يحدث كسر العظام أو إلتواء المفصل بسبب الإفراط في الضغط علي المفاصل وينتج عنه ألم أسفل الساق . في حالة الإصابة بإلتواء المفصل حاول أخذ قسط كافي من الراحة أو تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة وطلب المشورة الطبية علي الفور . قد تحتاج إلي تركيب دعامة للعظام أو العلاج الطبيعي لتحسين أداء الركبة وحركتها مع مرور الوقت .
الإعتلال العصبي السكري :
مرض السكري يمكن ان يتلف الأعصاب بسبب إرتفاع مستويات السكر في الدم . وهي من المضاعفات الشائعة لمرض السكري الإصابة بالإعتلال العصبي السكري .يسبب الألم في أسفل الساقين بالإضافة إلي الشعور بالتنميل وإنخفاض الإحساس بأسفل الساق . يشمل العلاج السيطرة علي مرض السكر .
علاج ألم أسفل الساق :
البدء في ممارسة التمارين الرياضية :
تم مناقشة فوائد ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام وخصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يعانوا من ألم أسفل الساق . هناك المزيد من الفوائد المحتملة التي تقدمها لك ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف الألم مما يجعله واحد من أفضل العلاجات الطبيعية للتخلص من ألام الساقين . لأن العضلات القوية بمثابة نظام دعم لبقية الجسم لذلك فإن عضلات الساق تصبح أقوي وأفضل حماية . يمكن أن تساعد التمارين المرتبطة بألم أسفل الساق في منع الألم وتحسين المزاج، الحد من الإجهاد والقلق، خصوصاً عندما يكون ألم اسفل الساق بسبب إلتهاب المفاصل .
العثور علي الأحذية المناسبة :
أهم شئ عند ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً الجري هي إختيار الأحذية المناسبة لمنع الإصابة بألم أسفل الساق .يمكن للأحذية الردئية أن تساهم في مشاكل الم أسفل الساق فضلات عن التسبب في مشاكل جديدة. لذلك عندما يتم ممارسة التمارين الرياضية من المهم أن تكون الاحذية جيدة .
ممارسة تمارين التمدد :
يوصي الأخصائين بممارسة تمارين التمدد لمنع ألم أسفل الساق وتخفيفه وتشمل تمارين التمدد مجموعة من التمارين البسيطة التي تتمكن من القيام بها بنفسك في المنزل لسهولة تخفيف الألم في وقت قصير .
المشي :
بالرغم من أن الركض هو أحد أسباب ألم أسفل الساق، يمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة في روتين حياتك اليومي يقدم لك العديد من الفوائد الصحية وأهما الحفاظ علي حركة الساقين .
ترطيب الجسم :
بقاء الجسم رطب فترة طويلة بإستمرار من النصائح الصحية المفيدة بالإضافة إلي أنه المفتاح الأساسي لتجنب تشنجات الساقين. إذا كنت تعاني من الجفاف أو نقص المعادن يحدث عدم توازن ينتج عنه تشنجات العضلات . هذه المشكلة تتوافر حلها عن طريق زيادة تناول المياه في نظامك اليومي من خلال تناول 8 – 10 أكواب مياه علي مدار اليوم .
نظام غذائي صحي :
إذا كنت بحاجة إلي معرفة كيفية التخلص من ألم أسفل الساق فإن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يمنع الألم. فالنظام الغذائي الصحي يساعد في الحد من ألم الساقين خصوصاً عند المرضي الذين يعانوا من هشاشة العظام . تشمل الاطعمة التي تحتاج إلي تجنبها الأطعمة الجاهزة، الأطعمة المقلية، السكريات والكربوهيدرات المكررة، الملح، المواد الحافظة، زيت الذرة، الدهون المشبعة .
الحصول علي بدائل هذه الأطعمة ليس أمر صعب . من خلال إضافة الفواكه والخضروات الطازجة في نظام الغذائي بقدر الإمكان يعد بداية مفيد في نظام غذائي صحي. تأكد من التركيز علي الخضروات الداكنة مثل القرنبيط، السبانخ، اللفت، البطاطا الحلوة، الإسكواش فهي عناصر توفر لك الحماية من هشاشة العظام . الحبوب الكاملة أيضاً عنصر ضروري في نظام غذائي صحي بدلاً من الأرز الأبيض الشوفان والفشار ومعكرونة القمح الكامل من المصادر الجيدة. الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم . وأخيراً تأكد من البروتينات التي تحصل عليها .
تجربة حمام الملح :
بالرغم من أن هناك أدلة متضاربة حول حمامات الملح وقد وجدت العديد من الأبحاث أنها تساعد في التخلص من ألم أسفل الساق . سواء كانت حمامات الملح الدافئ لتحقيق الإسترخاء . تعمل حمامات الملح علي تخفيف الألم بسبب أنها تحتوي علي نسبة عالية من المغنسيوم والكبريت وهي عناصر يقوم الجسم بإمتصاصها بسهولة لتوفير الإغاثة والحد من الإلتهاب . من خلال إضافة كوبين من الملح إلي حوض الإستحمام والنقع لمدة 20 دقيقة .
الكمادات الباردة :
إعتماداً علي مصدر الألم في أسفل الساق، قد تساعدك الكمادات الباردة في تخفيف الإلتهابات وخصوصاً تهدئة الوجع الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية .
المساج :
ممارسة التدليك بإنتظام تساعد في تخفيف ألم وتقلصات العضلات ويفضل التدليك بإستخدام زيت زهرة الربيع أو زيت الخزامي لتعزيز فوائد تخفيف الألم .
شكرا موضوع مفيد