من أكثر الإضطرابات النفسية والعاطفية انتشارا بين افراد المجتمع هو الإكتئاب، وهو اضطراب عاطفي يؤثر على أكثر من 19 مليون شخص كل عام ، هو حالة مزاجية مؤقتة تؤدي الى الشعور بالحزن و يميل الاكتئاب إلى التأثير على المرء في الأفكار والمشاعر والسلوك والمزاج والصحة البدنية .
الأعراض الشائعة التي تصيب الشخص المكتئب هي مشاعر الحزن ومشاعر الاكتئاب ، والشعور العميق بالخسارة ، وانخفاض الطاقة ، وعدم الاهتمام بأي شيء ، والصدمات النفسية ، وفقدان الشهية واضطراب النوم . هذه الأعراض يمكن أن تؤثر على الحياة من يوم إلى يوم، ويمكن أن تصبح مؤلمة جدا.
يعتقد الباحثون ان تعرض الشخص للاكتئاب يكون نتيجة عوامل جينية ووراثية , وتشمل العوامل المساهمة الأخرى مثل القلق، والتوتر، والإجهاد العقلي، وإدمان المخدرات، نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين B المركب . أيضا، النساء 70 % أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال .
الإكتئاب مشكلة خطيرة إذا تركت دون علاج، وهناك أنواع عديدة من العلاجات والأدوية لعلاج الاكتئاب, وجنبا إلى هذة العلاجات يمكنك تجريب بعض العلاجات المنزلية الطبيعية البسيطة للمساعدة في رفع المزاج ، واستعادة حب الحياة .
أهم العلاجات المنزلية لعلاج الإكتئاب :
1. نبتة سانت جون (St. John’s Wort ) :
نبتة سانت جون هو العلاج الشعبي لعلاج حالات الاكتئاب الخفيفة الى المتوسطة . تحتوي على المكونات الكيميائية مثل hypericin وhyperforin التي تعمل كمضادات للاكتئاب ، وتمنع إعادة امتصاص السيروتونين وتقفل مستقبلات السيروتونين .
الطريقة :
إضافة ملعقة أو ملعقتين من نبتة سانت جون المجففة إلى كوب من الماء الساخن وتركها لمدة 10 دقائق , يصفى ويشرب هذا الشاي مرتين يوميا , واتباع هذا الروتين بشكل منتظم لتقليل الاكتئاب .
بدلا من ذلك، يمكنك أن تأخذ 300 ملليغرام من دواء نبتة سانت جون ثلاث مرات في اليوم.
يجب استشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام المنتظم لنبتة سانت جون .
2. الهيل :
الهيل يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم وتجديد الخلايا ، مما يساعد بدوره في تحسين المزاج ، وعلاج الاكتئاب.
الطريقة :
إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل إلى كوب واحد من الماء الدافئ أو الحليب ويشرب مرة واحدة يوميا .
يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من زيت الهيل الى ماء الاستحمام و نقع نفسك فيه لمدة 30 دقيقة يوميا.
3. جوزة الطيب :
جوزة الطيب تعمل كمنشط للدماغ ويساعد على تحفيز الدماغ ، والقضاء على التعب والإجهاد ، وتحسين المزاج .
الطريقة :
خلط ثُمن ملعقة من جوزة الطيب أو رشة من مسحوق جوزة الطيب في ملعقة واحدة من عصير عنب الثعلب الهندي , وشربه مرتين يوميا لتهدئة الذهن وتخفيف الاكتئاب .
لا تأخذ جوزة الطيب الخام في جرعات كبيرة لما لها من آثار نفسية .
4. الزعفران :
الزعفران يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات وفيتامين B التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين وغيرها من المواد الكيميائية في الدماغ.
الطريقة :
تأخذ 15 ملغ من الزعفران المجفف مرتين يوميا لمحاربة الاكتئاب .
يمكنك أيضا استخدام القليل من الزعفران في الطبخ، والحليب المخفوق أو العصائر .
5. الكاجو :
الكاجو غنية بفيتامين C، و تحفز الجهاز العصبي. أيضا ، الريبوفلافين في الكاجو يعزز الطاقة بحيث يؤدي الى النشاط والبهجة . العناصر الغذائية الأخرى المفيدة في الكاجو التي تساعد على مكافحة الاكتئاب مثل المغنيسيوم، وفيتامين B6 التربتوفان .
