يشيع استخدام انواع مكملات الكازين بين الرياضيين ورواد صالات الجيم لتحسين الأداء الرياضي وراغبي انقاص الوزن لأنه يهضم بشكل أبطأ من البروتينات الأخرى ، لذلك قد يكون أفضل في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وكذلك يوصي به لمرضي السكري وأمراض الكبد، تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الكازين ومكملاته، بما في ذلك كيفية عمله وفوائده والمقدار الذي يجب أن تتناوله.
انواع مكملات الكازين
1.أوبتيموم نيوترشن جولد ستاندرد 100٪ كازين Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
يوفر مسحوق الكازين هذا 24 جرامًا من البروتين لكل حصة ، إلى جانب 4.8 جرام من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة التي تحدث بشكل طبيعي (BCAAs) – ثلاثة أحماض أمينية تساعد على زيادة معدل تخليق البروتين العضلي .
النكهة: شوكولاتة كريم وفانيليا فرنسية.
المميزات:
- أحد أكثر انواع مكملات الكازين الموصي بها بشدة.
- علامة تجارية ذات جودة عالية و سمعة طيبة.
- مصنوع من كازين ميسيلار 100٪.
- خالٍ من النكهات الاصطناعية والمحليات والألوان.
- متوفر بحجمين: 2 أو 4 أرطال (900 جرام أو 1.8 كجم).
- صنع في منشآت متوافقة مع CGMP.
- معتمد للرياضة من قبل NSF International ، وهي منظمة اختبار تابعة لجهة خارجية تضمن عدم وجود مواد محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية الكبرى.
العيوب:
- يحتوي على مكونات الصويا.
- نكهة الفانيليا الفرنسية تحتوي على مادة الإنولين ، والتي قد تسبب اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
- متوفر فقط بنكهتين مستوحاة من الحلوى.
الجرعة: ملعقة واحدة 37.5 جم تضاف إلي الماء أو العصير او للزبادي أو تصنع منها أيس كريم.مكملات الكازين
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 130.
- الدهون: 1 جرام.
- البروتين: 24 جرام.
- الكربوهيدرات: 7 جرام.
- السكر المضاف: 2 جرام.
السعر: 202.67 ريال سعودي لعبوة 900 جرام.
التقييم: 4.5 من 5 نجوم.
2. ليجين مسحوق بروتين الكازين Legion Casein protein powder
النكهة: الشوكولاته الهولندية ، الفانيليا ، الفراولة ، فطيرة كريم الموز.
المميزات:
- مسحوق بروتين الكازين المصنوع من حليب مصدره مزارع الحليب الأيرلندية الصغيرة المستدامة.
- تعمل العلامة التجارية مع المزارع المعتمدة من قبل خطة ضمان الألبان المستدامة في أيرلندا ، والتي تتطلب الالتزام بالمعايير العالية لرعاية الحيوانات ، وإمكانية التتبع ، وممارسات إدارة التربة والعشب.
- صنع في منشأة معتمدة من FDA ومعتمدة من CGMP.
- 100٪ كازين ميسيلار.
- لا يحتوي على أصباغ غذائية صناعية.
- متوفر بأربع نكهات.
- نتائج اختبار الطرف الثالث متاحة عبر الإنترنت.
العيوب:
- تحتوي نكهة الفراولة على الإريثريتول ، وهو سكر كحول قد يتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
- غير معتمد من NSF للرياضة أو Informed Sport.
الجرعة: مغرفة واحدة (34 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 110
- الدهون: 0.5 جرام
- البروتين: 25 جرام
- الكربوهيدرات: 3 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 191.41 ريال سعودي لعبوة 973 جم.
التقييم: 4.2 من 5 نجوم.
3.ديماتيز إليت كازين Dymatize Elite Casein
النكهة: كعكة القرفة ، الشوكولاتة الغنية ، الفانيليا ، البسكويت والكريمة.
