إذا رقبت قسم الطورائ في المستشفيات مع حلول شهر رمضان المبارك سوف تجد إمتلاء القسم بمرضي مشاكل المعدة و إلتهاب الأمعاء و إنتفاخ المعدة من أول ليلة في رمضان . و ذلك لأن جميع الأفراد يفضلوا عمل الولائم علي الإفطار في رمضان مما يؤدي إلي ألام المعدة المزعجة و مشاكل الجهاز الهضمي المستمر خصوصاً مع الإستمرار في هذا النمط الغذائي الضار كل ليلة و لمدة شهر . عند تناول وجبة دسمة سوف تندم علي الأثار الجانبية لها مثل الشعور بألم مستمر في المعدة و إنتفاخ و سوء الهضم يمكنك التخلص من هذه المشاكل من خلال مجموعة من النصائح بالإضافة إلي معرفة أسباب الإصابة بإنتفاخ المعدة في رمضان .
أسباب مشاكل المعدة في رمضان :
- الإفراط في تناول الطعام .
- عدم القدرة علي هضم اللاكتوز .
- إبتلاع الهواء أثناء المضغ .
- الإمساك .
- أعراض القولون العصبي .
- تناول وجبة الإفطار بطريقة عشوائية و سريعة .
- تناول المياه أثناء الأكل .
- تناول الفواكه مباشرة بعد الأكل .
- الإكثار من مشروبات الكافين ( الشاي ، القهوة ) بعد الأكل .
- تناول نسبة عالية من الدهون و الملح و الأطعمة الغنية بالتوابل .
- تناول الصلصات و الكربوهيدرات .
- الإكثار من الأيس كريم البارد .
- النوم مباشرة بعد الإفطار .
- اقرا علاج الإنتفاخ المعدة في رمضان
يمكن أن يحدث إنتفاخ المعدة بسبب مجموعة من الأطعمة الخاطئة و التي يجب تجنبها في رمضان :
- الفاصوليا ، البروكلي ، الملفوف ، البصل ، الخرشوف ، الهليون .
- الحبوب الكاملة مثل القمح .
- المشروبات الغازية .
- الإكثار من منتجات الألبان و الأطعمة المعلبة التي تحتوي علي اللاكتوز
- الأطعمة التي تحتوي علي السوربيتول مثل بعض أنواع الحلويات .
نصائح تخفيف مشاكل في رمضان :
1. يمكنك تناول الطعام بشوكه لتناول كميات أقل من الطعام مع الحرص علي مضغ الطعام ببطء لهضم المواد الغذائية .
2. تأكد من تناول المياه قبل وجبة الإفطار بحوالي 15 دقيقة و بعد تناول الوجبة بحوالي 30 دقيقة مع تجنب شرب الماء أثناء الوجبات .
و السبب وراء تناول المياه قبل الأكل هو أن المعدة بإفراز العصارة الهضمية الازمة لهضم الطعام قبل الأكل و تعمل المياه علي تقليل الشعور بالجوع أثناء تناول الطعام .
3. في شهر رمضان لا تحاول الإفراط في تناول الطعام علي معدة فارغة أبداً ليست فكرة صحية .
4. قد يعتقد البعض بأن تناول الفواكه بعد الإفطار مباشرة عادة صحية و لكن هناك فواكه تحتوي علي المزيد من السكريات و البروتين و تحتاج إلي وقت طويل إلي الهضم و تتخمر في المعدة مما يؤدي إلي الإنتفاخ ، لذلك ينصح بتناول الفواكه بعد 2 – 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار .
5. و قد أظهرت الدراسات بأن تناول الشاي ، القهوة أو أي مشروب يحتوي علي الكافين يؤدي إلي الإنتفاخ و ذلك يرجع إلي ان الجسم ينتج هرمون الكورتيزول و ذلك يؤدي إلي زيادة مستوي السكر في الدم و يتحول السكر إلي الدهون مع الوقت ثم الشعور بالإنتفاخ . لذلك ينصح بتجنب الإكثار من الشاي و القهوة في رمضان .
