حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء من مجموعة فيتامينات B. يساعد في إنتاج الطاقة عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات، كما أنه يعزز صحة الجلد والشعر والعينين والكبد. كذلك يحتاج الناس إلى فيتامين B5 لتخليق واستقلاب الدهون والبروتينات. ونظرا لأهميته فإننا سوف نتعرف في هذه المقالة على حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) فوائده ومصادره واعراض نقصه.
حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) هو أحد الفيتامينات الأقل شهرة، ربما بسبب ندرة نقصه. ويعرف فيتامين B5 أيضًا باسم حمض البانتوثينيك أو البانتوثينات. تأتي كلمة بانتوثينيك من الكلمة اليونانية “بانتو” التي تعني كل مكا، وتحتوي جميع الأطعمة تقريبًا على كميات صغيرة من حمض البانتوثنيك.
لماذا نحتاج الىحمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
يدخل حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) في العديد من الوظائف الهامة، وتشمل:
- تحويل الطعام إلى جلوكوز
- تصنيع الكوليسترول
- تكوين الهرمونات الجنسية والتوتر
- تشكيل خلايا الدم الحمراء
كما هو الحال مع جميع فيتامينات B، يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات حتى تتمكن أجسامنا من استخدامها للطاقة وإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.
فوائد حمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
1.تكوين الإنزيم المساعد A:
يلعب فيتامين B5 دورًا في تصنيع الإنزيم المساعد A، حيث يشارك الإنزيم A في تصنيع الأحماض الدهنية وهو مهم لتحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول.
هناك حاجة أيضًا إلى الإنزيم المساعد A لتكوين السفينجوزين، وهو جزيء شبيه بالدهون يساعد في توصيل الرسائل الكيميائية داخل خلايا الجسم.
علاوة على ذلك يحتاج الكبد إلى الإنزيم المساعد A لاستقلاب بعض الأدوية والسموم بأمان.
2. صحة الجهاز الهضمي:
يساعد حمض البانتوثنيك (فيتامين B5)في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم في استخدام الفيتامينات الأخرى وخاصة فيتامين B2. حيث يساعد فيتامين ب 2 في التحكم في الإجهاد، ولكن لا يوجد دليل على أن حمض البانتوثنيك يقلل من الإجهاد.
ثبت أن حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) يقلل من انتشار حب الشباب بالإضافة إلى توفير فوائد للعديد من مناطق الجسم الأخرى.
3. الحفاظ على صحة الجلد:
أظهرت بعض الدراسات أن حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) يعمل كمرطب للجلد ويعزز عملية التئام جروح الجلد.
أظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين B5 يقلل من ظهور حب الشباب في الوجه ويقلل من عدد البقع المرتبطة بحب الشباب عند تناوله كمكمل غذائي. وقد لاحظ الباحثون انخفاض كبير في مشاكل البشرة بعد 12 أسبوعًا من تناول مكمل غذائي B5. لكنه يحتاج الى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
4. الكوليسترول والدهون الثلاثية:
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم . لكن لابد من متابعه نسب هذه المواد تحت إشراف طبي.
5. التهاب المفاصل الروماتويدي:
وجد بعض الباحثين أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات أقل من فيتامين B5 ، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد هذه النتائج.
6. يحفز الهرمونات:
يعمل فيتامين B5 كمركب للعديد من المكونات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان. على سبيل المثال فهو ضروري لتكوين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والمضادات الحيوية، كذلك تحفيز هرمونات الغدة الكظرية أيضًا.
7. يخفف من التوتر:
يتمتع فيتامين B5 بسمعة طيبة في تقليل التوتر والمشاكل العقلية الخطيرة الأخرى مثل القلق والاكتئاب، مما يضمن صحة العقل. حيث يقوم بذلك عن طريق تنظيم الهرمونات المسؤولة عن التسبب في هذه الحالات العقلية.
8. يحسن صحة القلب:
يحتوي فيتامين B5 على مواد مهمة تساعد في الحفاظ على قلب الإنسان في حالة عمله الطبيعية، كذلك ينظم مستوى الكوليسترول ويساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم.
9. يبني القدرة على التحمل:
يساعد فيتامين B5 على تقليل إجهاد الجسم والتعب، ويضع الأنشطة الأيضية للجسم بأكمله على المسار الصحيح. وهذا يعني أن هذا الفيتامين قادر على زيادة قدرة الجسم على التحمل لأداء المهام المختلفة بطريقة فعالة وصحية. وهذه إحدى فوائدها المهمة خاصة من وجهه نظر الرياضيين النشطين.