المميزات:
- أفضل انواع مكملات الكازين بنكهات متعددة.
- مصنوع من كازين ميسيلار 100٪.
- خالي من السكريات المضافة.
- خالي من الجلوتين.
- متوفر بحجمين: 2 أو 4 أرطال. (900 جرام أو 1.8 كجم).
- متوفر بأربع نكهات.
- مختبرة من طرف ثالث بواسطة Informed Choice وتصنع في CGMP ومنشآت رياضية معتمدة.
العيوب:
- يحتوي على مكونات الصويا.
- تستخدم النكهات الاصطناعية في جميع الأصناف ماعدا الشوكولاتة الغنية.
الجرعة: مغرفين (36 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 130
- الدهون: 2 جرام
- البروتين: 25 جرام
- الكربوهيدرات: 3 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 245.72 ريال سعودي لعبوة 1.8 كجم.
التقييم: 4.7 من 5 نجوم.
4. بيوستيل ريكافيري بروتين بلاس BioSteel Recovery Protein Plus
النكهة: شوكولاتة ، فانيليا.
المميزات:
- الأفضل للتعافي بعد التمرين.
- مزيجًا من بروتين الاسترداد يتكون من عزل بروتين مصل اللبن وكازين ميسيلار.
- يحتوي أيضًا على الليوسين المضاف ، وهو حمض أميني أساسي يلعب دورًا في تخليق البروتين العضلي ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، والتي قد تساعد في التعافي وتمتلئ الجليكوجين.
- يضم إنزيمات هضمية ، والتي قد تكون مفيدة للبعض، مثل أولئك الذين يفتقرون إلى إنزيمات الجهاز الهضمي الكافية.
- NSF معتمد للرياضة.
- معتمد خالي من الجلوتين.
العيوب:
- يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف مع 14 جرام لكل وجبة.
- متوفر بنكهتين فقط.
- مرتفع السعر.
- أعلى في السعرات الحرارية.
الجرعة: مغرفين (72 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 250
- الدهون: 1 جرام
- البروتين: 24 جرام
- الكربوهيدرات: 37 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 262.73 ريال سعودي لعبوة 1800جم.
التقييم: 4.2 من 5 نجوم.
النكهة: شوكولاتة زبدة الفول السوداني ، شوكولاتة شيك ، وفانيليا شيك.
المميزات:
- وفقًا للمراجعات عبر الإنترنت، من أفضل مكملات الكازين في سهولة الامتزاج وله ملمس ناعم وممتع.
- متوفر بثلاث نكهات مستوحاة من الحلوى ، لذا فهو خيار رائع إذا كنت تبحث عن مسحوق بروتين مذاقه مثل مخفوق الحليب.
- خيار جيد للرياضيين المتنافسين لأنه تم اختباره من قبل طرف ثالث ومعتمد من Informed Sport.
- 100٪ كازين ميسيلار.
- تحتوي على أقل من 1 جرام من اللاكتوز لكل حصة.
- خالي من السكريات.
العيوب:
- متوفر فقط بوزن 2 رطل (900 جرام).
- غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية جوز الهند.
الجرعة: مغرفة واحدة (35.6 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 130
- الدهون: 0.5 جرام
- البروتين: 26 جرام
- الكربوهيدرات: 4 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 150.11 ريال سعودي لعبوة 900 جم.
التقييم: 4.6 من 5 نجوم.
6. مسحوق بروتين الكازين من نتروكوست Nutricost Casein Protein Powder
النكهة: شوكولاتة وفانيليا وغير منكه.
المميزات:
- 100٪ كازين ميسيلار.
- معتمد خالٍ من الجلوتين.
- متوفر بحجمين: 2 أو 5 أرطال. (900 جرام أو 2.3 كجم).
- أفضل انواع مكملات الكازين غير المحلاه.
- يصنع في منشأة مسجلة متوافقة مع CGMP. كما تم اختباره من قِبل جهة خارجية ، على الرغم من عدم الكشف عن اسم مؤسسة الاختبار.
