اهمية الماء لصحتك لا يمكن تخيلها حيث يشكل الماء 60 -70 % من الجسم. و يعد الماء من أهم العناصر الأساسية التي يحتاج لها الجسم بشكل دوري. حيث تحتاج خلايا وأنسجة الجسم للماء لكل تعمل بشكل صحيح. يحتاج الجسم الماء للتخلص من الأملاح والسموم الزائدة في الجسم عن طريق التعرق
اهمية الماء لصحتك من رأسك لقدمك :
1- الماء مكون أساسي من مكونات الجسم :
الماء هو المكون الخلوي الرئيسي. حيث أنه يساعد في الحفاظ على تكوين اللعاب والدم والسوائل الدماغية. و يرطب اللعاب في الفم ويساعد على الهضم وطرد السموم والبكتريا. كما أن الماء ينقل الدم والأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم ، كما أن الماء ضروري لامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من المواد الضارة. بالإضافة لذلك، يقوم الماء بتشحيم المفاصل والغضاريف المختلفة في النظام الهيكلي العظمي. و يشكل الماء 80 % من الجهاز اللمفاوي، و يساعد على التخلص من الالتهابات والعدوى .
2- اهمية الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم :
الماء عنصر حيوي في تنظيم درجة حرارة الجسم. و يجب على الجسم التعامل مع درجات الحرارة المتغيرة والعوامل الخارجية الأخرى في البيئات المختلفة. حيث تميل درجة حرارة الجسم إلى الارتفاع في المناخات الحارة، و أثناء ممارسة النشاط البدني الشاق. بالإضافة لذلك، يساعد الماء على خفض درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق .
3- اهمية الماء في منع الأمراض المزمنة :
يمكن أن يقلل تناول الماء بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية والتهابات المسالك البولية والسكتات الدماغية. و قد أثبتت الدراسات أن قلة تناول الماء يزيد من إنتاح إنزيم ( SGK1 ) المرتبط بالأمراض المزمنة. كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم ، والتليف القلبي ، وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية .
بالإضافة لذلك، تناول كمية كافية من الماء يومياً مفيداً في تقليل مستويات السكر لدى الأشخاص المصابين بالحامض الكيتوني أثناء مرض السكري. كما أن تناول الماء يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض سرطان المثانة والقولون .
4- اهمية الماء في تنظيم ضغط الدم وتحسين القلب والأوعية الدموية :
يشكل الماء 90 % من حجم الدم المرتبط مباشرة بضغط الدم. قد يخفف الماء الزائد الدم ويخفض مستويات ضغط الدم ، وقد يؤدي نقص الماء إلى سماكة الدم و زيادة ضغط الدم. و بالتالي، ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية في المستقبل .
5- اهمية الماء في منع الإصابة بالإمساك :
يساعد الماء في الهضم وحركة الأمعاء ، و يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الإصابة بالإمساك. كما يؤدي فقدان الماء أثناء الإسهال (فقدان الصوديوم ) أيضاً إلى خلل في الجهاز الهضمي. و يتم التخلص من الماء والالكتروليتات والبكتريا النافعة، مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق. و فقدان كثيراً من الماء يمكن أن يكون قاتلاً. كما قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى حدوث تقرحات في المعدة .
6- يعزز الماء من الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية :
يفقد الجسم الماء أثناء الأنشطة البدنية الشديدة أثناء التعرق. لذلك، فإن استهلاك الكثير من الماء مفيد خاصةً للأشخاص الرياضيين ، وذلك لتعويض الماء والالكتروليتات المهمة التي يفقدها الجسم. كما يساعد شرب الماء أيضاً في تحسين المناعة العامة للجسم .
7- يساعد الماء في تحسين وظائف المخ :
الماء هو جزء لا يتجزأ من السائل الدماغي الشوكي. كما أنه يشكل المكون الأساسي للناقلات العصبية والهرمونات. و يتم تنظيم الإحساس بالعطش بواسطة الهرمونات الموجودة في المخ. كما يمكن للماء أيضاً أن يحمي المخ من التلف العضوي. و بالتالي يمكن أن يؤدي نقص الماء ، على مدى فترات طويلة إلى تدهور الوظائف المعرفية والإدراكية. و قد تشمل بعض هذة الأعراض على زيادة التعب وانخفاض اليقظة .
8- يمنع الماء الإصابة بالصداع :
إن الجفاف هو أحد الأسباب الشائعة للصداع ، وقد يقلل تناول الماء من الشعور بالصداع ويساعد الجسم على العمل بشكل صحيح .
9- قد يساعد الماء في إنقاص وزن الجسم :
يمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في الحفاظ على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. و بالتالي يقلل شرب كميات كافية من الماء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما يساعد ذلك في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها .
كما يزيد الماء من معدل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وقد يؤدي هذا التأثير الحراري إلى فقدان الوزن الزائد .
10- يعزز الماء من صحة الكلى :
تناول كمية كافية من الماء مهم للحفاظ على صحة الكلى ، حيث يساعد الماء في التقليل من مخاطر التهابات المسالك البولية. و يمكن أن يؤدي نقص الماء الكافي أيضاً إلى الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المثانة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بامراض الكلى المزمنة .
11- يعزز الماء من الدورة الدموية في الجسم :
يتكون أكثر من نصف الدم من مادة تسمى البلازما ، وتعمل البلازما على نقل خلايا الدم في جميع انحاء الجسم ، ويساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي . بالإضافة لذلك، تحتوي البلازما على 90 % من الماء. لذلك لا يمكنها القيام بعملها بشكل صحيح إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء يومياً. حيث يصبح الدم أكثر كثافة وتركيزاً ، وهذا يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر قليلاً لضخه حول الجسم .
12- يحافظ الماء على حركة المفاصل :
إن الغضاريف محاطة بالماء، حيث أنها ضرورية لتحريك وتشحيم المفاصل لسهولة الحركة. لذلك عندما تصاب بالجفاف ، يسحب جسمك أكبر قدر ممكن من الماء نحو الأعضاء اللازمة لإبقائك على قيد الحياة ، ولا تندرج الغضاريف ضمن هذة الأعضاء. و بالتالي، فإن تناول كميات كافية من الماء يومياً يسهل الحركة ويجعل المفاصل أكثر صحة .
13- التخلص من السموم :
الماء مدر طبيعي للبول ، وبالتالي تناول كميات كافية من الماء يومياً يساعد على تحفيز إدرار البول على التخلص من الأملاح الزائدة والسموم خارج الجسم ، مما يجعل الجسم أكثر صحة .
