لربما بدات حمية غذائية ذات مرة و سالت نفسك كم عدد السعرات الحرارية التى يجب ان اكلها يوميا ؟ أن تأكل أكثر من اللازم أو أقل من اللازم قد يكون له خطورة شديدة على صحتك فبحسب مركز مكافحة الامراض الاميريكى نسبة الشباب فى عمر ال 20 المصابون بالسمنة تصل الى 35.1 % فى عام 2012
كيف تعرف ان كنت تأكل قليلا أو كثيرا للغاية ؟
طبقا لمنظمة الزراعه الامريكية فان عدد السعرات الحرارية المطلوبة للسيدات من عمر 19 الى 51 من 1800 كالورى الى 2000 كالورى يوميا و بشكل عام النساء الاصغر سنا يحتجنن عدد سعرات حرارية اكثر ممن هن اكبر
اما عن الرجال فى نفس الفترة العمرية فهم يحتاجوا ما بين 2200الى 2400 كالورى يوميا
الاشخاص ذوى نظام الحياة الاكثر نشطا او اولئلك الذين يريدون اكتساب الوزن فى حاجه الى استهالك عدد اكبر من السعرات الحرارية .
للاطفال بين 2 الى 18 عاما يحتاجون حوال 1000 الى 2200 سعر حرارى يوميا
كيف تفقد الوزن ؟؟؟
الاجابة بسيطة ,يجب عليك ان تأكل سعرات حرارية اقل من الكمية التى تستهلكها بالفعل
بالنسبة للنساء هذا يعنى استهلاك اقل من 2000 سعر حرارى يوميا و لكن كن على حذر الانظمة الغذائية ذات السعرات المنخفظة تماما (بين 800 ل 1000 كالورى ) قد تكون ذات اثر سلبى على جسدك مثل :-
- الامساك
- الغثيان
- الاسهال
- التعب
- و الفقدان السريع للوزن قد يسبب حويصلات المرارة و تحديدا للنساء
احسب عدد سعراتك الحرارية اليومية الموجوده فى طعامك,تناول قدرا متوازنا من الحبوب و الخضروات و الفاكهه و البروتين و اللبن
قلل نسبة السكر المستهلكة يوميا
احذر :
- العديد من الاطعمة الصحية تحتوى على قد كبير من السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السودانى الشكولاته الجبنة المعكرونه و تتبيلة السلطة
- ايضا احذر تناول الطعام الى يحتوى على سعرات حرارية فارغة و هى الاطعمة التى تحتوى على نسب سكر و دهون كبيرة للغاية دون مواد غذائية مفيدة مثل المشروبات الغذائية و الحلويات المصنعة
- اذا اردت تناول العشاء خارجا احرص على معفة كمية السعرات الحرارية الموجودة فى طعامك و ان لم يكن حاول الا تأكل طعامك كاملا
- احترس من الانظمة الغذائية التى تحتاج منك ان تستهلك عدد سعرات حرارية اقل من 200 سعر حرارى يوميا حيث تعتبر مؤذية للغاية و تؤدى الى كافة المشاكل الصحية التى تتخيلها مثل
- تثبط جهاز المناعة
- تسبب ضرر دائم فى القلب اذا استمريت عليها
مشروبات الديتوكس :
ايضا من الممكن ان تصبح هذه المشروبات خطيرة للغاية اذ انها عبارة عن مشروبات سائلة و لا يستهلك متبعى هذا النظام سوى المشروبات فقط مثل عصير الليمون لمدة ايام
حيث يسبب بعض اضرار دائمة فى عضلات القلب ,و يرتكز الديتوكس حول اعتقاد خاطئ بان الجسم يحتاج الى التخلص من السموم المتراكمة فيه
كن حريصا حول الطريقة التى تريد ان تخسر بها وزنك .و اعلم انك قد اخذت وقتا طويلا لتجنى هذا الوزن و ربما ستأخذ وقتا أطول ,,,لتخسره
قائمة كاملة مقدمه لكم بـ عدد السعرات الحرارية في هذه الأطعمة للتحكم بوزنك
