مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين ينصح بالاعتماد عليه لكل من يمارس أي نوع من الرياضة، لأن الجسم الذي يمارس نشاط رياضي يحتاج لمعدل أعلى من البروتين يساعد في سرعة تعافي العضلات ويقوي العضلات ويحسن من مرونتها، ولهذا يفضل الاعتماد على البروتين الطبيعي الذي يتم الحصول عليه من مصادر طبيعي تمنح الجسم ما يحتاجه من معدل البروتين.
مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين
يمكن الاعتماد على تناول أكثر من مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين ومن بينها ما يلي:
الحليب والموز والعسل
- يعد هذا المشروب من خلال خلط 4 ثمرات من الموز في الخلاط الكهربائي مع كوب من الحليب.
- يتم خلط المزيج السابق جيدا في الخلاط الكهربائي بحيث تتجانس المكونات وبعدها يتم تحلية المشروب بالعسل.
- ينصح بتناول هذا المشروب بعد ممارسة التمارين الرياضية لأنه يساعد في استشفاء العضلات ويمنح الجسم مقدار جيد من البروتين.
الشوكولاتة والفول السوداني
- يساهم هذا المشروب بإمداد الجسم مقدار كبير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المتنوعة، وهو من أفضل المشروبات الطبيعية لإمداد الجسم بنسبة البروتين التي يحتاجها.
- يتم تحضير هذا المشروب من خلال إضافة 100 جرام من الشوكولاتة مع كوب حليب ونضيف عليه القليل من الفول السوداني.
- ويمكن استبدال الفول السوداني عن طريق إضافة زبدة الفول السوداني إلى المشروب السابق.
مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين للنساء
لكل النساء التي تمارس تمارين رياضية يمكنها الاعتماد على تناول مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين ومنها:
- مشروب السبانخ والأناناس: ويتم تحضير هذا المشروب من خلال خلط كوب من السبانخ مع ثمرتين موز وكوب حليب وقطع أناناس، ويمكن وضع فانيليا وفستق وتسحق المكونات السابقة ويتم إعداد هذا المشروب.
- الشوفان والحليب: يمكن تحضيره من خلال وضع 100 جرام شوفان في مقدار جيد من الحليب ونضع عليه القليل من الفواكه المتنوعة مثل الموز والتفاح وغيرها ويتم تحليته بالعسل الأبيض.
- الشوكولاتة والحليب: مشروب الشوكولاتة من المشروبات التي تتميز بأنها لذيذة في المذاق ومفيدة للجسم، ولكن ينصح باختيار حليب قليل الدم، لأن الدهون تعيق امتصاص الجسم للبروتين.
أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات
لكل من يمارس أي نوع من الرياضة ينصح بتناول مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين لما فيه من فوائد متعددة ومن أفضل المشروبات التي يمكن تناولها ما يلي:
ماء جوز الهند
- يتميز ماء جوز الهند بأنه يحتوي على مضادات أكسدة ومعادن متنوعة تساعد في سرعة استشفاء العضلات.
- كما أنه يحتوي على مغنيسيوم وبوتاسيوم وغيرها من المعادن التي تقوي العضلات، بالإضافة إلى البروتين الذي يعد مصدر جيد لغذاء العضلات.
الماء
- يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي ينصح بالرياضي بتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل الموجودة فيه بسبب ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يمكن تعويض هذه النسبة من خلال تناول مقدار كافي من الماء.
بروتين مصل الحليب
- يمنح مشروب بروتين مصل الحليب الجسم مقدار جيد من البروتين الذي يحتاجه الجسم.
- يتميز البروتين الموجود في مصل الحليب بأنه سريع الامتصاص وينصح بتناول مقدار ما بين 20 إلى 30 جرام منه في اليوم.
مشروب الكربوهيدرات
- يمكن إعداد مشروبات تتكون من أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- تتميز مشروبات الكربوهيدرات بأنها سريعة الامتصاص في الجسم وتتوفر في المتاجر التي تبيع المكملات الغذائية.