10. يقوي جهاز المناعة:
فيتامين B5 مفيد جدًا في تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان، وهذا يساعد على محاربة عدد من الالتهابات والأمراض. ولتقليل فرص إصابة جسمك بشيء خطير، تأكد من زيادة عدد خلايا الدم البيضاء لديك وأن نظام المناعة لديك يعمل بشكل صحيح عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
11. يزيد من مستويات الهيموجلوبين:
ثبت أن فيتامين B5 يعزز مستوى الهيموجلوبين في أجسامنا. كما أنه يساعد الكبد في استقلاب المواد السامة. علاوة على ذلك فهو مصدر طاقة لانقسام الخلايا وتكاثر الحمض النووي.
نقص حمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
يعد نقص فيتامين ب 5 نادرًا جدًا في الأشخاص حيث يوجد حمض البانتوثنيك في جميع الأطعمة تقريبًا. ويجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي والمتنوع ما يكفي للشخص خلال اليوم.
علاوة على ذلك أظهرت التجارب السريرية ، أن النقص قد يؤدي إلى:
- التعب
- اللامبالاة
- الإكتئاب
- التهيج
- اضطرابات النوم
- الام المعدة
- الغثيان
- التقيء
- الخدر
- تشنجات العضلات
- نقص سكر الدم
- حرقان
- التهابات الجهاز التنفسي العلوي
- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين B5 في زيادة الحساسية للأنسولين.
في الفئران أدى نقص فيتامين B5 إلى تهيج الجلد وشيب الفراء، ولكن تم عكس هذه الأعراض عندما تم إعطائهم حمض البانتوثنيك. ومع ذلك ، وفقًا لجامعة ولاية أوريغون فإنه “عند البشر لا يوجد دليل على أن تناول حمض البانتوثنيك كمكملات أو استخدام الشامبو المحتوي على حمض البانتوثينيك يمكن أن يمنع أو يستعيد لون الشعر”
عندما يعود مستوى تناول حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) إلى طبيعته، فإنه يتم عكس العديد من هذه الأعراض.
الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
يوصي الخبراء بالتناول اليومي لفيتامين B5، ويوصي بما يلي:
- الرضع 0-6 أشهر: 1.7 مجم في اليوم
- أيضا الرضع من 7 إلى 12 شهرًا: 1.8 مجم يوميًا
- الأطفال 1 – 3 سنوات: 2 مجم يوميا
- كذلك الأطفال 4-8 سنوات: 3 مجم يوميا
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 4 مجم يوميًا
- الذكور والإناث 14 سنة فما فوق: 5 مجم في اليوم
- النساء الحوامل: 6 مجم يوميا
- أيضا النساء المرضعات: 7 مجم يوميا
حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) قابل للذوبان في الماء ويخرج في البول، وأجسادنا لا تخزنه، نتيجة لذلك فنحن بحاجة إلى استهلاكه يوميا لتجديد الإمدادات.
استخدام حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) في الحالات الطبية:
يتناول الأشخاص مكملات ومشتقات فيتامين B5 للمساعدة في مجموعة من الحالات المرضية، وتشمل هذه الحالات:
- حَبُّ الشّبَاب
- الحساسية
- الربو
- الصلع
- مرض الاضطرابات الهضمية
- متلازمة التعب المزمن
- التهاب القولون
- التشنجات
- التهاب المثانة
- قشرة رأس
- الإكتئاب
- آلام الأعصاب السكري
- الدوخة
- البروستاتا المتضخمة
- الصداع
- فشل القلب
- الأرق
- التهيج
- تشنجات الساق
- ضغط دم المنخفض
- انخفاض سكر الدم
- مرض التصلب المتعدد
- ضمور العضلات
- الألم العصبي
- السمنه
- مرض الشلل الرعاش
- متلازمة ما قبل الحيض
- اضطرابات في الجهاز التنفسي
- التهاب المفصل الروماتويدي
- وجود التهابات باللسان
عدوى الخميرة
لكن يجب إستشارة الطبيب في أي حاله من الحالات السابقة عند الإقدام على تناول مكملات غذائية لحمض البانتوثنيك (فيتامين B5)
الاستخدامات التجميلية لحمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
غالبًا ما يُضاف فيتامين B5 إلى منتجات الشعر والبشرة وكذلك المكياج. علاوة على ذلك فإن مادة الديكسا بانثينول مادة كيميائية مصنوعة من فيتامين B5، تستخدم في الكريمات والمستحضرات المصممة لترطيب البشرة.
