حمض البانتوثينيك هو أحد مجموعة فيتامين ب المركب، وهو من الأحماض الأساسية التي تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، كما يعمل على مد الجسم بالكربوهيدرات والدهون والبروتين مثل بقية مجموعة فيتامين ب المركب، ويعتبر من الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد والشعر والعيون لذلك يكثر استخدامه في صناعة مستحضرات العناية بالبشرة والشعر، ويمكن الحصول على فيتامين ب 5 من مصادر طبيعية كالخضراوات والبروتينات الحيوانية، أو عن طريق الكريمات والمكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، وينصح خبراء التغذية بعدم طهي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 حتى لا يفقد قيمته الغذائية والحرص على تناولها طازجة.
ماهو حمض البانتوثينيك
يعرف علميا باسم فيتامين B5 وهو من أنواع الفيتامين القابل للذوبان في الماء، ويعتبر من العناصر الغذائية الأساسية بسبب فوائده المهمة للصحة، ويوجد بكميات بسيطة في كل أنواع الطعام.
أعراض نقص حمض البانتوثينيك
يساعد فيتامين ب5 على إنتاج البروتينات والأنزيمات في جسم الإنسان، كما أنه من الفيتامينات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي، ويؤدي نقص فيتامين B5 إلى ظهور العديد الأعراض، أبرزها ما يلي:
- الشعور بالحرقان في القدمين واليدين.
- الأرق.
- الصداع.
- تنميل الأطراف.
- ضعف الشهية.
- الاكتئاب.
- التقيؤ.
- نقص هرمون الغدة الكظرية المتسبب في الإصابة بروماتويد المفاصل.
- آلام المعدة.
- تكون الأجسام المضادة ببطء.
- التهاب مجرى التنفس العلوي.
- التشنجات العضلية.
- التهيج.
- زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- عسر الهضم.
- تساقط الشعر.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الشيب المبكر.
أسباب نقص حمض البانتوثينيك
توجد أسباب عديدة تؤدي إلى نقص فيتامين B5، وعلى الرغم من ندرة الإصابة بنقص فيتامين ب5 منفردا إلا أن هناك بعض الأسباب التي قد تهدد حياة المريض ، وهي:
- السيدات اللاتي يتناولن الأدوية التي تعمل على تنظيم الحمل.
- الأشخاص المصابون بأمراض ينتج عنها سوء امتصاص المعادن والفيتامينات.
- تناول الأدوية التي تسبب قصور في امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- الكحوليات.
- الأشخاص المصابين بأمراض سوء التغذية.
ماهي الجرعة اليومية الموصى بها من حمض البانتوثينيك
تنصح الهيئات الصحية بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 بشكل يومي، ويمكن تقسيم الجرعات الكافية منه وفقا للفئة العمرية على النحو التالي:
- الأطفال حديثي الولادة حتى 6 أشهر: 1.7 ملليغرام.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرا: 1.8 ملليغرام.
- من عمر 1 إلى 3 سنوات: 2 ملليغرام.
- من عمر 4 إلى 8 سنوات: 3 ملليغرام.
- من عمر 9 إلى 13 سنة: 4 ملليغرام.
- المراهقين والبالغين من عمر 14 فأكثر: 5 ملليغرام.
- المرأة الحامل من 14 إلى 18 سنة: 6 ملليغرام
- المرأة الحامل من عمر 19 فأكثر: 7 ملليغرام.
حمض البانتوثينيك
ماهي استخدامات كريمات حمض البانتوثينيك للبشرة
تعالج الكريمات التي تحتوي على فيتامين ب5 الكثير من الأمراض الجلدية، أهمها ما يلي:
- الطفح الجلدي خلال فصل الصيف.
- حب الشباب.
- الصدفية والإكزيما.
- الشعر النامي أسفل الجلد.
- التئام الجروح السطحية.
- علاج تشققات القدمين والكعبين.
- ترطيب الشفاه.
- علاج تشققات الحلمات أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إزالة الاسمرار حول الفم.
- يمنع ظهور التجاعيد.
- علامات تمدد الجلد الناتج عن الحمل.
- تفتيح وترطيب البشرة.
- تجديد الجلد وإزالة طبقة الجلد الميتة.
- تشققات وخشونة الأكواع والركب.
- التهابات الجزء السفلي عند الأطفال.
- يحتفظ برطوبة الجلد في المنطقة الحساسة.
- علاج حساسية الجلد نتيجة استخدام المنظفات الكيميائية أو التعرض للشمس باستمرار.
أهمية حمض البانتوثينيك للشعر
يدخل حمض البانتوثينيك في صناعة مستحضرات التجميل والعناية بالشعر، لأنه يحتوي على خصائص تعالج الكثير من مشكلات الشعر ويقدم فوائد مهمة لصحة الشعر، أهمها مايلي:
- يزيد من قوة ورطوبة الشعر.
- يحفز نمو بصيلات الشعر ويقويها.
- علاج الشعر التالف كيميائيا.
- تستخدم الشامبوهات والبلسم التي تحتوي على فيتامين ب5 في زيادة سماكة الشعر.