العيوب:
- نكهات ومحليات صناعية بنكهة الشوكولاتة والفانيليا.
- غير معتمد من NSF للرياضة أو Informed Sport.
الجرعة: مغرفة واحدة (30 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 110
- الدهون: 0 جرام
- البروتين: 24 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 153.00 ريال سعودي لعبوة 907 جم.
التقييم: 4.4 من 5 نجوم.
7. مسحوق بروتين برومكس الكازين Promix Casein Protein Powder
النكهة: شوكولاتة و غير منكهة.
المميزات:
- مسحوق الكازين هذا فريد من نوعه لأنه مصنوع بدون بدائل السكر؛ الخيار غير المنكه خالي من السكر ، بينما نكهة الشوكولاتة محلاة بسكر جوز الهند العضوي.
- ألطف على المعدة من المساحيق الأخرى.
- تم اختباره من قبل طرف ثالث للتأكد من نقاوتها وفعاليتها. في الواقع ، يقدم موقع الشركة على الويب ميزة بحث تتيح لك معرفة مكان اختبار كل دفعة من مسحوق البروتين.
- 100٪ كازين ميسيلار.
- خالي من الصويا والجلوتين والمحليات الصناعية.
- متوفر بحجمين: 2 أو 5 أرطال. (900 جرام أو 2.3 كجم).
- يقدم عبوات إعادة التعبئة عند الطلب من موقع Promix الإلكتروني.
العيوب:
- البعض ذكرأن قوامه أكثر تحببًا.
- غير معتمد من NSF للرياضة أو Informed Sport.
- خيارات نكهة محدودة.
الجرعة: 2 مكيال (29 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 105
- الدهون: 0 جرام
- البروتين: 25 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 210.21 ريال سعودي.
التقييم: 4.5 من 5 نجوم.
8. ميسيلار كازين من ماسل فيست Muscle Feast Micellar Casein
النكهة: شوكولاتة وفانيليا وغير منكه.
المميزات:
- أفضل تغذية عشبية؛ يتم الحصول على المنتج من حليب البقر الذي يتغذى على الأعشاب.
- منتج معتمد خالي من الجلوتين تم تصنيعه في منشأة متوافقة مع CGMP و FDA.
- يتم اختبار منتجات Muscle Feast من قبل جهات خارجية وصُنعت في منشأة متوافقة مع إدارة الغذاء والدواء.
- 100٪ كازين ميسيلار.
- يأتي بحجمين: 2 أو 4 أرطال. (900 جرام أو 1.8 كجم).
العيوب:
- يحتوي على بدائل السكر.
- غير معتمد من NSF للرياضة أو Informed Sport.
الجرعة: مغرفة واحدة (24 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 88
- الدهون: 0.5 جرام
- البروتين: 19 جرام
- الكربوهيدرات: 1.2 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 178.27 ريال سعودي لعبوة 907 جم.
التقييم: 4.6 من 5 نجوم.
9. الكازين ميسيلار من ناو سبورتس NOW Sports Micellar Casein
مسحوق الكازين عالي الجودة وهو أحد أفضل الخيارات إذا كنت تفضل إضافة مسحوق البروتين إلى المخبوزات المفضلة لديك.
النكهة: بدون نكهات.
المميزات:
- الأفضل للخبز، على سبيل المثال يمكنك محاولة إضافة هذا البروتين إلى الفطائر أو الفطائر أو الكعك لوجبة إفطار غنية بالبروتين. يمكن استخدامه أيضًا في الوجبات الخفيفة والحلويات.
- صنع في منشآت متوافقة مع CGMP وهو معتمد من Informed Sport.
- مصنوع من الكازين الميسيلار.
- لا يحتوي على مواد تحلية صناعية أو إضافات أخرى.
العيوب:
- يتوفر حجم وحد فقط.
- متوفر فقط في مجموعة متنوعة غير منكهة.
