تريد تخسيس الوزن في رمضان مع اتباع رجيم رمضان بدون حرمان والخروج من رمضان بوزن أقل ؟ عليك بمشاهدة مقالة اليوم . فقد يعتقد الكثير من الأشخاص أنه من الصعب إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان ، ولكن بالعكس تماماً فإن شهر رمضان هو فرصة ممتازة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة ، لأن الصيام يساعد علي إعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وسنقدم لكم اليوم خطة غذائية لإنقاص الوزن بسهولة في رمضان دون الحرمان من أي شئ . خطة نظام غذائي لمدة 10 أيام لتساعدك في فقدان الوزن بدون حرمان في شهر رمضان الكريم . الخطة لمدة ١٠ أيام ثم يتم الإعادة حتى نهاية الشهر
رجيم رمضان خطة ١٠ أيام
اليوم الأول :
السحور: نصف رغيف كثيف الردة + ٤ ملاعق فول بالليمون بدون زيت مع قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + ١ زبادي يوناني
أو ٢ بيضة مسلوقة + ١ حبة بطاطس محمرة + ١ زبادي يوناني
أو كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص
الإفطار: حبة تمر + شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد أو شريحة لحم متوسطة + سلطة خضراء ” ورقيات فقط ” ” خس – جرجير – بقدونس – كزبرة – كرفس ” + ٤ ملاعق أرز أو ٢ ملعقة أرز مع ٢ قطة سمبوسة
وجبة الخفيفة بعد صلاة التراويح ” بعد ٤ ساعات من الإفطار: قطعتين من البقلاوة ” حجم كف اليد ”
اليوم الثاني :
السحور : ١ثمرة من التمر + 2 بيضة مسلوق مع نصف رغيف من العيش الأسمر . أو ٣ ملاعق جبن قليل الدسم ويفضل قريش مع نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم + خس
الفطار : ٣ حبات تمر +2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة بدون جلد + 4 ملاعق أرز مسلوق . + 2 كوب من الخضار المطهو علي البخار ( مثل الكوسا – الفاصوليا- البسلة – الجزر والذرة ) .
وجبة خفيفة طبق متوسط من البطيخ
اليوم الثالث :
السحور :
٣ بيضة مسلوقة يتم تشويحها في السمن البلدي + ملعقة جبن أي نوع + طبق سلطة كبير ورقيات فقط
أو ٢ بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + ١ زبادي
الفطار : نصف دجاجة محمرة بالسمن البلدي ” تجنب الزيت المهدرج ” + طبق سلطة كبير مكون من الورقيات فقط ” الجرجير ، الخس ، البقدونس ، الكزبرة الخضراء وأي ورقيات متاحة لديك ” مع اضافة ملعقة زيت زيتون كبيرة على الطبق
وجبة الخفيفة : كوب من الشاي الأخضر + ملئ كف اليد مرتين أي نوع مكسرات لديك
اليوم الرابع
السحور : طبق فول بالليمون بدون زيت مع نصف رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة خيار و ثمرة طماطم وحفنه من المكسرات
الفطار ٢ قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز مسلوق + طبق صغير شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ
أو قطعة مكورنة بشاميل + طبق سلطة خضار ورقي
وجبة الخفيفة : كوب من الشاي الأخضر + قطعة كيك صغيرة أو ٢ قطعة بقلاوة حجم كف اليد
اليوم الخامس
السحور : كوب من الشوفان المطبوخ مع 2 كوب حليب خالي الدسم + ثمرة موز + مكسرات حجم كف اليد
الإفطار : ٣ حبات تمر + ٢ حبة سمك مشوي + ٥ ملاعق أرز مسلوق + سلطة ورقيات فقط + ٣ قطع باذنجان مقلي
وجبة خفيفة : 2 كوب من الشاي الأخضر . + طبق من الزبادي اليوناني مع عين الجمل أو اللوز
اليوم السادس :
السحور : ٢ بيضة مسلوقة + ٢ ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس
الإفطار : حبة تمر + ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق سلطة ورقيات فقط + قطة لحم حجم كف اليد
وجبة خفيفة : كوب شاي أخضر + ٢ كوب الزبادي اليوناني مع رشه قرفة و ثمرة موز
اليوم السابع :
السحور: ٣أكواب من الزبادي اليوناني مع عين الجمل والزبيب
وجبة الإفطار : ٣حبات تمر + طبق شوربة لسان عصفور صغير + صدر من الدجاج المشوي . + طبق من سلطة الخضروات
وجبة خفيفة كوب من الشاي الأخضر + طبق من الكانتلوب .
اليوم الثامن :
السحور : ٣ تمرات مع كوب من عصير الفاكهة الطازج المفضل لديك ( ويُفضل أن يكون خالي من السكر ) + ١ كوب زبادي يوناني
الإفطار : طبق شوربة كريمة + ٢٠٠ جرام كبدة مشوية . + خضار مطهي علي البخار + طبق سلطة خضروات .
الوجبة الخفيفة : كوب من الشاي الأخضر + قطعة بسبوسة أو كنافة حجم كف اليد .
اليوم التاسع
السحور : ٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة مايعادل ملعقتين + خيار وطماطم وخس
الإفطار : نصف دجاجة + ٤ ملاعق من الأرز المسلوق + طبق متوسط من الخضار المطبوخ او طاجن + سلطة خضرا
وجبة خفيفة طبق متوسط سلطة فواكة ” بدون سكر ”
اليوم العاشر
وجبة السحور : ٢ أكواب من شوربة العدس خالية الدسم مع 5 قطع من الخب الأسمر المحمص .
وجبة الإفطار : ٢حبات تمر + صدر دجاجة مسلوق أو قطعة لحم + طبق من السلطة الخضراء + ٦ ملاعق معكرونة .
وجبة الخفيفة : كوب شاي أخضر + ٢ كوب زبادي يوناني + لوز ملئ كف اليد
وصايا هامة والمسموح حتى يأتي الرجيم بفاعلية بحلول نهاية الشهر
- ١- يجب الحرص علي ممارسة الرياضة الخفيفة قبل وجبة الإفطار أو بعد التراويح مثل المشي لمدة ٤٠ دقيقة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم .
- ٢- لا يجب ان تزيد عدد ملاعق السكر اليومية عن ١ ملعقة في المشروبات
٣- لديك عدد مفتوح من المشروبات الساخة ” بدون سكر ” شاي – قهوة – نعناع – يانسون – قرفة – زنجبيل ” الخ “ - إن التزمت بهذا النظام نضمن لك ان تفقد على الأقل ٦ كيلو من الوزن خلال شهر رمضان ولا تنسيوا ان تشاركونا تجربتكم ..
اشتركوا في القناة ليصلكم كل جديد
أقرأ أيضاً :