6. لا تحاول تناول الأطعمة الغنية بالدهون و الأملاح أو التوابل في شهر رمضان من أخطر الاطعمة التي يمكنك تناولها شهر رمضان لأنها تزيد من الشعور بالإنتفاخ .
7. لا تفرط في تناول الوجبات الدسمة و عدم محاولة إمتلاء المعدة و خصوصاً الإكثار من الحلوي .
لا ينصح أبداً بالنوم بعد تناول الوجبات حتي يتم هضم الطعام بشكل جيد . يفضل القيام ببعض التدريبات الخفيفة لتمنح معدتك الفرصة لهضم الطعام الذي تم أكله .
8. تناول ماء الليمون الدافئ ، وهو واحد من العلاجات المنزلية الفعالة للتخلص من إنتفاخات المعدة و مفيد لصحتك الجسم حيث يساعدك في التخلص من السموم الموجودة في الجسم و الحفاظ علي ترطيب الجسم في رمضان . لأنه غني بفيتامين ج ، فيتامين ب ، الفسفور ، المغنسيوم ، الكالسيوم ، البروتينات ، الكربوهيدرات .و هذه العناصر تساعد علي الهضم الجيد للطعام بالإضافة إلي أن الليمون يساعد في إنتاج حمض الهيدروكلوريك يقوم بتكسير الطعام
9. بذور الشمر ، من البذور المفيدة جداً في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإنتفاخ لأنها تعمل كمدر للبول و طارد للغازات و مضاد للميكروبات. تعمل بذور الشمر علي إسترخاء عضلات المعدة . و ذلك من خلال تناول شاي بذور الشمر بعد الإفطار .
10. النعناع ،يحتوي النعناع علي مواد مضادة لتشنجات عضلات الجهاز الهضمي لذلك فإن النعناع يساعد في التخلص من هذه التشجنات و تهدئة إنتفاخات البطن . و يمكنك تناول شاي النعناع أو تطبيق زيت النعناع علي البطن مباشرة .
11. تناول شاي الزنجبيل ، غالبا ً ما يكثر إستخدام شاي الزنجبيل كمهدئ لإنتفاخات البطن لأنه يحتوي علي مركبات نشطة تقلل من إلتهابات الأمعاء و تحقيق إسترخاء العضلات .
12. شاي البانونج ، يقدم شاي البانونج أيضاً الإعاثة الفورية من إنتفاخات البطن لأنه يمتلك خصائص مضادة للإلتهابات و تهدئة المعدة و تخفيف حرقان المعدة . يمكنك عمل شاي البانونج بكل سهولة و تناول بعد وجبة الإفطار في حالة الشعور بأي إنتفاخ .
13. تناول كوب من الكراوية الدافئة و ذلك لأن الكراوية لها خصائص مضادة للميكروبات و طارد للريح و تحتوي علي مواد كيميائية تعمل علي تهدئة أنسجة عضلات المعدة و تقديم الحل الفوري لإنتفاخات المعدة .
14. إضافة اليقطين إلي نظامك الغذائي لأنه من الوسائل الرائعة لتخفيف إنتفاخ البطن و ذلك لأنه يحتوي علي كمية عالية من البوتاسيوم و فيتامين أ و الالياف و تساعد الألياف الموجودة في اليقطين علي تحسين عملية الهضم . لذلك يمكنك تناول اليقطين بعد الإفطار بحوالي 2 ساعة لتحقيق نتائج جيدة
15. الفحم النشط ،يساعد الفحم النشط في التخلص من الإنتفاخ المعدة الناتج عن وجود أي بكتريا و يمكنك الحصول عليه من خلال الكبسولات او مسحوق و يفضل إستشارة الطبيب حول الجرعة الصحيحة .
16. الموز ، تناول الموز يعمل علي الحد من الإمساك لأنه يحتوي علي الألياف و المعادن مثل البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم السوائل في الجسم و تقديم حل فوري للإنتفاخات .