كيف تحافظ على توازن الهرمونات بالطرق الطبيعية

توازن الهرمونات مهم جدا في الجسم حيث أن الهرمونات هي عبارة عن رُسل كيميائية في الجسم ، يتم إنتاجها عن طريق الغدد الصماء، وتنتقل عبر مجري الدم إلي مواقع مختلفة في الجسم ، وتعمل الهرمونات علي تنظيم وظائف الأنسجة والأعضاء ، فهي تؤثر علي العديد من عمليات الجسم مثل عمليات التمثيل الغذائي وعملية التكاثر، لذلك من الهام الحفاظ علي توازن الهرمونات في الجسم حتي لا يحدث خلل في وظائف أعضاء الجسم، وفي هذا المقال سوف نشرح لكم أفضل الطرق الطبيعية التي تساعدكم علي الحفاظ علي توازن الهرمونات داخل الجسم .

الهرمونات و توازن الهرمونات

يمكن أن يؤدي زيادة أو قلة أي نوع من الهرمونات في الجسم إلي حدوث اختلال هرموني، حتي التغييرات الطفيفة في مستويات الهرمونات يمكن أن تؤثر علي عمليات الجسم بشكل سلبي، من الطبيعي أن تختلف العديد من مستويات الهرمون هذه خلال حياتك أو وفقاً لدورات الجسم المختلفة .

عادة ما تحدث التغييرات الهرمونية خلال سن البلوغ ، والحيض ، والحمل، وانقطاع الطمث ( سن اليأس)، ومع ذلك في بعض الأحيان يمكن أن تتأثر مستويات الهرمونات في الجسم لأسباب أخري مثل الإنتاج الخاطئ من الغدد الصماء للهرمونات .

عوامل الاختلال الهرموني

بالإضافة إلي ما سبق ، توجد العديد من العوامل الأخري التي تساهم في حدوث الاختلال الهرموني داخل الجسم ، وتشمل هذه العوامل علي الآتي :

• التقدم في العمر ( الشيخوخة ) .
• اتباع نظام غذائي ضعيف وغير صحي .
• ممارسة التمرينات الرياضية أكثر من اللازم أو أقل من اللازم .
• ضعف الغدة الكظرية .
• النقص في عدد ساعات النوم .
• تناول حبوب منع الحمل .
• اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري .
• اضطرابات الغدة الدرقية .
• اضطرابات الأكل .
• الأورام .
• تناول بعض أنواع الأدوية .
• التعرض للسموم والمواد الكيميائية مثل مبيدات الآفات الحشرية .

تلعب الهرمونات دوراً رئيسياً في الحفاظ علي الصحة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي عدم التوازن في أي من هذه الهرمونات إلي حدوث سلسلة من الأعراض .

أعراض عدم توازن الهرمونات

تشمل بعض الأعراض الشائعة علي الأعراض الآتية :

• القلق .
• التهيج .
• تقلبات المزاج .
• الأرق .
• التعب والإرهاق .
• مشاكل في الوزن .
• نمو الشعر الزائد أو فقدان الشعر .
• الصداع النصفي .
• انخفاض الدافع الجنسي .
• الجلد الجاف أو الجلد الدهني .
• ظهور حب الشباب .
• تغييرات في شهية الطعام .
• متلازمة ما قبل الدورة الشهرية .
• العقم .

في أكثر الأحيان، يكون سبب الاختلال الهرموني بسبب الاختلافات في مستويات هرمون الاستروجين وهذا أكثر شيوعاً في الإناث أكثر من الذكور .

بما أن الهرمونات تؤثر علي وظائف التمثيل الغذائي ، فإن الاهتمام بالأحاسيس مثل الجوع والطاقة والشهوة قد يعطيك مؤشراً بسيطاً إذا كانت الهرمونات في حالة من التوازن أم لا .

يمكنك استخدام العلاجات المنزلية والأعشاب الطبيعية لتخفيف الأعراض وحتي المساعدة علي استعادة التوازن الهرموني ، من المهم أيضاً أن تقوم باستشارة الطبيب من أجل الحصول علي التشخيص والعلاج المناسبين .

