العلاج الطبيعي لآلام العضلات له دور كبير في علاجها، حيث إن العديد من المشاكل الصحية الخاصة بالعضلات تلعب العلاجات الطبيعية المنزلية بها دورا كبيرا، حتى يشفى المريض بسرعة منها، وهي من الشكاوى الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص والتي من ضمن أسبابها القيام بمجهود صعب وشاق أو الإكثار من التمارين أو ممارسة الرياضة دون القيام بإحماء، ومن الممكن أن يكون سبب تلك الآلام مشكلة صحية تستوجب تدخل الطبيب على الفور.
العلاج الطبيعي لآلام العضلات
يساهم العلاج الطبيعي المنزلي في تخفيف آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة أو الإجهاد البدني، ويتمثل فيما يلي:
- كمادات دافئة: تلعب الكمادات الدافئة دورا كبيرا في تحسين الدورة الدموية لمنطقة العضلات المصابة بالألم، كما أنها تمنح المريض شعورا بالاسترخاء والراحة أيضا، وتعد فعالة للغاية في علاج آلام العضلات بعد القيام بالرياضة، وأيضا في حالة الآلام المزمنة في المفاصل والعضلات.
- التوت البري: يشتمل التوت البري على مادة البوليفينول المعروف عنها أنها مادة مضادة للالتهاب والأكسدة، وفي حالة تناوله كمكمل غذائي فإنه يعمل على تحسين قدرة الشخص على أداء التمرينات الرياضية ويجعل العضلات أكثر استرخاء بعد التمرين.
- المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم عنصرا مهما جدا لجميع وظائف الجسم الحيوية، ومن أهم مرخيات العضلات لأنه يقلل الالتهاب بصورة كبيرة، حيث إنه يتواجد بكميات كبيرة جدا وبتركيزات عالية في السبانخ والكاجو واللوز والفاصوليا، كما أنه يمكنك تناوله كمكمل غذائي، إلا أن الجرعات العالية منه من الممكن أن تتسبب في حدوث تشنجات للجهاز الهضمي والمعدة أيضا.
- عصير الرمان: يشتمل عصير الرمان على كميات كبيرة جدا من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، وهي موجودة في عصير الرمان بنسب أعلى من الموجودة في الشاي الأخضر بـ 3 مرات، وقد أكدت دراسات أن عصير الرمان يساهم بدرجة كبيرة في انتعاش العضلات بصورة سريعة للغاية.
أفضل مسكن ألم العضلات
يوجد الكثير من العلاج الطبيعي لآلام العضلات يعتبر أفضل مسكن لعلاج آلام العضلات، وهو كما يلي:
- الكركمين: يعد الكركمين مادة موجودة في الزنجبيل والقرفة والكركم، وهو من أكثر المواد مضادة للالتهاب والأكسدة، وعند تناوله كمكمل غذائي أو دمج التوابل المحتوية عليه في مشروب واحد فإنه يساهم بشكل كبير في فك الشد العضلي والاسترخاء، إلا أنه يحذر على الحوامل والمرضعات شربه بكميات كبيرة.
- الفلفل الحار: يحوي الفلفل الحار على مركب نشط للغاية يسمى بالكابسيسين النقي، وهو مادة ليس لها لون ولا رائحة تعمل على منح الفلفل طعمه الحارق، وهو فعال للغاية في تخفيف الآلام التي يعاني منها أصحاب التهاب وتليف العضلات، ومتاح في الصيدليات في صورة بخاخات أو كريم موضعي.
- البروتينات: إن تناول البروتينات بكميات مناسبة بعد التمرينات الرياضية يجعل العضلات مسترخية، ويقلل الشد العضلي والالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة.
تجربتي مع ألم العضلات
توجد تجارب عديدة خاصة بـ العلاج الطبيعي لآلام العضلات التي يمكنك الاستفادة منها في علاج آلام العضلات لديك، ومنها ما يلي:
- يقول شاب: إنني أعاني من آلام العضلات بسبب ممارستي للكثير من الأنشطة الرياضية، وكت قد قرأت عن العلاج الطبيعي لآلام العضلات منزليا، فقمت بتجربته على الفور وأوقفت نشاطي الرياضي وحصلت على قسط كبير من الراحة واستخدمت كيس الثلج لتقليل التورم وتقليل الآلام بوضعه على المنطقة المصابة لفترة من 15 إلى 20 دقيقة 3 مرات يوميا، وبالفعل شفيت منه تماما.
- يقول رجل: كنت قد قمت بمجهود بدني كبير، وشعرت بآلام في العضلات، ونصحني صديق لي بتجربة زيت اللافندر، وعلى الفور قمت بتجربته ووضعه على المنطقة المصابة وقد لاحظت الفرق، حيث إنه يحتوي على تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات تعمل على تخفيف آلام العضلات.
