليط عدد المرات بشك منتظم لتجنب جسمك نقص البوتاسيوم والكالسيوم

٧- الروزماري:

الروزماري يستخدم في الأدوية المضادة للإلتهابات مما يعني أنه سيقوم بتهدئة إلتهابات العضلات وتقليل الألم أثناء الإصابة بتقلص العضلات ما أنه سيساعد على إرخاء العضلة وتعافي العضلات بسرعة لأن الرومزاري يتم إمتصاصه بسهولة عبر الجلد:

** ضع مقدار قليل من الروزماري في برطمان ذو غطاء وضع عليه الماء المغلي واتركه لمدة 30 دقيقة. استخدم قطعة قماش وبللها في الخليط ودلك به منطقة الألم لمدة 15 دقيقة واتبع ذلك بوضع الثلج عليها

** قم بتناول شاي الروزماري لمرتين أو ثلاث مرات في اليوم

٨- تمرينات الشد:

تطبيق بعض تمرينات  الشد قد يكون مفيدًا في مثل هذه الحالات. قم ببعض تمارين الشد للعضلة المؤلمة ولكن بلطف بحيث لا يستغرق التمرين الواحد أكثر من 30 ثانية وتفصل بين كل مرة من التمرين وأخرى ببعض الراحة

كما يمكنك ممارسة السباحة حيث أن السباحة في المياه تساعد على شد العضلات وتخفيف الألم خاصة في المياه الباردة

ولكن إحذر من ممارسة تمارين الشد مع الآلام القوية

٩-التدليك:

يمكنك إستخدام التدليك كطريقة لإزالة الألم والتصلب للعضلة وبعد التدليك من المفضل أن يتم وضع العضلة في حمام مياه دافئة

ولزيادة الفائدة من التدليك يفضل إستخدام أحد الزيوت العطرية المفيدة أو زيت الخضر

١٠- تناول الكثير من السوائل:

قلة السوائل في الجسم من أحد أسباب الإصابة بتقلص العضلات لذلك

** يجب تناول كوبين من المياه عقب الإحساس بالتقلص كما يجب أن تتأكد من تناولك للكمية الكافية من المياه خلال اليوم

** كما يجب تناول كمية مناسبة من الخضر والفاكهة التي تحتوي على السوائل

إرشادات عامة :

** بعد كل تمرين شاق يجب أن تحصل على قدر كافي من الراحة

** إذا شعرت بتقلص العضلات خلال الليل قم بارتداء جورب خفيف فهذا سيحن من تدفق الدم داخل الجسم ** قم ببعض التمارين الخفيفة أو المشي لمدة 10 دقائق قبل النوم فهذا سيعطي العضلات الإسترخاء المطلوب ويحسن من الدورة الدموية

** تنال كوب من الحليب الدافئ قبل النوم شئ مفيد للعضلات

** يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A,E لتجنب تقلص العضلات