يجب أن تستشير طبيبك المعالج قبل أن تتناول أي علاج عشبي أو البدء في نظام المكملات الغذائية خاصة إذا كان لديك حالة حساسة للهرمونات ، مثل الأورام الليفية الرحمية ، وبطانة الرحم ، وسرطان الثدي ، وسرطان الرحم أو سرطان المبيض .

علاج عدم توازن الهرمونات

هذه الأساليب والطرق التالية تحافظ على توازن الهرمونات في الجسم وكذلك تعالج عدم توازن الهرمونات إذا كنت مصاب بها فهي تعتبر وقاية وعلاج في نفس الوقت .

توازن الهرمونات بالأحماض الدهنية أوميجا 3

تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دوراً مهماً في إنتاج الهرمونات وبالتالي فهي مفيدة جداً في الحفاظ علي توازن الهرمونات .

الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي عبارة عن الأحماض الدهنية المتعددة الغير مشبعة ( وجود اثنين أو أكثر من اثنين من الروابط المزدوجة في التركيب الكيميائي) ، تسمي هذه الأحماض الدهنية مع أحماض أوميجا 6 الدهنية بالأحماض الدهنية الأساسية حيث لا يُمكن تصنيعها داخل الجسم .

يمكننا الحصول علي الأحماض الدهنية الغير مشبعة أوميجا 3 من النباتات والأطعمة البحرية مثل المكسرات ( خاصة الجوز) ، والسمسم ، وبذور الكتان ، وزيت فول الصويا ، والأسماك الزيتية البحرية مثل التونة والسردين والسلمون ، يوجد اثنين من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا للجسم هي EPA و DHA

كل هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية للحفاظ علي وظيفة الغدة الدرقية ، تعمل مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 علي تعزيز وظيفة المخ في الأمراض الإدراكية الشديدة .

فهي مفيدة بشكل خاص للنساء لأنها تساعد في الحد من تشنجات الحيض ، وتحسن من أعراض انقطاع الطمث بسبب خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، فإن الأحماض الدهنية أوميجا 3 لها تأثير عميق جداً علي الصحة العامة للجسم .

بعض المصادر الجيدة للأحماض الدهنية أوميجا 3 تشمل علي الأسماك الزيتية ، وبذور الكتان ، وبذور الشيا ، والجوز ، ومستخلصات الصويا ، وزيت الزيتون ، ننصحك بإدراج هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي لعلاج الاختلال الهرموني بشكل طبيعي .

يُمكنك أيضاً تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 بعد استشارة الطبيب ، الجرعة العامة هي 500 ميلليجرام في اليوم .

توازن الهرمونات بعشبة الماكا

تعمل عشبة الماكا علي تعزيز الغدد الصماء علي إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي في الجسم ، وقد تم استخدام هذا النبات الأصلي في أمريكا الجنوبية كمنشط جنسي ولتعزيز الخصوبة لكل من الحيوانات والبشر في الطب التقليدي .

تتميز عشبة الماكا بأنها غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أحماض الأوليك والينلوليك ، و المعادن مثل الحديد والمنجنيز والنحاس والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم ، تحتوي علي أكثر من 18 نوع من الأحماض الأمينية المختلفة التي تضم أيضاً سبعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية ، كما انها تعد مصدر جيد للتغذية والألياف الغذائية والستيرول ، فهي تعمل علي تحسين الصحة وزيادة الحيوية للجسم بشكل عام .

أظهرت بعض الدراسات التي أجريت علي نماذج حيوانية أن عشبة الماكا يمكن أن تحسن من خصوبة فئران الإناث وتعمل علي تعزيز الأداء الجنسي للذكور الفئران .

إن عشبة الماكا العضوية الجيلاتينة هي عبارة عن بديل طبيعي للعلاج بالهرمونات البديلة للوقاية من الاختلالات الهرمونية أو مكافحتها في النساء في سن مبكر بعد انقطاع الطمث ( سن اليأس) ، كما أنها تعمل علي علاج قصور الغدة الدرقية .