الطريقة :
إضافة ملعقة من مسحوق الكاجو إلى كوب واحد من الحليب الدافئ و يشرب مرة واحدة يوميا .
يمكنك أيضا تناول حفنة من الكاجو المحمص الجاف كوجبة خفيفة صحية لرفع مزاجك .
6. زيت السمك :
وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وعادة ما يكون بسبب انخفاض كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية . زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مطلوبة لوظائف الدماغ العادي ، وينصح بشدة للأشخاص الذين يعانون الاكتئاب بتناول زيت السمك .
الطريقة :
تناول المكملات اليومية من زيت السمك في مكافحة الاكتئاب. حيث تباع مكملات زيت السمك في محلات الأغذية الصحية و مخازن الأدوية . يجب استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة.
بدلا من ذلك، يمكنك أن تأكل أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والأنشوجة والتي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بذور الكتان وفول الصويا من المنتجات التي تعتبر مصدر جيدة للأحماض أوميغا 3 الدهنية .
7. التفاح :
التفاح يحتوي على مستويات عالية من فيتامين (B ) والبوتاسيوم والفوسفور. كل هذه المواد الغذائية تساعد على اصلاح تلف خلايا الدماغ لتحسين أدائها و بدوره يساعد على مكافحة أعراض الاكتئاب .
الطريقة :
تقطيع تفاحة واحدة ووضعها في خلاط أو عصارة لاستخراج عصير ,إضافة عصير التفاح وملعقة كبيرة من العسل لكوب من الحليب الدافئ , شرب هذا مرتين في اليوم .
أيضا، يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة يوميا لمنع الاكتئاب.
8. العسل :
السكر الطبيعي الموجود في العسل يساعد على محاربة مشاعر الاكتئاب. بالاضافة الى ذلك، العسل يعمل على استرخاء الأعصاب المتوترة . الحمض الأميني تريبتوفان في العسل يساعد على النوم ، لان الاكتئاب يمنعك من الحصول على النوم السليم .
الطريقة :
سحق بلطف خمسة إلى 10 من اللوز ومزجها مع ملعقة واحدة من العسل. و تناول ملعقة من هذا الخليط هذا مرتين يوميا، مرة في الصباح ومرة أخرى قبل النوم .
خلط ملعقة واحدة من العسل وملعقة من مسحوق نبات الجنسنغ. إضافة كوب من الماء الساخن لهذا الخليط وتترك لمدة خمس دقائق. و شربه مرتين في اليوم .
9. الهليون :
الهليون يحتوي على العديد من المركبات القوية التي يمكن أن تساعد في رفع معنوياتك ومحاربة أعراض مختلفة من الكآبة .
محتوى حمض الفوليك عالي في الهليون الذي يحسن أداء الدماغ ، في حين أن فيتامين E يساعد على وضع الشخص في مزاج جيد. بالإضافة إلى التربتوفان في الهليون تنتج السيروتونين في الدماغ التي تحسن المزاج .
الطريقة :
لمحاربة الاكتئاب ، تناول الهليون الطازج ، او على البخار أو المشوي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
يمكنك أيضا أن تأخذ نصف ملعقة أو ملعقة صغيرة من مسحوق الهليون مع كوب من المياه يوميا .
10. الدجاج :
يحتوي على مستويات منخفضة من فيتامين B6 حيث تسهم في الحد من الاكتئاب. ويحتاج الجسم إلى فيتامين B6 لتحسين الناقلات العصبية لتحسين الحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين . يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين B6 من الدجاج. هناك 0.5 ملغ من فيتامين فقط في 3 أونصات من الدجاج .
الدجاج أفضل عندما يخبز في الفرن مع الخضار المفضلة لديك . تجنب تناول الجلد أو الدجاج المقلي ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى. تناول الدجاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع .
جنبا إلى جنب مع هذه العلاجات، يجب القيام ببعض الأمور العملية لرفع مزاجك مثل الحصول على قسط كاف من الراحة، وتجنب الوجبات السريعة، الامتناع عن الكحول، وممارسة الرياضة يوميا ، والضحك والتفكير في الأشياء التي تجعلك سعيدا. إذا استمر الاكتئاب أو يجعلك تشعر كما لو ان الحياة لا تستحق العيش ، راجع الطبيب فورا.