السيروتونين ” serotonin ” هو أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها. يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسمك ، من عواطفك إلى مهاراتك الحركية. و هو يساعد علي سلامة وصحة. كما يساعد علي تقليل الاكتئاب ، والتخلص من القلق ، والحفاظ على صحة العظام .
يتكون السيروتونين ” serotonin “ من حامض أميني أساسي يسمي التربتوفان. و يمكنك الحصول علي هذا الحمض الأميني من خلال نظامك الغذائي. حيث يوجد عادة في الأطعمة مثل المكسرات والجبن و اللحوم الحمراء. و يؤدي نقص التربتوفان إلى انخفاض مستويات السيروتونين. كما يؤدي هذا النقص إلى ظهور بعض الاضطرابات المزاجية ، مثل القلق أو الاكتئاب .
إليك كيفية عمل السيروتونين ” serotonin “ في وظائف مختلفة في جميع أنحاء جسمك :
- حركات الأمعاء : يوجد السيروتونين” serotonin ” في المعدة والأمعاء بشكل أساسي. و هو يساعد في التحكم في حركات الأمعاء ووظيفتها.
- المزاج : يعتقد أن السيروتونين” serotonin ” في المخ يتحكم في القلق والسعادة والمزاج. و قد ارتبطت المستويات المنخفضة من السيروتينون بالاكتئاب ، وارتفاع مستوياتة تؤدي الي زيادة الشعور بالاثارة .
- الغثيان : مسئول عن حالة الاسهال التي قد تعاني منها نتيجة تسمم غذائي. حيث يفرزة جسمك عند استيعابة لوجود طعام سئ وبدوره يحفز الجسم علي القئ والاسهال .
- النوم : هو المسؤول عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ ، ويعتمد النوم والاستيقاظ على المنطقة التي يتم تحفيزها وعلى مستقبلات السيروتونين المستخدمة .
- تخثر الدم : تطلق الصفائح الدموية في الدم السيروتونين للمساعدة في التئام الجروح ، و يؤدي إلى تضييق الشرايين الصغيرة ، مما يساعد على تكوين جلطات دموية ، وبالتالي تخثر الدم .
- صحة العظام : يلعب السيروتونين ” serotonin ” دورًا في صحة العظام ، حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية بشكل ملحوظ من السيروتونين في العظام إلى هشاشة العظام ، مما يجعل العظام أضعف .
- الوظيفة الجنسية : ترتبط المستويات المرتفعة من السيروتونين ” serotonin ” عن الحد المناسب بأنخفاض الرغبة الجنسية .
السيروتونين ” serotonin “ والصحة العقلية :
يساعد على تنظيم حالتك المزاجية بشكل طبيعي ، فعندما تكون مستويات السيروتونين لديك طبيعية ، تشعر بأنك أكثر سعادة ، أكثر هدوءا ، أكثر تركيزا ، أقل قلقا ، أكثر استقرارا عاطفيا. و قد أظهرت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين” serotonin “. كما تم ربط نقص السيروتونين بزيادة الشعور بالقلق والأرق .
هرمون السعادة
مستويات السيروتونين ” serotonin “ الطبيعية :
يكون المعدل الطبيعي لمستويات السيروتونين ” serotonin ” في دمك هو 101- 283 نانوغرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل). و مع ذلك، قد يختلف هذا المعيار قليلاً اعتمادًا على القياسات والعينات التي تم اختبارها. لذلك، تحدث إلى طبيبك حول نتائج الاختبار .
المستويات العالية منه قد تكون علامة هامة على الاصابة ببعض السرطانات، مثل سرطان الأمعاء الدقيقة ، القولون ، والشعب الهوائية. لذلك، سوف يطلب منك الطبيب فحص الدم لقياس مستويات السيروتونين في دمك لتشخيص المرض أو استبعاده .
كيفية علاج نقص السيروتونين ” serotonin ” :
يمكنك زيادة مستويات السيروتونين ” serotonin ” من خلال الأدوية والمزيد من الخيارات الطبيعية الاخري :
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) : المستويات المنخفضة منه في الدماغ قد تسبب الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم ، ولعلاج هذة المشكلة ، سيصف العديد من الأطباء مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI) لعلاج الاكتئاب ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب ، (SSRI) تعمل علي رفع مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق منع امتصاص السيروتونين مما يجعلة يبقي فترة أطول في الدماغ ، ملحوظة عندما تتناول هذا العقار ، يجب ألا تستخدم أدوية أخرى دون التحدث مع طبيبك أولاً ، لتجنب حدوث اي تفاعلات دوائية .
- التعرض للضوء الساطع : يوصى عادة باستخدام أشعة الشمس أو العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي ويعد هذا هو الحل لمثل لهذة المشكلة ، حيث يبدو ان ضوء الشمس يعزز مستويات السيروتونين” serotonin ” وبالتالي يقلل من الاكتئاب .
- ممارسة الرياضة : مما لاشك فية ان ممارسة الرياضة بانتظام تساعد علي تحسين المزاج ، وتعزيز مستزويات السيروتونين ، وخاصة عند ممارسة تمارين اليوجا او الزومبا والايروبكس والتي تساعد علي تفريغ الشحنات السلبية وتحسين المزاج .
- اتباع نظام غذائي صحي : تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والتوفو والأناناس.
- التأمل : التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
- الأطعمة : التربتوفان عبارة عن حمض أميني يمكن العثور عليه في الطعام ، وقد ربطت بعض الأبحاث بين تناول كميات أكبر من التربتوفان ودرجات مزاجية أكثر إيجابية ، ربما لأن التربتوفان يعزز مستويات السيروتونين :
- الأطعمة الغنية بالبروتين : يُعتقد أن بعض الأطعمة ، مثل الديك الرومي والبيض والجبن ، تحتوي على التربتوفان وتزيد من مستويات التربتوفان في الدم مما يؤدي الي زيادة مستويات السيروتونين .
- الموز : تحتوي ثمرة الموز على السيروتونين كما انها تعمل علي تحسين المزاج .
متلازمة السيروتونين ” serotonin “ :
يمكن أن تؤدي الأدوية التي تسبب ارتفاع مستويات السيروتونين في جسمك إلى متلازمة السيروتونين ، حيث يمكن أن تحدث المتلازمة عادة بعد البدء في تناول دواء جديد أو زيادة جرعة دواء تتناوله بالفعل .
أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي :
- قشعريرة .
- إسهال .
- صداع الراس .
- ارتباك .
- اتساع حدقة العين .
- تشنج العضلات .
- تصلب العضلات .
- ارتفاع في درجة الحرارة .
- سرعة دقات القلب .
- ضغط دم مرتفع .
- عدم انتظام ضربات القلب .
- فقدان الوعي .
اذا كنت تشك في أصابتك بمتلازمة السيروتونين بعد البدء في تناول دواء جديد او زيادة جرعة دواء تتناولة بالفعل ، فاتصل بطبيبك علي الفور أو توجه للطواري، غالبًا ما تختفي أعراض متلازمة السيروتونين ” serotonin ” في غضون يوم واحد إذا تناولت دواءًا يمنع زيادة مستويات السيروتونين، ملحوظة يمكن أن تكون متلازمة السيروتونين مهددة للحياة إذا تركت دون علاج فهي تسبب ضربات قلب غير منتظمة ، وحمي ، وفقدان في الوعي .