طريقة استخدام عشبة الماكل العضوية للعلاج  عدم توازن الهرمونات في الجسم :

• اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق عشبة الماكا في كوب من الماء أو العصير أو شاي الأعشاب أو كوب لبن الزبادي .
• تناولها يومياً ، يُمكنك اتباع طريقة الزيادة التدريجية لعُشبة الماكا حتي تصل إلي أو ملعقة صغيرة خلال بضع أسابيع
• اتبع هذه الطريقة علي الأقل لبضعة اشهر حتي تحصل علي أفضل النتائج .

توازن الهرمونات بشجرة العفة ( كف مريم )

تعد شجرة العفة منشط هرموني كبير للنساء ، وقد استخدم هذا النبات العشبي في البحر الأبيض المتوسط وآسيا لعلاج مشاكل أمراض النساء منذ العصور القديمة اليونانية ، كما انها تساعد علي تنظيم عملية التبويض وتعمل علي تعزيز الخصوبة .

وقد أظهرات الدراسات التي تم عملها عام 2000 ، والتي شملت 1634 مريضاً يعانون من متلازمة ما قبل الحيض من أن 93% من المرضي تحسنت لديهم أعراض الدورة الشهرية عند تناولهم مستخلصات تحتوي علي عشبة شجرة العفة خلال ثلاثة دورات شهرية .

وأثبتت الأبحاث أن شجرة العفة لها خصائص تشبه خصائص الدوبامين وهو عبارة عن مادة كيميائية هامة جداً للخلايا العصبية ، حيث أنها تقوم بإرسال رسائل إلي خلايا عصبية أخري ، هذة الخاصيه تمكنه من منع هرمون البرولاكتين ، وهو الهرمون المرتبط بوجع الثدي ، ومتلازمة الثدي الكيسي الليفي ، واحتباس الماء ، والاكتئاب المرتبط بأعراض ما قبل نزول الدورة الشهرية ، كما أنه يعمل علي تنظيم تأثير هرمون البروجسترون .

لذلك تعد شجرة العفيفة من الأعشاب الممتازة التي تساعد علي تقليل متلازمة ما قبل الحيض ومعالجة مشاكل الطمث الأخري ، فهي مضاد طبيعي للاندروجين يُمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون أيضاً .

طريقة استخدام شجرة العفيفة لعلاج عدم توازن الهرمونات :

• تناول كبسولة من مكملات شجرة العفيفة من 400 إلي 500 ميلليجرام في اليوم لمدة لا تقل عن بضعة أشهر أو حتي تكون راضياً عن النتائج .
• يمكنك أيضاً تناول العشبة العُشبة في شكل صبغة ، ولكن يجب استشارة طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك .

تحذير : قد تؤدي عشبة شجرة العفيفة إلي زيادة تدفق الدورة الشهرية لدي بعض النساء ، يجب ألا تأخذ هذة العشبة أثناء فترات الحمل ، أو عند تناول الأدوية ذات الصلة بالدوبامين أو بدائل الهرمونات .

توازن الهرمونات بفيتامين D

يعد فيتامين D هو دواء ما قبل الهرمون الذي يلعب دوراً هاماً جداً في تكوين العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم ، إلي جانب ذلك ، تشير الدلائل البحثية إلي دور نقص فيتامين D في اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة المركزية ، واضطراب الأمعاء الالتهابي ، والتصلب المتعدد .

يعمل فيتامين D علي الحفاظ علي الأداء الطبيعي للغدة الدرقية ، التي تنظم مستويات الكالسيوم في الجسم ، تشير الدراسات أيضاً إلي أن فيتامين D يؤثر علي الغدة النخامية وهي من الغدد الهامة المسؤولة عن إفراز مجموعة من الهرمونات ، كما يلعب فيتامين D دوراً مهماً في الوظيفة الإنجابية .

أثبتت الدراسات عام 2000 أن فيتامين D يلعب دوراً حيوياً في تركيب الأستروجين داخل الجسم ، يُمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بانخفاض مستوي هرمون الإستروجين ، كما انه يؤثر علي الوزن والشهية .