الجرعة: مغرفة واحدة (24 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 90
- الدهون: 0.5 جرام
- البروتين: 19 جرام
- الكربوهيدرات: <1 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 122.26 ريال سعودي لعبوة 816 جم.
التقييم: 4.2 من 5 نجوم.
10. نيكد كازين Naked Casein
10. نيكد كازين Naked Casein
النكهة: بدون نكهة.
المميزات:
- أفضل انواع مكملات الكازين بدون نكهات لأنه لا يحتوي على مكونات إضافية.
- مصنوع من كازين ميسيلار 100٪.
- خالي من الصويا والمكونات الاصطناعية وبدائل السكر .
- منتج معتمدخالي من الجلوتين.
- تم اختباره من قِبل طرف ثالث.
- يأتي أيضًا بنكهات الشوكولاتة والفانيليا ، وكلاهما محلى بشكل طبيعي بسكر جوز الهند ويحتوي على الحد الأدنى من المكونات.
العيوب: غير مرخص آمن للرياضة.
الجرعة: 2 مكيال (30 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 110
- الدهون: 0 جرام
- البروتين: 26 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 375.00 ريال سعودي لعبوة 2.27 كجم.
التقييم: 4.4 من 5 نجوم.
11. مسحوق ميسيلار كازين من أسينت ناتيف فويل Ascent Native Fuel Micellar Casein
مكملات الكازين
النكهة: شوكولاتة ، فانيليا فول ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني.
المميزات:
- 100٪ كازين ميسيلار.
- يتميز هذا عن باقي انواع مكملات الكازين بأنه حاصل علي اعتماد بأنه خالي من الجلوتين من قبل منظمة اعتماد خالية من الغلوتين وتضمن هذه الشهادة خلو المنتج من الجلوتين والتلوث المتبادل.
- معتمد من Informed Sport ، لذا فهي خيار جيد للرياضيين التنافسيين.
- خالية من المكونات الاصطناعية.
- متوفر بحجمين: 2 أو 4 أرطال. (900 جرام أو 1.8 كجم).
- متوفر بثلاث نكهات.
العيوب:
- يتم إنتاجه باستخدام معدات مشتركة مع الفول السوداني وجوز الشجرة ، والتي قد تكون مصدر قلق لمن يعانون من حساسية من الجوز أو الفول السوداني.
- باهظ السعر.
الجرعة: مغرفة واحدة (36 جرام).
القيمة الغذائية للجرعة:
- السعرات الحرارية: 120
- الدهون: 1 جرام
- البروتين: 25 جرام
- الكربوهيدرات: 4 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
السعر: 168.88 ريال سعودي لعبوة 900 جرام.
التقييم: 4.4 من 5 نجوم.
مكملات الكازين
يشكل الكازين حوالي 80٪ من إجمالي البروتين في حليب البقر، بينما تمثل 20٪ المتبقية مصل اللبن هو الجزء السائل من الحليب ، بينما الكازين هو الخثارة، على سبيل المثال عند تحضير الجنبة القريش يحتوي السائل المستقر في الأعلى على مصل اللبن الذي انفصل عن الخثارة الصلبة المحتوية على الكازين أدناه كذلك الأمر في الزبادي يكون السائل المحتوي على مصل اللبن مفصولًا عن الزبادي الصلب؛ أي أن الكازين هو البروتين السائد في الحليب الذي يمكن عزله لصنع مكملات بروتين الكازين.
تحضر انواع مكملات الكازين من الحليب الخالي من الدسم. أولاً ، يتم تصريف مصل اللبن. بعد ذلك ، يتم غسل خثارة اللبن المتبقية بالماء، وتجفيفها، وتجفيفها ، وطحنها إلى مسحوق و يوجد نوعان من الكازين بشكل شائع في مكملات الكازين: الكازين الميسيلار ، وهو شكل الكازين الطبيعي في الحليب ، وكازينات الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم ، والتي يتم هضمها بسرعة أكبر و بصرف النظر عن كونه شكلًا طبيعيًا أكثر من الكازين ، فقد تم تفضيل الكازين الميسيلار تقليديًا على الكازينات بسبب معدل هضمه البطيء ، والذي يحافظ على تركيزات الأحماض الأمينية في الدم طوال الليل.
