علامات إرهاق العضلات من الأمور الهامة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص والتي ينبغي معرفتها حتى نستطيع التغلب على حدوث إرهاق للعضلات، يتسبب حدوث إرهاق العضلة في الشعور بالألم الشديد وعدم القدرة على ممارسة المهام اليومية المعتادة، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم أهم المعلومات عن ما هو إرهاق أو إجهاد العضلات، أهم أعراض إجهاد العضلات، أسباب حدوث إجهاد للعضلة، كيف يمكن علاج إرهاق العضلات، كيف يمكن الوقاية من الإجهاد العضلي، الفرق بين الإرهاق العضلي و الشد العضلي، كيف يمكن معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من الشد العضلي أم الإرهاق العضلي ، وغيرها من المعلومات المفيدة.
ما هو الإرهاق العضلي
الإرهاق العضلي هو عبارة عن حدوث إصابة للعضلة، الأوتار (النسيج الليلي المحيط بالعضلة والذي يقوم بربط العضلة بالعظام).
في بعض الأحيان قد يكون الإجهاد العضلي شديد ويتسبب في حدوث تمدد أو تمزق في العضلة أو الأوتار المحيطة بها.
وفي بعض الحالات الأخرى قد تكون الإصابة بسيطة والإرهاق العضلي خفيف ولا يتسبب في حدوث تمدد أو تمزق في العضلة أو الأوتار.
عادة ما يحدث الإجهاد العضلي في عضلات أسفل الظهر أو عضلات الفخذ الخلفية وأوتار الركبة.
يتسبب الإرهاق العضلي في الشعور بالألم الشديد كما يصبح الشخص غير قادر على ممارسة المهام اليومية المعتادة، كما قد يتسبب في شعور الشخص بالإرهاق العام والخمول.
أسباب الإرهاق العضلي
قبل البدء في ذكر أهم علامات ارهاق العضلات ينبغي في البداية التعرف على أهم أسبابه، هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإرهاق العضلي، ومن أهم هذه الأسباب الآتي:
- الإصابة بمرض اديسون.
- يتسبب التقدم في العمر في حدوث إرهاق العضلات.
- الإصابة بفقر الدم وذلك بسبب عدم وجود كمية كافية من الدم في الجسم، وبالتالي فإن كمية الدم التي تصل إلى العضلات تكون غير كافية.
- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية قد يتسبب في حدوث الإرهاق العضلي.
- الإصابة بالاكتئاب يتسبب في حدوث إرهاق في الجسم بشكل عام والعضلات بشكل خاص.
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يتسبب في حدوث إرهاق العضلات وذلك نتيجة لزيادة حمض اللاكتيك في العضلات، ويكثر حدوث ذلك في لاعبي كرة القدم.
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب حدوث إرهاق العضلات كأثر جانبي لها.
- الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.
- حدوث الحمل.
- يتسبب نقص المعادن خاصة الكالسيوم والماغنسيوم في حدوث إرهاق وتعب العضلات.
- العلاج الكيميائي يتسبب أيضاً في حدوث إرهاق العضلات.
- الإصابة بقصور في الغدة الدرقية.
- عدم الحصول على قدر كافي من النوم يتسبب أيضاً في حدوث الإجهاد بشكل عام والارهاق العضلي بشكل خاص.
- الإصابة بضمور في العضلات.
- مرض السل.
- الإصابة بمرض نقص المناعة البشرية.
- فرط استخدام العضلات نتيجة الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
- الإصابة بالإنفلونزا تؤدي إلى حدوث إرهاق العضلات.
- نقص الفيتامينات يؤدي إلى حدوث إجهاد العضلات.
علامات ارهاق العضلات
هناك الكثير من العلامات التي تظهر على الشخص والتي تدل على إصابته بالإرهاق العضلي، ومن أهم هذه العلامات ما يلي:
- الإصابة بضعف في العضلات.
- الشعور بالألم والذي تختلف شدته على حسب شدة الإرهاق.
- الشعور بالألم عند لمس العضلة.
- حدوث تورم في العضلات.
- احمرار في الجلد في منطقة العضلة المرهقة.
- ظهور كدمات في منطقة العضلة المصابة.
- عدم القدرة على ممارسة المهام اليومية العادية بشكل طبيعي.
- في بعض الأحيان قد يحدث تشجن وتيبس في العضلات.
- قد يتسبب الإرهاق العضلي في حدوث ضيق التنفس في بعض الأحيان.