طريقة استخدام فيتامين D لعلاج عدم توازن الهرمونات

• الحرص يومياً علي التعرض إلي أشعة الشمس لبضع دقائق حتي تساعد جسمك علي صنع فيتامين D .
• يمكنك أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين D مثل الأسماك الزيتية وزيت كبد الحوت والحليب والبيض .
• يمكنك أيضاً تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين D ، ولكن يجب استشارة طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك .

توازن الهرمونات بممارسة التمارين الرياضية

يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلي إطلاق المواد الكيميائية في المخ التي تعمل علي تحسين المزاج ، وهذا مفيد لأن الاختلالات الهرمونية غالباً ما تسبب تقلبات مزاجية ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية يساعدك أيضاً في الحفاظ علي وزنك الصحي ، تجنب التدربيات لندة أطول من 40 دقيقة لأنها قد تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول .

إذا كان التمرين يتسبب في التعب المفرط ، يجب عليك اختبار مستوي الكوريتزول عن طريق الطبيب ، اختبار اللعاب هو الطريقة الأسهل والأكثر دقة لاختبار هذا الهرمون .

• اذهب لممارسة السباحة أو المشي أو الركض أو القيام بالتمارين الخفيفة الأخري لمدة من 20 إلي 30 دقيقة في اليوم علي الأقل عدة مرات في الأسبوع .
• يمكنك أيضا تجربة تمارين اليوجا والاسترخاء لتحفيز وظائف الهرمونات والحد من التوتر .

توازن الهرمونات بزيت جوز الهند

زيت جوز الهند البكر هو علاج منزلي طبيعي فعال آخر يساعد علي موازنة الهرمونات .

زيت جوز الهند مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قصور في الغدة الدرقية ، حيث أن الأحماض الدهنية المتوسطة التي توجد فيه تعمل علي تعزيز وظائف الغدة الدرقية الصحية ، كما أن مياه جوز الهند غنية بمركبات الاستروجين النباتي والمركبات الأخري المماثلة للهرمونات الجنسية .

تعمل هذه المركبات علي الحد من مخاطر الخرف وشفاء الجروح في النساء بعد سن اليأس .

يساعد زيت جوز الهند أيضاً علي استقرار مستويات السكر في الدم ، وزيادة المناعة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن ، كما يعمل زيت جوز الهند علي حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب .

طريقة استخدام زيت جوز الهند في الحفاظ على توازن الهرمونات

• تناول من 2 إلي 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر يومياً لمدة لا تقل عن بضعة أشهر ، يمكنك استخدامه بشكل جيد في الطهي لأنه لا ينتج مواد كيميائية ضارة عند التسخين بسبب ارتفاع نقطة الدخان .

توازن الهرمونات بالحلبة

تحتوي بذور الحلبة علي الاستروجين النباتي الذي يتميز بان له نفس تأثير هرمون الاستروجين ، يوصي في الطب التقليدي باستخدام هذة العشبة لزيادة الرضاعة وتضخم الثدي الطبيعي .

تحتوي بذور الحلبة علي الحمض الأميني 4 هيدروكسي سولزولوسين الذي يعمل علي تحفيز خلايا البيتا في البنكرياس علي زيادة إفراز الأنسولين ، يمنع نشاط الأستروجين المكون من مركب الحلبة مستويات الدهون بشكل غير مباشر عبر هرمون الغدة الدرقية .

كما تعمل بذور الحلبة علي تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، مما يثبت فائدته لمرضي مرض السكري لخفض مستويات السكر في الدم واضطرابات عملية التمثيل الغذائي في الجلوكوز المرتبط بالسمنة .

طريقة استخدام بذور الحلبة للحفاظ علي توازن الهرمونات

• انقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة ، صفي الخليط ثم اشربه من مرتين إلي ثلاثة مرات في اليوم ، يمكنك أيضاً إضافة بعض عسل النحل وعصير الليمون لتحسين المذاق .
• يمكنك أيضاً ، تناول هذه العشبة في شكل مكملات ، للجرعة المناسبة استشر طبيبك ، يمكنك أيضاً أن تأكل المخبوزات أو الأطعمة الأخري حسب رغبتك .
• إذا كنت لا تحب الحلبة ، يمكنك تناول الشمر بنفس الطريقة .

