يعد فيتامين (د) من أهم الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم . حيث أنه يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم . على سبيل المثال ، تقوية العظام والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، تحفيز الجهاز المناعي . يتم الحصول على فيتامين (د) بشكل أساسي عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس . حيث تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية ( UVB ) مع بروتين يُسمىDHC-7 في الجلد ، ثم يحوله إلى فيتامين D3 وهو الشكل النشط لفيتامين (د) .
لكن ، يعتقد الكثير من الناس أن استخدام واقي الشمس يؤدي إلى نقص فيتامين (د) . وأن أفضل طريقة للحصول على الكمية الكافية من فيتامين (د) هي من خلال التعرض لأشعة الشمس دون وقاية . لكن قد يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الجلدية الخطيرة حتى سرطان الجلد .
ما هو واقي الشمس ؟
واقي الشمس هو عبارة عن كريم أو جل أو سائل أو بخاخ يتم وضعه على الجلد . لكي يمنع تلف الجلد من الأشعة الفوق بنفسجية ( UV ) .
يساعد واقي الشمس في حماية البشرة من الأشعة الضارة للشمس ويحمي البشرة من الإصابة بحروق الشمس .
يوجد نوعان من الأشعة فوق البنفسجية وهما UVA و UVB . UVB هو الضوء المسؤول عن حرق الجلد واحمراره . بينما يرتبط ضوء UVA بتلف عميق في الجلد مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وزيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد .
كيف يعمل واقي الشمس ؟
يعمل واقي الشمس عن طريق عكس امتصاص ضوء الأشعة فوق البنفسجية للشمس . بالتالي ، سيقلل بعد ذلك من الضرر الذي سوف يلحق ببشرتك عند التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة . لكن ، يجب عليك التأكد من اختيار نوع جيد من واقي الشمس لا يقل فيه معامل الحماية من الشمس عن 30 .
فوائد فيتامين (د)
- يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على قوة العظام ، حيث أنه ينظم مستويات الكالسيوم في الجسم .
- قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) من بعض الأعراض ومنها آلام العضلات والعظام وضعف العضلات . حيث نقص فيتامين (د) قد يسبب الإصابة بلين العظام وهشاشة العظام وتشوهات الهيكل العظمي .
- الحد من تساقط الشعر .
- تحفيز الجهاز المناعي .
- تحسين الحالة المزاجية .
- تقوية الأسنان .
- تحسين مظهر البشرة .
ما هو المستوى الصحي لفيتامين (د) في الجسم ؟
- أقل من 30 : لديك نقص في فيتامين(د) فيجب التحدث إلى طبيبك لكي يصف لك مكملات فيتامين (د) المناسبة لك .
- من 30 إلى 50 : كمية غير كافية للحفاظ على صحة العظام والصحة العامة .
- 50 وما فوق : كمية كافية .
- 125 وما فوق : مرتفع جداً وقد يكون له آثار ضارة .
هل يمنع واقي الشمس امتصاص فيتامين (د) ؟
تم تصميم أنواع واقي الشمس عالية الحماية من الشمس لكي تقوم بتصفية معظم أنواع أشعة الشمس فوق البنفسجية . حيث أن الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الرئيسي لحروق الشمس ويمكن أن تؤدي إلى سرطان الجلد .وتصادف أن أطوال موجات UVB هي الأطوال الموجية المحددة التي تحفز إنتاج فيتامين (د) في الجلد . بالرغم من ذلك ، لم تجد الدراسات أن استخدام واقي الشمس اليومي يؤدي إلى نقص فيتامين (د) في الجسم . لكن ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس يومياً يمكنهم الحفاظ على مستويات فيتامين (د) لديهم .
قد يكون أحد التفسيرات ذلك أنه بغض النظر عن كمية الواقي من الشمس الذي تستخدمه أو مدى ارتفاع معامل الحماية من الشمس ، فإن بعض أشعة الشمس فوق البنفسجية تصل إلى بشرتك . يقوم واقي الشمس بمعامل حماية 15 بتصفية 93 % من الأشعة فوق البنفسجية ، بينما واقي الشمس بمعامل حماية 30 يقوم بتصفية 97 % من الأشعة فوق البنفسجية .
هل يمنعك واقي الشمس من تسمير البشرة ( TAN ) ؟
يعتبر التان من نتائج التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية .يتسبب هذا التعرض في ترسيب الجسم لصبغة داكنة تعرف باسم الميلانين في محاولة لمنع المزيد من الضرر للجلد وعلى مدار الأيام يصبح لون الجلد أغمق .
لذلك ، يمكن أن ترى أن التان ليس صحي لكن التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة مهم جداً .
لماذا يمكنك تسمير البشرة ( التان ) أثناء وضع واقي الشمس ؟
لا يوجد واقي من الشمس فعال بنسبة 100 % في تصفية الأشعة فوق البنفسجية مما يعني أن بشرتك ستتعرض دائماً لبعض ضوء الأشعة فوق البنفسجية حتى إذا كنت تستخدم معامل حماية من الشمس بدرجة 50 . هذا يعني أنك ستظل قادراً على الحصول على تسمير البشرة ( تان) حتى إذا كنت تستخدم واقيات الشمس عالية الحماية من الشمس .
من المهم ملاحظة أنه لا يوجد اسمرار آمن حيث يتم التسمير نتيجة لتلف بشرتك . التسمير الجيد لن يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية . لذلك ، يجب أن تضع الكريم الواقي من الشمس دائماً .
