غالبا كل منا عانى في وقت من الأوقات من تشنجات العضلات، وهي تنتشر أكثر بين الرياضيون، وتحدث هذه التقلصات المفاجئة في مجموعة من العضلات في ذات الوقت، مثل العضلات الخلفية في الساق، أو عضلات الفخذ، أو عضلات البطن، الذراع، اليد أو القدم.
يحدث في هذه الحالة ألم حاد مفاجئ مع صعوبة في الحركة، وعلى الأغلب سبب هذه التشنجات غير معلوم ولكنها قد تكون نتيجة الاستخدام المفرط للعضلات خلال التمرن، ومن أسبابها الأخرى ضعف الدورة الدموية في العضلة، قلة معادن مهمة في الجسم مثل الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم، أو التجفاف.
لا يتم استخدام الأدوية على الأغلب في علاج تشنجات العضلات، ولكن يمكن تسريع التعافي منها وتقليل الألم من خلال تجربة هذه العلاجات المنزلية التي سنسردها لك هنا.
طرق علاج تنشجات العضلات بمجموعة وصفات يمكنك أن تقوم بها في المنزل
الكمادات الباردة لعلاج تشنج العضلات :
بعدما يقل التقلص الشديد في العضلة يمكنك استخدام الكمادات الباردة للشعور بالراحة تماماً مكان التشنج. إقرا عن علاج الشد العضلي
الحرارة المنخفضة ستخدر الألم، وتسمح للعضلة بالاسترخاء، وكذلك بعد انتهاء التقلص البرودة ستساعد على التخلص من الوجع وزيادة سرعة الدورة الدموية.
- لف مقدار قبضة يد من مكعبات الثلج في منشفة رفيعة، وضعها لمدة خمسة عشر دقيقة على العضلة المصابة، كرر ذلك كل ساعتين، لمدة يوم أو يومين.
- يمكنك كذلك أخذ حمام بارد لمساعدة باقي عضلات الجسم على الاسترخاء.
علاج تشنج العضلات بملح الأبسوم:
يستخدم ملح الأبسوم في علاج تقلصات العضلات، فالمغنسيوم الذي يتواجد بهذا الملح يساعد العضلات على الاسترخاء والتخلص من الألم.
- املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
- ضع مقدار كوبين من ملح الأبسوم وقلب الماء جيداُ.
- تمدد في الماء لمدة عشرون دقيقة.
- بعد هذا الحمام ستشعر بالراحة في عضلاتك، وعند الحاجة يمكنك التكرار.
ملحوظة: لا يجب استخدام ملح الأبسوم للمصابين بأمراض القلب والضغط العالي والسكر.
خل التفاح حل مثالي في علاج تشنج العضلات :
خل التفاح غني بالبوتاسيوم مما يسمح للعضلات بالشعور بالراحة ويقلل من ألم التشنجات، لأن نقص البوتاسيوم قد يكون من الأسباب الرئيسية لحدوث تقلصات العضلات، ويساعد كذلك خل التفاح على زيادة سرعة الدورة الدموية في الجسم ويقلل من التجفاف.
- امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ، واشرب هذا المزيج مرة في اليوم ليحمي عضلاتك من التشنج.
- اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح، مع أخرى من العسل وملعقة كبيرة من الكالسيوم، ونصف كوب من الماء الدافئ، واشرب هذا المزيج يومياً في المساء قبل النوم بنصف ساعة.
المستردة:
تقوم المستردة الصفراء بعلاج تقلصات العضلات في دقائق معدودة، ربما لكونها تحتوي على حمض الخليك، والذي يساعد العضلات على الحركة بسهولة، ويقلل الألم سريعاُ.
- يمكنك استخدام المستردة مباشرة على العضلة او تناولها في الطعام.
زيت القرنفل:
يحتوي زيت القرنفل على مضادات للالتهابات والتي تساعد على تقليل تقلصات العضلات، وكذلك تقلل الألم.
- دفئ القليل من زيت القرنفل.
- دلك المنطقة المصابة برفق بالزيت.
- استمر في التدليك لمدة خمسة دقائق.
- عند الحاجة كرر هذه العملية.