الحفاظ على توازن الهرمونات بعشبة الريحان

تعتبر عشبة الريحان علاجا ممتازا آخر لموازنة الهرمونات حيث أنه يعمل كمكيف طبيعي ، يحتوي زيت الريحان العطري علي مكونات نشطة مثل الأوجينول ، اليوجيني ، حمض أورسوليك ، كارفاكرول ، لينالول ، إلخ .

تساعد عشبة الريحان علي خفض واستقرار مستويات هرمون الكورتيزول ، حيث أن المستويات العالية من هرمون الكورتيزول تؤثر سلباً علي الغدة الدرقية والمبايض والبنكرياس .

كما انها تساعد علي الحفاظ علي مستويات السكر في الدم ، وزيادة نسبة الأنسولين ، كما تعمل عشبة الريحان علي زيادة التركيز وتحسين المزاج .

طريقة استخدام عشبة الريحان للحفاظ علي توازن الهرمونات في الجسم

• كل ما عليك هو تناول القليل من أوراق الريحان مرة يومياً لمدة لا تقل عن بضعة أشهر .
• يمكنك أيضا شرب شاي الريحان ، عن طريق القيام بغلي أوراق الريحان في كوب من الماء لبضع دقائق ، ثم صفي الخليط ، واشرب هذا الشاي 3 مرات يومياً .
• يمكنك أيضاً تناول عشبة الريحان في صورة مكملات ، من 250 إلي 500 ميلليجرام في اليوم ، استشر طبيبك أولا .

تحذير : لا تتناولي عشبة الريحان اثناء الحمل أو أثناء فترات التخطيط لحدوث الحمل لأنها قد تعيق عملية زرع الأجنة .

الحفاظ على توازن الهرمونات بالجينسينج الآسيوي

الجينسينج الآسيوي والمعروف أيضاً باسم الجينسينج الأحمر الكروي ، يساعد علي تنظيم الغدة الكظرية التي تنتج هرمونات التوتر والضغط العصبي .

يعمل الجينسنج الآسيوي علي الحفاظ علي التوازن الهرموني في الجسم ، فهو يحتوي علي مركب الجينسينوسيديس وهو المكون الرئيسي للجينسنج الذي يشبه الهرمون الآنثوي ، فهو يعمل مثل هرمون الاستروجين عن طريق تنشيط مستقبلات هرمون الأاستروجين .

كما أثبتت الأبحاث ان هذه العشبة مفيدة أيضا في تخفيف بعض اعراض سن اليأس ، ويمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية والحركة كذلك .

طريقة استخدام عشبة الجينسنج الآسيوي للحفاظ علي توازن الهرمونات في الجسم

• تناول من 200 إلي 400 ميلليجرام من مستخلص الجينسنج الآسيوي ، يومياً لمدة من 2 إلي 3 أسابيع ، وخذ استراحة لمدة 3 أسابيع واستأنف مرة أخري ، استمر علي ذلك لمدة تصل إلي 3 شهور .

تحذير : قد يتفاعل هذا العشب مع بعض الأدوية ، ويزيد من آثار المنشطات ويقلل من نسبة السكر في الدم ، يجب علي النساء المرضعات والحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولي تجنب استخدام الجينسنج ، يرجي استشارة الطبيب أولاً

الحفاظ على توازن الهرمونات بعشبة الاشواغاندا

عشبة الاشواغاندا هي عبارة عن عشب أيورفيدا مشهور يساعد علي زيادة الطاقة والتقليل من الإجهاد والتعب .

تساعد هذة العشبة علي استعادة توازن الجسم الهرموني لأنه يعمل علي تقليل هرمون الكورتيزول ، ويزيد من إنتاج التستوستيرون ، وثنائي هيدرو تستوستيرون والأندرجينات ، بالإضافة إلي ذلك فهي تساعد علي تحسين وظيفة الغدة الدرقية .

طريقة استخدام عشبة الاشواغاندا للحافظ علي التوازن الهرموني في الجسم

• تناول 300 ميلليجرام من هذة العشبة مرتين في اليوم لبضعة أشهر ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك أولاً .