يعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تمده بالعديد والعديد من الفوائد الصحية حيث أنه يكسب البشرة النضارة ويمنع ظهور التجاعيد ويعالج أنسجة العين وعتامة عدسة العين يحمي من الإصابة بالزهايمر ومفيد جدا لمرضى التهاب المفاصل الروماتيدي يقي من الإصابة ببعض أمراض السرطان كسرطان الثدي ويحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة حيث أنه مضاد أكسدة قوي وهو كذلك يساعد على تحسين الصحة الجنسية ويساعد على الإخصاب والتناسل لذا فهو يسمى فيتامين الإخصاب، كما أنه مفيد للمرأة في فترة الطمث لأنه يقلل أعراض ما قبل الدورة الشهرية ومفيد لمرضى الباركنسون وهو هام جدا أيضا لأمراض القلب والشرايين ، ولذلك فسوف نقدم لك على موقع ثقف نفسك كيف احصل على فيتامين e ولا تنسى قراءة فوائد فيتامين هـ الذي تحدثنا عنها من قبل من هنا
كيف احصل على فيتامين e1
نجيب الأن على سؤال البعض كيف احصل على فيتامين e أو فيتامين هـ
1- الخضراوات: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ تمد الجسم بنسبة عالية من فيتامين E وكذلك الأفوكادو وخيرها من الخضرواوت ذات الأوراق الخضراء كالفاصوليا والهليون
2- اجعل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E جزء من نظامك الغذائي مثل الطماطم والزيتون والبروكلي والجوز والمكسرات والأرز الأسمر وبعض الفواكه مثل الكيوي والمانجو والحبوب الكاملة
3- اطهو طعامك بطريقة جيدة: إن طهي الطعام في معظم الأحيان يفقده العناصر الغذائية الموجودة به لذلك احرص على تناول بعض الأطعمة المحتوية على فيتامين E نيئة كالطماطم والفواكه وغيرها من الخضراوات التي يمكن تناولها نيئة، كما أن حفظ الأطعمة بمواد حافظة يؤثر على الفيتامين بها ولذلك احرص على عدم حفظها لفترة طويلة وان تحرص على شراءها طازجة.
4- استخدم نوع الزيت المناسب عند طهي الطعام : تحتوي الكثير من الزيوت على فيتامين E والتي تساعدك في الحصول على الفيتامين عند طهي الطعام وهذه الزيوت مثل الزيوت النباتية زيت القرطم وزيت تباع الشمس وزيت الصويا حيث أنها تحتوي على نسب جيدة من فيتامين E
5- يجب أن تعرف أن الجرعة التي يجب الحصول عليها يوميا من فيتامين E تتراوح من 600 وحدة دولية إلى 1500 وحدة دولية، ويجب أن تتناول 10 ملجم من هذا الفيتامين يوميا.
6- المكملات: في كثير من الأحيان لا يمكننا الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين E يوميا والتي يكون الجسم في حاجة إليها ولذلك فمن الممكن أن تلجأ إلى الأقراص والمكملات العلاجية لتحصل على ما يكفيك من هذا الفيتامين ولكن يجب أن تستشير طبيبك أولا حتى تكون مطمئنا على صحتك خصوصا إذا كنت تتناول ادوية علاجية أخرى
7- يجب أن تعرف جيدا أن الحصول على جرعة زائدة عن حاجة الجسم من فيتامين E تكون ضارة جدا بالصحة ولذلك احرص على ألا تأخذأكثر مما يحتاجه جسمك من هذا الفيتامين فقط
والجدير بالذكر أن حاجة الجسم إلى فيتامين E تختلف من المرأة للرجال حيث تحتاج النساء إلى 8 ملجم من الفيتامين يوميا بينما يحتاج الرجال إلى 10 ملجم منه يوميا وكذلك تختلف نسبة الفيتامين التي يحتاجها الأطفال واملراهقين عن الكبار ولذلك فنحن ننصحك بأن تستشير طبيبك الخاص لتتعرف على كمية الفيتامين التي تناسب سنك وحجمك ونوعك.