بعد الولادة تعاني السيدات من الترهل في أجسامهن ولا يوجد حل إلا تمارين البطن بعد الولادة فنتيجة كل التيغيرات الجسدية الكبيرة التي أحدثها الحمل في منطقة البطن والارداف ولهذا نكتب في هذا المقال مجموعة من التمارين الرياضية بالصور لكي تساعد السيدات بعد الحمل على شد منطقة البطن
بالصور تمارين البطن بعد الولادة
1. الكبري:
الخطوة الأولى: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين إلى الأعلى واجعل قدميك مستوية على الأرض كما في الصورة. خذ نفس عميق وشد بطنك
الخطوة الثانية: مع الزفير ارفع منطقة الحوض والأرداف الى الاعلى بحيث تكون خط مستقيم بين الركبتين والكتف كما في الصورة. خذ نفسًا عميقًا آخر وانزل بجسدك مع الزفير
2. المائة المعدلة:
الخطوة الأولى: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين إلى الأعلى واجعل قدميك مستوية على الأرض كما في الصورة. خذ نفس عميق وشد بطنك
الخطوة الثانية: مع الزفير ارفع عنقك ورأسك عن الأرض وامدد ذراعيك إلى الجانبين كما في الصورة مع الحفاظ على سحب عضلات بطنك إلى الداخل مع الثبات على هذا الوضع خلال الشهيق العميق ثم انزل على الأرض مرة أخرى مع أطلاق الزفير
3. عضلات البطن:
الخطوة الأولى: استلق على ظهرك على الأرض ثم ارفع رجليك عن الأرض بزاوية 90 درجة كما في الصورة وضع إحدى ذراعيك على بطنك والأخرى على الأرض
الخطوة الثانية: اسحب عضات بطنك إلى الداخل وبحركة بطيئة افتح قدميك على الجانبين ثم اغلقهما ببطء لتعود كما كانت مرة أخرى
4. تمرين اليوجا القارب:
استلق على الأرض على ظهرك مع رفع ركبتيك على الأرض ولكن بارتفاع منخفض نسبيًا وببطء ارفع قدميك مع باقي جسدك لتكون هذا الشكل على زاوية 90 درجة وامدد زراعيك إلى الأمام واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية
5. تمرين الدولفين:
ضغ الكوعين على الأرض ومدد رجليك في خط مستقيم إلى الخلف ارتفع عن الأرض كما في الصورة واحفظ بهذا الوضع على الأقل لمدة 30 ثانية
6. التمرين الجانبي:
استقر على جانبك واجعل كوعك على خط مستقيم مع كتفك ارتفع بجسدك حتى تكون في خط مستقيم كما في الصورة وحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل مع التبديل على كلا الجانبين
