طرق خفض الدهون الثلاثية في جسمك

أن الدهون الثلاثية تعتبر نوع من أنواع الدهون التي تتواجد في الدم، وتعمل على مد الجسم بالطاقة. عندما نتناول الطعام، يقوم الجسم بتحويل أي سعرات حرارية لا يحتاجها في الوقت الحالي إلى دهون ثلاثية تُخزن في الخلايا الدهنية؛ ليتم استخدامها في وقت لاحق. الكثير من الأبحاث والدراسات تعكف الآن على فهم الدهون الثلاثية، وكيف تؤثر هذه الدهون على الجسم، وما تسببه من أخطار كأمراض القلب والسرطان. يمكن التخلص من هذه الدهون عن طريق الأدوية التي يحددها الأطباء، لكن تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي وعاداتك اليومية ستجنبك الإصابة بها فلا تحتاج إلى أية أدوية وعلاجات. هذه التغييرات نوضحها في هذا المقال.

هكذا يمكنك خفض و تفتيت الدهون الثلاثية بجسمك

أولاً تغيير العادات الغذائية

• تقليل السكريات الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية

1. استغني عن الكوكيز، الكعك، الكيك، المافن، المكرونة البيضاء، الخبز الأبيض، والحلوى.
2. استغني عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من سكر الفركتوز.
3. اجعل الفواكه مصدرك الأساسي للحصول على السكر.

• حارب الدهون الضارة التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يساعد على تحسين مستويات الدهون الثلاثية في جسمك.

1. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على دهون مهدرجة.
2. تجنب الدهون المشبعة عن طريق تقليل كميات المنتجات الحيوانية التي تتناولها مثل اللحوم الحمراء.

• تناول الدهون الصحية استبدل الدهون الضارة بالدهون الصحية، مع العلم أن حتى الدهون الصحية يجب أن تؤكل باعتدال.

1. تناول المكسرات والأفوكادو.
2. حاول أن تستخدم زيت الزيتون في الطبخ بدلًا من الزيوت الصناعية.

• الحد من الكوليسترول حصة الفرد الصحية من الكوليسترول يجب أن لا تتعدى 300 مليجرام يوميًا، وفي حال كان الفرد مصابًا بأحد أمراض القلب تصبح حصته 200 مليغرام فقط. زيادة الكوليسترول في الدم تؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية.

1. قلل استهلاك اللحوم الحمراء، البيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
2. انتبه جيدًا لكل ما تأكل حتى لا تزيد حصتك من الكوليسترول عن الحد المسموح به.

• استهلاك الأسماك تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3، فالأوميجا 3 قادرة على خفض الدهون الثلاثية بشكلِ فعال.

1. تناول أسماك الماكريل، السلمون، الرنجة، السردين، والتونة.
2. تناول الأسماك السابق ذكرها مرتين على الأقل أسبوعيًا.
3. في حال لما تكن من محبي السمك، يُنصح بتناول كبسولات زيت السمك لتعوض النقص في مستويات الأوميجا 3 لديك.

• نظام غذائي صحي غني بالفواكه، الخضراوات، والحبوب الكاملة

1. امنع السكريات المصنعة واستبدلها بالفواكه.
2. امنع منتجات الدقيق الأبيض واستبدلها بمنتجات الحبوب الكاملة.
3. تناول الكثير من الخضراوات.

ثانياً تغيير نمط الحياة

• الامتناع عن تناول الكحول تحتوي الكحول على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية. حيث أثبت الكثير من الدراسات أن هناك ارتباط وثيق بين شرب الكحول وزيادة مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.

• الحرص على قراءة المعلومات على مغلفات الطعام قراءة مغلف أي طعام لا يستغرق منك سوى دقيقة واحدة فقط. هذه الدقيقة تساعدك على الوقاية من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية، فخلال هذه الدقيقة أنت تعرف ما ينبغي لك أن تأخذه لبيتك لأنه يفيدك، وما ينبغي عليك تركه لأنه يحتوي على السكريات المصنعة أو الدهون الضارة التي تسبب زيادة الدهون الثلاثية.

• خسارة الوزن إذا كنت تعاني من السمنة فأنت معرض للإصابة بارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

ما سبق يجعل تخلصك من السمنة هو الهدف الأول، وعند التخلص منها ستعود مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية لمعدلاتها الطبيعية.

[adsense336][/adsense336]

1. احرص على اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.
2. احرص على ممارسة الرياضة.
3. استشر طبيب أو خبير تغذية قبل القيام بالخطوة الأولى.

• ممارسة الرياضة بانتظام لتحظى بانخفاض ملحوظ في مستويات الدهون الثلاثية في جسمك، عليك أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

1. انضم لنادي رياضي ليكون تشجيع لك على الالتزام بالرياضة اليومية.
2. قم بممارسة رياضة المشي يوميًا.
3. في حال لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، احرص على صعود الدرج بدلًا من المصاعد، التوجه لمشاويرك القريبة مشيًا بدلًا من السيارة.

ثالثاً الحصول على الدعم الطبي

• استشارة الطبيب استشارة الطبيب توضح لك الكثير من المعلومات التي تخفى عنك مثل:

1. الفرق بين الكولسترول والدهون الثلاثية.
2. الفرق بين الكوليسترول الجيد والكوليسترول السيء.
3. مستوى الدهون الثلاثية الآمن.
4. العلاقة بين الدهون الثلاثية والإصابة بأمراض القلب.

[adsense336][/adsense336]

• معرفة المستويات الآمنة للدهون الثلاثية ينبغي معرفة المعلومات الخاصة بمستويات الدهون الثلاثية؛ حتى يتدارك الفرد أي ارتفاع يحدث لها

1. المستوى العادي أقل من 150mg /dL
2. المستوى القريب من المرتفع من 150–199mg/dL
3. المستوى المرتفع من 200–499 mg/dL
4. المستوى المرتفع جدًا أعلى 500 mg/dL

• سؤال الطبيب عن الأدوية الأشخاص الذين يعانون من مستوى مرتفع للدهون الثلاثية يكون الدواء هو الحل السريع لهم. الأطباء عادةً ما يجعلون الأدوية خيار أخير لخفض هذه الدهون، حيث يصفونها حينما يجدون أن هناك خطر محدق بالصحة نتيجة تراكم الدهون. يتأكد الطبيب أولًا بالفحص المخبري من مستوى الكوليسترول ومستوى الدهون الثلاثية قبل التوصية بأية أدوية.