رجيم البيض واحد من أشهر انظمة الرجيم المنتشر اتباعها هذه الفترة يمكن اتباعه ضمن رجيم منخفض الكربوهيدرات كما يمكن اتباع رجيم البيض داخل نظام الكيتو دايت الشهير وكذلك يمكن اتباع رجيم البيض بمفرده كنظام مستقل للتنحيف السريع فهو هو أحد الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل سريع مع الحفاظ على كتلة العضلات وخسارة الدهون الزائدة في الجسم ولكن الكثيرين لا يعرفون الطريقة الصحيحة لرجيم البيض ، وفي هذا الفيديو سنتعرف معاً على خطة رجيم البيض التي تساعدك في الحصول على قوام ممشوق وجسم مثالي .
خطة رجيم البيض :
رجيم البيض هو برنامج لإنقاص الوزن ويتميز بأنه منخفض في عدد السعرات الحرارية و الكربوهيدرات وعالي في البروتين ، ويساعد ريجيم البيض على إنقاص الوزن بسرعة دون فقدان كتلة العضلات . ويشمل ريجيم البيض على تناول ثلاث وجبات يومياً بدون وجبات خفيفة ، ولكن يُمكنك تناول فقط المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الماء ، ويتضمن ريجيم البيض الدجاج المشوي و الأسماك و الخضروات المطبوخة على البخار مع تجنب النشويات و السكريات .
الخطة الغذائية لرجيم البيض لمدة 10 أيام لإنقاص الوزن الزائد :
يجب أن تبدأ يومك بتناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون على معدة فارغة لتساعدك على تنشيط عملية الحرق زتساعدك هذة الخطة الغذائية لإنقاص 6 كيلو جرام من وزنك في 10 أيام .
اليوم الأول :
الإفطار :
- شريحة من التوست البني مع شريحة كبيرة من الطماطم المشوية .
الغذاء :
- أي كمية من الفواكه الطازجة .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- طبق كبير من سلطة الخضروات .
- برتقالة .
اليوم الثاني :
الإفطار :
- برتقالة و 2 بيضة مسلوقة .
الغذاء :
- 2 قطعة لحم مشوي .
- طبق سلطة خضراء .
العشاء :
- 2 بيض مسلوقة .
- كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- كوب من عصير الليمون .
الغذاء :
- سمكة مشوية .
- طبق سلطة خضراء .
- برتقالة .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- كوب حليب خالي الدسم .
اليوم الرابع :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- تفاحة خضراء .
الغذاء :
- صدر دجاج مشوي خالي من الدهن .
- طبق سلطة خضراء .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- أي كمية من الخيار و الخس .
اليوم الخامس :
الإفطار :
- شريحة من التوست البني .
- 2 بيضة مسلوقة .
- عصير برتقال طازج .
الغذاء :
- علبة تونة مصفاه من الزيت .
- طبق سلطة خضراء .
العشاء :
- بيضة مسلوقة .
- برتقالة .
اليوم السادس :
الإفطار :
- بيض أومليت مع مسحة من زيت الزيتون .
- 2 خيار .
- كوب من الحليب خالي الدسم .
الغذاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- طبق سلطة خضراء .
- 1 كوب عصير برتقال .
العشاء :
- سمكة مشوية .
- طبق سلطة خضروات .
اليوم السابع :
الإفطار :
- 100 جرام من سلطة الجبن القريش .
- كوب قهوة بدون سكر .
الغذاء :
- نصف دجاجة مشوية خالية من الدهون .
- طبق من الخضار المطهي على البخار .
العشاء :
- 2 بيضة مسلوقة .
- طبق من السلطة الخضراء .
- كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
اليوم الثامن :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- ربع رغيف أسمر بالردة .
- 2 شريحة من الطماطم المشوية .
الغذاء :
- طبق من سلطة الخضروات .
- قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهن مع الأعشاب .
- كوب من عصير الليمون بدون سكر .
العشاء :
- طبق من دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم .
- القليل من الفواكه المجففة و المكسرات .
اليوم التاسع :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- 2 برتقالة .
- كوب من الشاي خالي الدسم .
الغذاء :
- علبة من التونة المصفاه من الزيت .
- طبق كبير من سلطة الخضروات .
العشاء :
- شريحة من اللحم المشوي .
- طبق كبير من سلطة الخضروات .
- كوب من عصير البرتقال .
اليوم العاشر :
الإفطار :
- 2 بيضة مسلوقة .
- كوب زبادي خالي الدسم .
- تفاحة .
الغذاء :
- 2 صدر مشوي من الدجاج المخلي مع الأعشاب و الليمون .
- طبق من الخضروات المطهية على البخار .
- تفاحة خضراء .
العشاء :
- 100 جرام من سلطة الجبن القريش .
- بيضة مسلوقة .
- خيار وخس بأي كمية .
الأطعمة و المشروبات المننوعة في رجيم البيض :
- المعلبات .
- الدقيق الأبيض .
- الحلويات .
- الأطعمة المقلية .
- الكربوهيدرات كالأرز و المعكرونة و المخبوزات .
فوائد رجيم البيض :
- خسارة الوزن سريعاً .
- مد الجسم بالعناصر الغذائيى المفيدة .
- الحفاظ على الكتلة العضلية .
أضرار رجيم البيض :
- الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخات وتراكم الغازات و الشعور بالغثيان .
- قلة النشاط لأن ريجيم البيض فقير في السعرات الحرارية و الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة .
- غير مناسب لمرضى القلب لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار .
- إذا كنت تريد خسارة الوزن سريعاً يُمكنك اتباع ريجيم البيض لمدة عشرة أيام لخسارة 6 كيلو من وزنك .
يمكنك ان تشاهد أيضا
- فوائد صفار البيض للصحة
- فوائد بياض البيض المهمة للصحة
- كم بيضه يمكن تناولها في اليوم