- كما أنها تعيد للجسم الطاقة التي فقدها بسبب ممارسة التمارين الرياضية.
- يعد هذا المشروب من أفضل المشروبات المناسبة مع الرياضيين لأنها سهلة في الهضم وتمنح الجسم مقدار كافي من البروتين.
مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات
من بين نماذج المشروبات الرائعة التي تمد الجسم بما يحتاجه من بروتين بعد التمارين الرياضية المشروبات الآتية:
مشروب الكرز والبروتين
- أظهرت العديد من الدراسات أن مشروب البروتين والكرز من المشروبات التي تعزز من سرعة تعافي العضلات وتسرع من الاستشفاء.
- يتم تحضير هذا المشروب من خلال إضافة معلقة من مسحوق البروتين مع كوب من الحليب وعليها قطع من الكرز ويتم خفق المكونات في الخلاط.
- يتم إضافة القليل من السبانخ والجوز ومعلقة بذور كتان بجانب الكاكاو لإضفاء مذاق أفضل للمشروب وقيمة غذائية أعلى.
عصير البطيخ
- يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- كما أنه يمنح الجسم ما يحتاجه من أحماض أمينية ويساعد في سرعة تعافي العضلات.
- يحتوي على مضادات للأكسدة تقاوم الالتهابات المختلفة التي تصيب العضلات وتقلل من أوجاع العضلات بعد التمرين.
مشروب بروتين المراعي
يعد مشروب بروتين المراعي من المشروبات الرائعة التي يمكن للرياضي الاعتماد عليها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- حليب المراعي هو حليب مصنوع من الأبقار بنسبة 100% ويتميز بأنه منزوع الدسم.
- هذا الحليب متوفر بنكهة الفانيليا التي تمنح الحليب مذاق خاص.
- يتميز هذا الحليب بأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، بحيث تحتوي كل عبوة على 23 جرام من البروتين.
- كما يحتوي هذا المشروب على نسبة جيدة من الكربوهيدرات، الكوليسترول، الصوديوم ومعدل من الدهون الكلية الصحية.
- ينصح بتناول عبوة من حليب المراعي للرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية.
أهمية مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين
الحرص على تناول مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين يمنح الجسم العديد من الفوائد وتتمثل هذه الفوائد في الآتي:
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تعزز من زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- تحافظ على صحة العظام وتحمي من التعرض للهشاشة في العظام وتقي من التعرض للكسور أو الإصابات أثناء التمرين.
- المشروبات التي تحتوي على بروتين تحفز حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتساعد في التخلص من الوزن الزائد وبالتالي تجعل الجسم أكثر نشاط.
- كما أن المشروبات التي تحتوي على بروتين تنظم معدل ضغط الدم في الجسم وتقلل من فرصة التعرض لارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
- تعمل هذه المشروبات على تقوية العضلات وتسرع من التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- تساهم في إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة في الجسم.
أضرار البروتين بعد التمرين
على الرغم من أن تناول مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين هام جدا، لكن في نفس الوقت الإفراط في تناول كمية من البروتين بعد الأكل قد يكون له بعض الأضرار الصحية ومنها:
- تناول المشروبات التي تحتوي على بروتين بشكل زائد يتسبب في ظهور أعراض الحساسية في الجسم والتي تظهر في هيئة تورم في اللسان وسيلان في الأنف وهرش.
- بعض الناس قد تعاني من بعض المشاكل في الجهاز الهضمي ومنها الإسهال والانتفاخ والغازات وخاصة من يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
- تعمل المشروبات التي تحتوي على بروتين على التعرض لبعض المشاكل في الكلى وذلك لمن يعاني من مشاكل في الكلى.
- كما أن هذه المشروبات قد تكون سبب في إصابة الجسم بالإمساك.
وبعد التعرف على مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين ينصح كل رياضي يمارس أي نوع من التمارين الرياضية الحرص على تناول المشروبات التي تمنح الجسم ما يحتاجه من بروتين، لأن البروتين من العناصر الأساسية التي تقوي العظام والعضلات وتسرع من سرعة التعافي واستشفاء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