في منتجات الشعر يمكن أن يساعد فيتامين B5 في زيادة كثافة الشعر واللمعان. ويقال أيضًا أنه يحسن نسيج الشعر الذي يتلف بسبب التصفيف أو المواد الكيميائية. ووجدت إحدى الدراسات أن استخدام مركب يحتوي على البانثينول وهو شكل من أشكال فيتامين B5، يمكن أن يساعد في وقف تساقط الشعر. ومع ذلك فإنه لن يجعل شعرك ينمو مرة أخرى.
المصادر الغذائية لحمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
يوجد فيتامين B5 على نطاق واسع في كلا من الحيوانات والمنتجات النباتية، والمصادر تشمل ما يلي:
- اللحوم: لحم البقر والدجاج والبط والديك الرومي وخاصة أعضاء الحيوانات مثل الكبد والكلى
- الأسماك: سمك السلمون والكركند والمحار.
- الحبوب: الخبز والحبوب الكاملة، وتعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لفيتامين B5، لكن الطحن يمكنه إزالة ما يصل إلى 75 بالمائة من محتوى B5.
- منتجات الألبان: صفار البيض والحليب والزبادي ومنتجات الألبان.
- البقوليات: العدس والبازلاء وفول الصويا.
- الخضار: الفطر والأفوكادو والبروكلي والبطاطا الحلوة والذرة والقرنبيط واللفت والطماطم.
تشمل المصادر الأخرى لفيتامين B5 خميرة البيرة، والفول السوداني، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح، وغذاء ملكات النحل، ودقيق الشوفان.
يتوفر حمض البانتوثنيك على نطاق واسع في الغذاء، ولكنه يُفقد أثناء المعالجة على سبيل المثال: في التعليب والتجميد والطحن. ولضمان تناول كمية كافية يجب تناول الأطعمة طازجة بدلاً من المعلبة. وكما هو الحال مع جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، يُفقد فيتامين B5 عند غلي الطعام.
وجد العلماء أن البكتيريا الموجودة في بطانة القولون قد تولد حمض البانتوثنيك، لكن لم يتم إثبات ذلك بعد.
الآثار الجانبية والتفاعلات لحمض البانتوثنيك (فيتامين B5):
يتم تناول حمض البانتوثينيك كمكمل لعدد من الحالات، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات فعاليته في معظم هذه الحالات.
- يمكن أن يؤدي فيتامين B5 إلى تفاقم الآثار الضارة للأدوية المستخدمة في علاج مرض الزهايمر.
بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B5 أو أعلى بقليل، من المرجح أن يكون استخدام المكمل آمنًا، ولكن يجب على أي شخص يفكر في تناول مكمل غذائي استشارة الطبيب أولاً. - الحصول على جرعة عالية جدًا، على سبيل المثال من 10 إلى 20 جرامًا في اليوم، قد يسبب الإسهال ويزيد من خطر النزيف. كذلك إذا تم تناول فيتامين B5 كمكمل غذائي، فقد يتسبب ذلك في حدوث خلل في فيتامينات B الأخرى. نتيجة لذلك يفضل تناول فيتامين ب المركب، ويجب أن يؤخذ بعد الأكل مع الماء.
- يحتوي غذاء ملكات النحل على فيتامين B5، لذا يجب توخي الحذر عند تناول غذاء ملكات النحل مع مكمل فيتامين B5 .
- يمكن أن يتفاعل فيتامين B5 مع بعض الأدوية، وقد يتداخل مع امتصاص وفعالية المضاد الحيوي التتراسيكلين.
- يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أدوية تسييل الدم، مثل الوارفارين أو الأسبرين، توخي الحذر عند استخدام مكملات فيتامين B5 ، حيث يمكن أن يزيد فيتامين B5 من خطر النزيف.
- لا يجب أن تتناول المرأة أكثر من 6 ملغ في اليوم للحمل و 7 ملغ عند الرضاعة لأنها قد لا تكون آمنة.
- من الأفضل دائمًا مراجعة الطبيب قبل تناول المكملات، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية حالية والذين يتناولون أدوية أخرى.