علامات إرهاق العضلات
كيف يمكن علاج إرهاق العضلات
بعد أن ذكرنا أهم علامات ارهاق العضلات نقدم لكم أهم الطرق المنزلية لعلاج إرهاق العضلات، والتي منها الآتي:
- استخدام كمادات الثلج، تعتبر من الطرق الفعالة في علاج الإجهاد العضلي وخاصة في حالة وجود تورم.
- يتم تطبيق الكمادات على العضلة المصابة، ينبغي أن تكون العضلة في وضع ممدد أثناء وضع الكمادات.
- يمكن استخدام الكمادات كل عشرين دقيقة.
- عندما يخف التورم من الممكن استخدام كمادات الماء الدافئة.
- يجب تجنب وضع الثلج أو الماء الساخن على العضلة مباشرة، بل يتم استخدام بعض الأقمشة أو الأغطية الواقية مثل المنشفة، وذلك لتجنب حدوث التهاب شديد في العضلة.
- ينبغي استخدام بعض الضمادات أو الأربطة الضاغطة والتي تلعب دوراً مهماً في تخفيف التورم.
- يجب رفع العضلة المصابة على مخدة بحيث تكون في مستوى القلب.
- ينبغي الحرص على عدم القيام بأي أنشطة وذلك تجنباً لحدوث تمزق وتلف في العضلة، الأربطة والأوتار.
كيف يمكن الوقاية من الإجهاد العضلي
هناك بعض النصائح التي ينبغي اتباعها للوقاية من الإجهاد العضلي والتعب منها ما يلي:
- ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية المجهدة.
- تجنب الأنشطة اليومية المرهقة.
- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
- ينبغي الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، من أهم تمارين الإحماء الجري لمدة عدة دقائق.
- يجب الحرص على الوزن المثالي وتجنب حدوث السمنة.
- ينبغي الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم بشكل عام وقوة ونمو العضلات بشكل خاص مثل الكالسيوم، الماغنسيوم وفيتامين د، فيتامين ب المركب وغيرها من الفيتامينات والمعادن.
- يجب تجنب حمل الأثقال بمفردك.
علاج ارهاق العضلات بالأدوية
هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج ارهاق العضلات ومن أهم هذه الأدوية ما يلي:
- الكورتيكوستيرويد أو ما يعرف بالكورتيزون( بريدنيزون) يمكن لهذه الأدوية السيطرة والتغلب على الألم بشكل كبير ولكن ينبغي عدم استخدامها لفترة طويلة، وذلك لما لها من آثار جانبية خطيرة.
- مسكنات الألم الغير ستيرويدية مثل البروفين، ديكلوفيناك الصوديوم أو البوتاسيوم، وغيرها من الأدوية، تساعد هذه الأدوية في التخلص من الألم، ولكن ينبغي عدم الإفراط في استخدامها وذلك لأن كثرة استخدامها يتسبب في حدوث قرحة المعدة.
ما هو الفرق بين الإجهاد العضلي والشد العضلي
هناك فرق بين الإجهاد العضلي والشد العضلي، الإجهاد العضلي هو عبارة عن حدوث ألم شديد في العضلة والأوتار والأربطة المحيطة بها.
يستمر الإجهاد العضلي لفترة طويلة ، على عكس الشد العضلي والذي لا تتخطى مدته عدة ثواني.
يؤدي الشد العضلي إلى حدوث تقلص وتيبس في العضلات بشكل مفاجئ ويستمر لعدة ثواني، والذي سرعان ما يختفي.
يحدث الشد العضلي بشكل كبير نتيجة للإصابة بنقص الكالسيوم وفيتامين د، ب المركب.
في حالة الإصابة بالشد العضلي ينبغي الوقوف على الأرض والضغط وسرعان ما يختفي التقلص والتيبس.
أما في حالة حدوث الشد العضلي تكون العضلة يابسة ومتصلبة عند الضغط عليها، أما في حالة الإرهاق العضلي لا تكون العضلة يابسة ولكن يكون هناك شعور بألم شديد عند لمس العضلة أو الضغط عليها.
في حالة الإرهاق العضلي يكون هناك تورم واحمرار في منطقة العضلة المصابة أما في حالة الشد العضلي لا يحدث ذلك.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال بعد أن قدمنا لكم أهم المعلومات عن علامات ارهاق العضلات، ما هو الارهاق العضلي، أهم أسباب ارهاق العضلات، كيف يمكن علاج ارهاق العضلات، وغيرها من المعلومات المفيدة نتمنى أن ينال إعجابكم وللمزيد من المعلومات عن علامات ارهاق العضلات يمكنكم ترك التفسير بالتعليق.
