الاستروجين يحتوي على مجموعة ضخمة من الهرمونات في الجسم، ويحسن أيضا من أداء وظائف كثيرة في الجسم، إذ يمتلك خصائص أنثوية للنساء مثل الثدي وشعر العانة ويحفز عملية الإنجاب، وصحة العظام والجهاز التناسلي، فهو المسؤول عن التغيرات الفسيولوجية وتنظيم الدورة الشهرية والإنجاب، لذلك سنوضح لكم في هذا التقرير مصادر الاستروجين لجسمك بالتفصيل تابعونا.
ما هو هرمون الاستروجين
هو أحد الهرمونات الانوثة بالجسم وتساعد على إعطاء المرأة الشكل الجمالي، وتحسين الصحة الجنسية وزيادة فرص الإنجاب، ويحمي من الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب، وأمراض العظام والسمنة، كما يساهم في تحسين الحالة النفسية للسيدات.
والجدير بالذكر يؤدي نقص هرمون الإستروجين للسيدات إلي تأثيرات سلبية كثيرة وعلى الصحة الجنسية أيضا فلذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تساعد على رفع مستويات الأستروجين في الجسم، لذلك دعونا نوفر لكم مصادر الاستروجين لجسمك فيما يلي.
مصادر الاستروجين لجسمك
تحتوي بعض الأطعمة على الاستروجين وتتمثل فيما يلي:
- الثوم: يشتهر بفوائده الكثيرة ومن أهمها تعزيز هرمون الاستروجين، كما أنه يقي الجسم من المشاكل الصحية التي تنتج عن نقص مستويات الاستروجين ومن أهمها هشاشة العظام.
- المكسرات: تعتبر المكسرات من أحد الأطعمة المسؤول على تعزيز هرمون الاستروجين ولها فوائد عديدة في تنظيم جميع وظائف الجسم.
- التوت: يعتبر من أحد أنواع الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومن أبرزها الاستروجين النباتي، وينطبق هذا على التوت البري والفراولة.
- الصويا: تقوم حبوب الصويا بإنتاج مواد مثل الاستروجين لكي تقوم بنفس وظائفه وبالتالي تساعد على التخلص من اضطرابات الدورة الشهرية، وتعزز فرص الإنجاب، ويقلل احتمالية الاصابة بسرطان الثدي.
- البذور: تعتبر من أبرز مصادر الاستروجين لجسمك.
- الفواكه المجففة: بالرغم من احتواء الفاكهة نسبة عالية من السكريات ولكن لا تحد من رفع مستويات الاستروجين بالجسم ومن أبرز الفواكه” الخوخ، التمر، المشمش وننصح بتناول هذه الفاكهة لرفع مستويات الاستروجين بالجسم.
- بذور السمسم: من أبرز الاطعمة التي تساعد على زيادة هرمون الاستروجين بالجسم، وله العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين الكوليسترول بالدم، كما يساعد على حرق الدهون.
- الخضروات الصليبية: يعتبر الخضروات الصليبية تعزز مستويات الاستروجين بالجسم مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف.
- بذور الكتان: يلعب دور كبير في رفع مستوى الاستروجين لأنه يضم مركبات كيميائية تساعد على تقليل فرص الاصابة بسرطان الثدي.
أفضل مشروبات تزيد هرمون الاستروجين في الجسم
- مشروب الشمر: يعتبر من الأعشاب الهامة لزيادة هرمون الاستروجين، ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية ويحد من أعراض الطمث.
- اليانسون: يعتبر مشروب اليانسون من المصادر الطبيعية التي تعزز هرمون الاستروجين في الجسم، لأنه يحتوي على مواد هرمونية تشابة الاستروجين، ومن أبرز فوائد اليانسون تدفق الحليب عند النساء أثناء الرضاعة، ويخفف آلام الدورة الشهرية ويحد من أعراض مشاكل العظام وسن اليأس.
- حليب الصويا: يعتبر من أكثر المشروبات التي تعمل زيادة نسبة هرمون الاستروجين بالجسم، كما أنه يضم العديد من المعادن الهامة لجسمك.
- الزعتر: يعمل مشروب الزعتر بنفس دور الاستروجين لجسمك، ولذلك ينصح الخبراء بالاستعانة بالزعتر عند الحاجة لزيادة نسبة الاستروجين، ويقلل أيضا اضطرابات الطمث، ويحسن صحة القلب، ويقوي جهاز المناعة.