- يقضي على تساقط الشعر.
فوائد أقراص حمض البانتوثينيك للجسم
توجد أشكال دوائية عديدة لحمض البانتوثينيك، وتعد الأقراص أبرزها لأنها تستعمل في علاج العديد من الأمراض، أهمها ما يلي:
- انخفاض ضغط الدم.
- تخفيف آلام التشنجات العضلية بالساقين التي يشعر بها مدمني شرب الكحليات.
- قشرة الرأس.
- الاضطرابات الهضمية.
- تحسين الأداء الرياضي.
- التهابات المثانة.
- تقوية الجهاز المناعي.
- علاج المصابين بفرط النشاط.
- التهابات المعدة والقولون.
كريم حمض البانتوثينيك
يعد من الكريمات الضرورية لترطيب الجلد بسبب احتوائه على خصائص ومميزات عديدة أهمها الاحتفاظ بالجلد رطبا، ويعالج التهابات البشرة الناتجة عن الإصابة بأنواع معينة من أمراض الجلدية والتناسلية.
ويكثر استخدامه بشكل يومي من أجل العناية بالبشرة لأنه يعمل على تفتيح المناطق الداكنة بالوجه ويحافظ على النضارة واللمعان، ويحد من إصابة الجلد بالجفاف.
كما يستخدم أيضا بغرض علاج بعض الأمراض الجلدية المتسببة في الحكة والحساسية التي غالبا ما تظهر في فصل الصيف.
ويعتبر كريم الديكسبانثينول من الكريمات الموضعية الفعالة الذي يمتصه الجلد، وتحوله الخلايا إلى حمض البانتوثينيك الذي يساعد على تجديد الجلد والتئام الجروح.
أضرار زيادة حمض البانتوثينيك
يعتبر فيتامين B5 آمنا على الصحة في حالة تناوله بالجرعات الموصى بها، وقد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى الإصابة بالانسداد المعوي، النزيف، التهاب القولون التقرحي.
لذلك يمتنع مرضى نزف الدم الوراثي، الانسداد المعوي، ومرضى القولون من تناول فيتامينB5 بإفراط للحد من ظهور آثار جانبية خطرة تهدد حياتهم.
مصادر حمض البانتوثينيك
تعد الأغذية التالية هي المصادر الطبيعية لفيتامين ب5:
اللحوم:
- اللحوم البيضاء: مثل الديك الرومي، صدور الدجاج الخالية من الدهون يوفر 100 جرام منها حوالي 27% من الكمية الكافية اليومية من الفيتامين، البط.
- الأعضاء الحيوية في الأبقار: مثل الكلى والكبد.
الأسماك:
- الكركند.
- سمك السلمون الذي يوفر مقدار 100 منه حوالي 38% من الحصة اليومية اللازمة من الفيتامين ب5.
- المحار.
البقوليات:
- فاصولياء ليما: يمكن الحصول على حصة يومية من فيتامين ب5 مقدارها 16% عند تناول كوب من الفاصولياء.
- البازلاء: يقدم الكوب الواحد منها حصة يومية من الفيتامين مقدارها 23%.
- العدس: يوفر الكوب الواحد منه نسبة 25% من الحصة الكافية لليوم.
الحبوب:
- الشوفان.
- خبز القمح الكامل.
- جنين القمح.
الألبان ومشتقاتها:
- الزبادي.
- جبن فيتا يوفر نصف كوب منه حوالي 0.70 ملليجرام من فيتامين ب5.
- الحليب قليل الدسم يكفي كوب واحد منه للحصول على حصة يومية من الفيتامين مقدارها 36%.
بعض أنواع الخضراوات:
- الأفوكادو: توفر ثمرة الأفوكادو الواحدة نسبة يومية في حمض البانتوثينيك بمعدل 56%.
- الذرة: يمكن الحصول على نسبة 24% من الفيتامين عند تناول كوب من الذرة يوميا.
- الفطر شيتاكي: يمنح الكوب الكامل من الفطر المطبوخ نسبة 104% من الكمية اللازمة لليوم.
- الكرنب الأجعد.
- البروكلي.
- الطماطم.
أغذية أخرى:
- الفول السوداني.
- الخمائر.
- بذور دوار الشمس التي توفر جرعة 100 جرام منها يوميا نسبة تصل إلى 141% من فيتامين B5.
- البرتقال تقدم الثمرة الواحدة جرعة من فيتامين ب5 بمقدار 0.30 ملليجرام.
الخاتمة
يلعب حمض البانتوثينيك دورا أساسيا في إنتاج الهرمونات الجنسية وتكوين الأحماض الدهنية وتركيب النواقل العصبية، كما أنه من الفيتامينات الضرورية لنمو الجسم، وتبرز أهميته في قيام كلا من الكبد والجهاز العصبي بالوظائف الحيوية لهما، وينصح الأطباء بتجنب تناول الأطعمة المعلبة أو المجمدة التي تحتوي على فيتامين ب5، والاكتفاء بتناوله من الأغذية الطازجة لأن تخزين الأطعمة في درجة حرارة منخفضة داخل الثلاجات يؤدي إلى فقد الفيتامينات.