العسل الأسود:
في حال كانت التقلصات في العضلات ناتجة عن نقص في الكالسيوم أو البوتاسيوم، إذا العسل الأسود هو العلاج الملائم لك. فهو مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم، ويساعد على تقوية العضلات ومنع التشنجات.
- أخلط ملعقة كبيرة من العسل الأسود مع كوب من الماء الدافئ أو الحليب.
- اشرب المزيج، وخلال دقائق ستشعر بالراحة من الألم.
- يمكنك شرب كوب أخر إن كان للألم بقية لم تزل بعد.
يمكنك شرب هذا المشروب بصفة منتظمة للحماية من نقص البوتاسيوم والكالسيوم.
الروزماري:
يحتوي الروزماري على مضادات للالتهابات التي يمكن أن تساعد على علاج مشاكل العضلات وتقلل الألم في العضلات المتشنجة، وكذلك يزيد من استرخاء العضلات، ويساعد على سرعة تعافيها لأن الروزماري سهل الامتصاص من الجلد.
- ضع ورقات من الروزماري في مرطبان فارغ ثم املئه بالماء المغلي، وضع عليه الغطاء واتركه لمدة نصف الساعة. ضع قطعة من القماش النظيف في الماء الدافئ ثم على العضلة المصابة واتركها لمدة ربع الساعة أو حتى يتحسن الألم، وبعد ذلك ضع كمادة باردة.
- ضع ملعقة أو اثنتان صغيرتان من أوراق الروزماري المجففة في كوب من الماء الساخن. واتركه لمدة عشرة دقائق ثم أخرجها، وأشرب هذا المشروب مرتين أو ثلاثة في اليوم.
تمارين التمدد:
تمارين التمدد البسيطة يمكنها أن تساعد تشنجات العضلات، لذلك قم ببعض التمارين البسيطة لتمديد العضلات لمدة ثلاثون ثانية ثم دلك العضلة المصابة بهدوء.
يمكنك كذلك تجربة السباحة، فالحركة في الماء تساعد على استرخاء العضلات والتقليل من الألم، بالإضافة لفوائد الماء البارد على العضلات.
ملاحظة: لو أدت التمارين لزيادة الألم توقف فوراً.
التدليك:
التدليك كذلك يساهم على تقليل الألم في العضلات المتقلصة، وبعد التدليك غطي العضلة بمنشفة دافئة.
ولزيادة فاعلية التدليك يمكنك ان تستخدم زيت اثناءه، وذلك بعمل خليط من عدة زيوت نباتية منعشة لتقلل الألم وتزيد من تدفق الدم في العضلة.
أشرب المزيد من السوائل:
التجفاف واحد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تقلصات العضلات، لذلك ترطيب الجسم يساعد سريعاُ على التخلص من هذه المشكلة.
- أشرب كوب أو اثنان من الماء فور حدوث التقلص، وتأكد من شرب الكمية الكافية من الماء أثناء اليوم لمنع حدوث التشنجات من الأساس.
- لو تحدث لك التشنجات كثيراُ اثناء التمرن، اشرب دوماُ الماء ساعتين قبله، وخذ فترات راحة في المنتصف.
بالإضافة إلى شرب الماء يجب أن تأكل المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
نصائح إضافية تفيدك في علاج تشنج العضلات :
- خذ وقت كافي للراحة قبل وبعد التمرن، ذلك سيمنع حدوث التشنجات.
- لو تحدث لك تشنجات عضلات بالمساء، ارتدي جوارب رفيعة قبل النوم حتى تزيد من تدفق الدماء في العضلات. وكذلك يمكنك استخدام وسادة لرفع ركبتيك لأعلى اثناء النوم.
- قوم بتمارين للتمدد، المشي، او بعض التمارين البسيطة لخمسة دقائق قبل التوجه للنوم، هذا سيزيد من تدفق الدم في العضلات.
- اشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة.
- لتمنع عضلاتك من التشنج خلال الشتاء ارتدي ملابس تدفئك.
- تأكد من ان غذائك يحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك مثل فيتامين A وفيتامين E والمغنسيوم.
- لو تكررت تشنجات العضلات لديك يمكنك تناول مجموعة من الفيتامينات بصفة منتظمة ولكن يجب الرجوع للطبيب ليصف لك الدواء الملائم.