كيف تعمل انواع مكملات الكازين المختلفة؟
يمد بروتين الكازين الجسم بجميع الأحماض الأمينية الضرورية للمساعدة في بناء العضلات. يتم هضم بروتين الكازين بشكل أبطأ من البروتينات الأخرى ، لذلك قد يكون أفضل في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء.
فوائد انواع مكملات الكازين
1.دعم نمو العضلات
بروتين الكازين هو خيار ممتاز إذا كان هدفك هو بناء العضلات؛ يوفر الجل الذي يتكون منه الكازين في معدتك تدفقًا ثابتًا من الأحماض الأمينية لعضلاتك طوال الليل ويدعم تعافي العضلات ونموها على الرغم من معدل هضمه وامتصاصه البطيء ، فقد ثبت أنه يوفر تأثيرات في بناء العضلات مماثلة لتلك الموجودة في بروتين مصل اللبن عند تناوله بعد التمرين فهو أفضل وجبة خفيفة ليلاً.
2. تقليل الشهية
تعمل بروتينات الألبان ، وخاصة الكازين، على تقليل الشهية عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتأخير الجوع وذلك لأن جسمك يستغرق عدة ساعات لهضمه وامتصاصه؛ على هذا النحو ، فإن إضافة احد انواع مكملات الكازين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن.
3. توفير نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة
تعتبر بعض انواع مكملات الكازين مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والذي يدعم العديد من وظائف الجسم المتعلقة بصحة العظام والعضلات والأوعية الدموية؛حيث توفر حوالي 50 ٪ من القيمة اليومية لكل حصة، علاوة على ذلك يحتوي بروتين الكازين على ببتيدات نشطة بيولوجيًا ثبت أنها تخفض ضغط الدم بنفس الطريقة التي توصف بها بعض الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم.
سؤال وجواب
هل مكملات الكازين أمنة؟
يعتبر مسحوق بروتين الكازين آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء و في المقابل كونه البروتين الرئيسي الموجود في منتجات الألبان ، فإن الكازين مادة شائعة للحساسية. إذا كنت تعاني من حساسية الحليب ، يجب تجنب جميع الأطعمة والمكملات التي تحتوي على بروتينات الحليب ، بما في ذلك الكازين ومسحوق بروتين مصل اللبن ويجب أيضًا تجنب مسحوق بروتين الكازين إذا كان لديك حساسية من فول الصويا ، حيث أن العديد من منتجات الكازين تحتوي على فول الصويا كمادة مضافة ولكن لحسن الحظ ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنك تناول مسحوق بروتين الكازين بأمان حيث تتم إزالة معظم اللاكتوز – إن لم يكن كله – أثناء عملية التصنيع .
بالإضافة إلي ذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية حاليًا ، أو يعانون من حالة طبية ، أو الحوامل أو المرضعات ، التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات جديدة.
هل الكازين يجعلك تكتسب الوزن؟
يمكن أن يؤدي مسحوق بروتين الكازين إلى زيادة الوزن إذا كانت إضافته إلى نظامك الغذائي تجعلك تستهلك بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تحرق. ومع ذلك ، من غير المرجح أن يؤدي تناول مسحوق بروتين الكازين ببساطة إلى زيادة الوزن من تلقاء نفسه.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الكازين؟
سيتم تخزين أي بروتين يتم تناوله بكميات زائدة ، بما في ذلك الكازين ، على شكل دهون أو إفرازه اعتمادًا على إجمالي احتياجات الطاقة والمتناول اليومي كما أن هناك خطر محتمل من نقص العناصر الغذائية إذا كنت تتناول مكملات الكازين بانتظام بدلاً من الأطعمة الغنية بالمغذيات.