العلاج الطبيعي لآلام العضلات
علاج آلام العضلات بالأعشاب
تعتبر الأعشاب العلاج الطبيعي لآلام العضلات وهناك الكثير منها التي يجب ذكرها وعدم الإغفال عنها لما لها من تأثيرات كبيرة ومفيدة لعلاج آلام لعضلات، وهي كما يلي:
- عشبه الليمون: يستخدم بعض الأشخاص عشبه وزيت الليمون من أجل علاج آلام العضلات والمفاصل والالتهاب المفصلي أيضا، وذلك لما لها من فاعلية كبيرة في علاج الألم العصبي والالتهاب.
- الزنجبيل: يساهم الزنجبيل في تخفيف آلام العضلات بكل كبير ويعمل على إراحتها، إلى جانب دوره الكبير في تحفيف الكثير من آلام الجسم مثل آلام المفاصل وتقلصات الدورة الشهرية لأنه يشتمل على خصائص مضادة للالتهاب.
- اليانسون: يعتبر من الطرق المهمة لعلاج آلام العضلات، أأنة يقلل تلك الآلام والتشنجات العضلية.
- الزعفران: يعتبر الزعفران من ضمن الأعشاب المستخدمة بكثرة في علاج آلام العضلات وتقليلها، وذلك لما يحتويه من مواد مضادة للأكسدة والالتهابات.
العلاج الطبيعي لآلام العضلات منزليا
توجد طرق كثيرة للعلاج الطبيعي لآلام العضلات منزليا، وهي كما يلي:
- العمل على إراحة المنطقة المصابة أو التي يوجد بها آلام العضلات.
- وضع كمادات ثلج لمدة تتراوح ما بين يوم إلى 3 أيام بعد الإجهاد، ومن ثم استخدام الكمادات الدافئة بعد مرور 3 أيام إن كان الألم ما زال موجودا.
- الكرز: يعد الكرز من الفواكه الغنية جدا بمضادات الالتهابات والأكسدة، وقد تم التأكيد علميا أنه يقلل آلام العضلات والتهابها الناتج من ممارسة الرياضة بصورة عنيفة.
- شرب كميات كبيرة من المياه، أي بمعدل ما بين 8 إلى 12 كوبا كل يوم، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة آلام العضلات.
- أخذ حمام ساخن، لأن ذلك يساهم بشكل كبير في راحة العضلات وتهدئتها، وبإمكانك أيضا إضافة كوبي ملح سلفات المغنيسيوم المسمى بالملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام، لأن الجسم يمتص المغنيسيوم من الملح مما يقلل الألم.
العلاج الطبيعي لآلام العضلات بالزيوت
توجد زيوت عديدة يمكنك استخدامها من أجل علاج آلام العضلات بشكل ممتاز، وهي كما يلي:
- زيت الكانابيديول: ويعد زيتا نباتيا موجودا في القنب الهندي، ويستخدمه الكثيرون في علاج الآلام المزمنة بما فيها آلام العضلات، لأنه يساهم بدرجة كبيرة في استرخاء العضلات، كما أن نبات القنب يشتمل أيضا على مركبين يعملان بمثابة مضادات لتقليل الآلام والالتهابات، وهما مادة بيتا ميرسين الموجودة في الليمون والريحان ومادة دلتا ليمونين الموجودة في الحمضيات أيضا.
- زهرة العطاس: هي نبات ينمو بصورة رئيسية في وسط أوروبا وسيبيريا، وتستخدم جذوره وأزهاره وأوراقه في العديد من المجالات الطبية، بالإضافة إلى استخداماته الكثيرة في صنع الأغذية وبعض مستحضرات التجميل والشعر، ويستخدم أيضا في زيوت التدليك والكريمات من أجل تقليل الكدمات، إلى جانب استخدامه كعلاج موضعي من أجل استرخاء العضلات.
- زيت النعناع: يعد زيت النعناع علاجا تقليديا لآلام العضلات، حيث إن الباحثين يؤكدون أن كلا من مشروب وزيت النعناع له تأثير كبير وفعال في علاج آلام العضلات، لأنهما يخففان الألم ويساهمان في استرخاء العضلات.
الخاتمة
العلاج الطبيعي لآلام العضلات منزليا يمكنك اتباعه بسهولة إن كنت تعاني من آلام العضلات بسبب ممارسة تمرينات الرياضة بشدة أو قيامك بتمرين شاق للغاية أو تعرضك للإجهاد المستمر، والتي تتسبب في تقليل قدرة العضلات على أداء مهامها مع مرور الوقت، وشعورك بالتعب المستمر، وهناك الكثير من العلاجات الطبية المنزلية التي يمكنك الاختيار من بينها والتي لها مفعول كبير وتأثير شديد في علاج آلام العضلات وجعلك تقوم بمهامك اليومية بصورة طبيعية دون الشعور بأي آلام.
