رجيم البيض واحد من أشهر انظمة الرجيم المنتشر اتباعها هذه الفترة يمكن اتباعه ضمن رجيم منخفض الكربوهيدرات كما يمكن اتباع رجيم البيض
خطة رجيم البيض :
رجيم البيض هو برنامج لإنقاص الوزن ويتميز بأنه منخفض في عدد السعرات الحرارية و الكربوهيدرات وعالي في البروتين ، ويساعد ريجيم البيض على إنقاص الوزن بسرعة دون فقدان كتلة العضلات . ويشمل ريجيم البيض على تناول ثلاث وجبات يومياً بدون وجبات خفيفة ، ولكن يُمكنك تناول فقط المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الماء ، ويتضمن ريجيم البيض الدجاج المشوي و الأسماك و الخضروات المطبوخة على البخار مع تجنب النشويات و السكريات .
الخطة الغذائية لرجيم البيض لمدة 10 أيام لإنقاص الوزن الزائد :
يجب أن تبدأ يومك بتناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون على معدة فارغة لتساعدك على تنشيط عملية الحرق زتساعدك هذة الخطة الغذائية لإنقاص 6 كيلو جرام من وزنك في 10 أيام .
اليوم الأول :
الإفطار :
- شريحة من التوست البني مع شريحة كبيرة من الطماطم المشوية .
الغذاء :
- أي كمية من الفواكه الطازجة .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- طبق كبير من سلطة الخضروات .
- برتقالة .
اليوم الثاني :
الإفطار :
- برتقالة و 2 بيضة مسلوقة .
الغذاء :
- 2 قطعة لحم مشوي .
- طبق سلطة خضراء .
العشاء :
- 2 بيض مسلوقة .
- كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- كوب من عصير الليمون .
الغذاء :
- سمكة مشوية .
- طبق سلطة خضراء .
- برتقالة .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- كوب حليب خالي الدسم .
اليوم الرابع :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- تفاحة خضراء .
الغذاء :
- صدر دجاج مشوي خالي من الدهن .
- طبق سلطة خضراء .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- أي كمية من الخيار و الخس .
اليوم الخامس :
الإفطار :
- شريحة من التوست البني .
- 2 بيضة مسلوقة .
- عصير برتقال طازج .
الغذاء :
- علبة تونة مصفاه من الزيت .
- طبق سلطة خضراء .
العشاء :
- بيضة مسلوقة .
- برتقالة .
اليوم السادس :
الإفطار :
- بيض أومليت مع مسحة من زيت الزيتون .
- 2 خيار .
- كوب من الحليب خالي الدسم .
الغذاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- طبق سلطة خضراء .
- 1 كوب عصير برتقال .
العشاء :
- سمكة مشوية .
- طبق سلطة خضروات .
اليوم السابع :
الإفطار :
- 100 جرام من سلطة الجبن القريش .
- كوب قهوة بدون سكر .
الغذاء :
- نصف دجاجة مشوية خالية من الدهون .
- طبق من الخضار المطهي على البخار .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- طبق من السلطة الخضراء .
- كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
اليوم الثامن :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- ربع رغيف أسمر بالردة .
- 2 شريحة من الطماطم المشوية .
الغذاء :
- طبق من سلطة الخضروات .
- قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهن مع الأعشاب .
- كوب من عصير الليمون بدون سكر .
العشاء :
- طبق من دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم .
- القليل من الفواكه المجففة و المكسرات .
اليوم التاسع :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- 2 برتقالة .
- كوب من الشاي خالي الدسم .
الغذاء :
- علبة من التونة المصفاه من الزيت .
- طبق كبير من سلطة الخضروات .
العشاء :
- شريحة من اللحم المشوي .
- طبق كبير من سلطة الخضروات .
- كوب من عصير البرتقال .
اليوم العاشر :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- كوب زبادي خالي الدسم .
- تفاحة .
الغذاء :
- 2 صدر مشوي من الدجاج المخلي مع الأعشاب و الليمون .
- طبق من الخضروات المطهية على البخار .
- تفاحة خضراء .
العشاء :
- 100 جرام من سلطة الجبن القريش .
- بيضة مسلوقة .
- خيار وخس بأي كمية .
الأطعمة و المشروبات المننوعة في رجيم البيض :
- المعلبات .
- الدقيق الأبيض .
- الحلويات .
- الأطعمة المقلية .
- الكربوهيدرات كالأرز و المعكرونة و المخبوزات .
فوائد رجيم البيض :
- خسارة الوزن سريعاً .
- مد الجسم بالعناصر الغذائيى المفيدة .
- الحفاظ على الكتلة العضلية .
أضرار رجيم البيض :
- الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخات وتراكم الغازات و الشعور بالغثيان .
- قلة النشاط لأن ريجيم البيض فقير في السعرات الحرارية و الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة .
- غير مناسب لمرضى القلب لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار .
- إذا كنت تريد خسارة الوزن سريعاً يُمكنك اتباع ريجيم البيض لمدة عشرة أيام لخسارة 6 كيلو من وزنك .
يمكنك ان تشاهد أيضا
- فوائد صفار البيض للصحة
- فوائد بياض البيض المهمة للصحة
- كم بيضه يمكن تناولها في اليوم