أطعمة تعزز هرمون الاستروجين لجسمك
ذكرنا لكم فيما سبق مصادر الاستروجين لجسمك، والآن إليكم أهم الأطعمة التي تساعد على رفع مستويات الاستروجين لجسمك وتتلخص في النقاط الآتية:
- القرفة: تمتاز بخصائص تعزز هرمون الاستروجين في الجسم، وتقلل أعراض ما قبل الطمث، وتزيد من الكتلة العضلية.
- الشوكولاته الداكنة: تساعد رفع مستويات الاستروجين وتقلل الشعور بالتوتر التي يساعد على خفض الاستروجين في الجسم.
- السلمون: يعتبر أحد أنواع السمك الغنية بأوميجا 3 ويساعد على تحفيز هرمون الاستروجين بالجسم.
- اللبن: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الهام للعظام وبذلك يعزز هرمون الاستروجين لجسمك.
كيفية زيادة هرمون الاستروجين في الجسم بالأعشاب
يوجد الكثير من الأعشاب الهامة ومصادر الاستروجين لجسمك، ومن أبرز الأعشاب فيما يلي:
- عشبة الكوهوش السوداء: تستخدم هذه الأعشاب في تخفيف أعراض آلام الدورة الشهرية وسن اليأس، كما تلعب دور كبير في تنشيط هرمون الاستروجين بالجسم.
- عشبة كف مريم: تستخدم هذه العشبة منذ القدم في تنظيم هرمونات الجسم ومن أهمها هرمون الاستروجين لذلك يحد من مشاكل الإجهاض والعقم وسن اليأس.
- عشبة دونغ كاي: تستخدم هذه العشبة في تحقيق التوازن بين هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين، كما تعمل على تنظيم المستوي الخاص بهرمون الاستروجين مما جعلها من أفضل مصادر الاستروجين لجسمك، وتساعد على الحد من أمراض الشيخوخة وسن اليأس وتحد أيضا من اضطرابات وآلام الطمث.
- زيت زهرة الربيع: تحتوي على كميات كبيرة من الأوميجا 6 وأيضا الأحماض الدهنية، لذلك لها تأثير كبير في رفع مستويات هرمون الاستروجين بالجسم.
- البرسيم الأحمر: يساعد على تعزيز مستوى الاستروجين في الجسم، ويخفف أعراض سن اليأس مثل التوتر وارتفاع حرارة الجسم.
- عشبة الملاك الصينية: تعتبر أشهر أنواع الأعشاب التي تساعد على تخفيف أعراض اليأس، وتملك دوراً كبير في زيادة الاستروجين في الجسم لأنها تحتوي على مادتين من شأنها زيادة هرمون الاستروجين في جسمك.
أسرع وصفة لزيادة هرمون الاستروجين
يعتبر مشروب الشمر من أهم مصادر الاستروجين لجسمك، نظراً لاحتوائه مواد مضادة للأكسدة، ويرفع نسبة هرمون الاستروجين في الجسم، و يحد من مشاكل العظام وأعراض سن اليأس للسيدات وغيرهم الكثير من الفوائد، وإليكم الآن مكونات الوصفة:
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور السمسم.
- كمون.
- زعتر.
- ماء مغلي.
- ملح الهيمالايا.
- كينوا.
طريقة التحضير
نقوم بخلط جميع المكونات مع كمية متساوية من الماء لكي يتم تغطيتها، ونتركها على نار هادئة حتى الغليان، ونقوم بتصفية المشروب وبذلك يكون جاهز المشروب للتناول.
طرق طبيعية للحفاظ على مستويات الاستروجين بالجسم
بعد ما ذكرنا لكم مصادر الاستروجين لجسمك فيما سبق، إليكم طرق الحفاظ على مستويات الاستروجين بالجسم ومن أبرزها فيما يلي:
- ننصح باتباع نمط صحي والابتعاد عن العادات الخاطئة مثل السهر وقلة النوم وتناول الكافيين بكثرة.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على الوزن.
- الابتعاد عن القلق والتوتر والإجهاد العصبي لأنهم لهم تأثير على هرمونات الجسم وبما فيها هرمون الاستروجين.
- تناول المكملات العشبية لأنها تعتبر بديل طبيعي لهرمون الاستروجين ورفع مستويات النسبة المفقودة ومن أهم الأعشاب القرنفل الأحمر، عرق السوس، الزعتر، الميرمية.
وفي ختامنا سوف نكون قدمنا لكم مصادر الاستروجين لجسمك، والأطعمة التي تساعد على رفع مستويات هرمون الاستروجين بالجسم وطرق الحفاظ على مستوى الهرمون بالجسم، وانتظرونا بموضوع جديد ومعلومة جديدة عبر موقعنا تابعوا معنا كل ما هو جديد للحفاظ على صحة الجميع.