ما الفرق بين انواع مكملات الكازين و مكملات مصل اللبن؟
كل من بروتين مصل اللبن والكازين عبارة عن بروتينات كاملة عالية الجودة ، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين، على الرغم من أوجه التشابه بينهما ، فإن جسمك يهضم ويمتص الكازين بمعدل أبطأ بكثير من مصل اللبن، ويمكن تفسير ذلك لأن البيئة الحمضية في معدتك تسبب تجلط الكازين أو تكوين مادة هلامية. على هذا النحو ، يستغرق جسمك ما يقرب من ضعف الوقت لهضم وامتصاص نفس الكمية من الكازين مثل مصل اللبن.
علي الجانب الأخر، تحتوي مكملات الكازين علي ليسين Leucine أقل من مصل اللبن (هو واحد من ثلاثة أنواع من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) وهو الذي يحفز عملية بناء العضلات) الأمر الذي يجعل بروتين مصل اللبن أكثر فاعلية في تحفيز نمو العضلات أثناء الراحة وبعد التمرين .
كيف اختار افضل انواع مكملات الكازين؟
يجب ان تتوافر الموصفات التالية في المنتج:
- يلتزم بالمطالبات الصحية المسموح بها ومتطلبات الملصقات، وفقًا للوائح إدارة الغذاء والدواء (FDA).
- يتم تصنيعه في منشآت تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMPs) التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء.
- تم إنتاجه من قبل شركة ذات مصداقية طبية تتبع أفضل المعايير الأخلاقية والقانونية والصناعية.
- من صنع شركة توفر مقاييس موضوعية للثقة ، مثل التحقق من صحة ملاحقها من قبل مختبرات تابعة لجهات خارجية.
- المنتجات التي تم اختبارها بدقة من حيث الجودة والنقاء، من الناحية المثالية من قبل مؤسسة خارجية.
- اختيار المنتجات التي تحتوي على الكازين الميسيلار ، والذي تظهر الأبحاث أن معدل هضمه أبطأ.
- المنتجات المصنوعة من مكونات عالية الجودة وتحتوي على القليل من المواد المضافة والمواد الحافظة.
- الانتقاء بين فئة الاسعار التي تناسب ميزانيتك والتي تختلف وفقاً للمكان الذي تتسوق فيه وحجم العبوة.
- يجب على الرياضيين التنافسيين اختيار منتج معتمد من Informed Sport أو معتمد من NSF للرياضة لضمان خلو المكمل من المواد التي تحظرها معظم المنظمات الرياضية (20).
- تختلف مساحيق الكازين بشكل كبير في التركيب. قد يحتوي بعضها على إضافات غذائية أو مكونات أخرى ، مثل السكريات المضافة أو البروبيوتيك أو المحليات الصناعية. ضع في اعتبارك هذه المكونات في سياق نظامك الغذائي ككل.
- تحقق من جرامات البروتين لكل حصة من الكازين ، حيث يمكن أن يختلف ذلك بين العلامات التجارية. تشير الأبحاث إلى أن جرعة لا تقل عن 30 جرامًا من الكازين هي الأمثل لنمو العضلات.
- تختلف مكملات الكازين بشكل كبير في إجمالي محتوى السعرات الحرارية. اختر المكمل الذي يناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ووزنك.
تستخدم انواع مكملات الكازين على نطاق واسع كمكمل بروتين قبل النوم لأنه مصدر بروتين أكثر بطئًا في الهضم ، مما قد يسمح بزيادة تخليق البروتين العضلي أثناء الليل ويساعد على منع تدهور العضلات أثناء النوم ولكن يجب أن يكون ذلك بمشورة من الطبيب المختص وذلك لا يغني عن الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والحبوب الكاملة والفواكه.
