الحصول على التغذية السليمة يعتبر مهم للغاية لنمو الشعر. حيث أن العديد من فاكهة تساعد على نمو الشعر وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحة و نمو الشعر. قد لا تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر، و لكنها تساهم في تقوية البصيلات و الجذور و الحفاظ على صحة فروة الرأس و منع تلف الشعر و الحفاظ على مرونته. هذه العوامل ضرورية للحفاظ على شعر صحي و لامع، و تساهم في منع تساقط الشعر أيضًا.
19 فاكهة تساعد على نمو الشعر
كما ذكرنا، فإن الفواكه تتميز بوجود العديد من المواد المغذية للشعر، مما يساعد على تغذية الشعر و منع تساقطه بشكل ملحوظ. و تشمل هذه القائمة ما يلي :
البرتقال
الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل البرتقال لها خصائص مضادة للأكسدة و مضادة للفطريات و مضادة للبكتيريا. قد تساعد هذه الخصائص في تقليل أضرار الجذور الحرة و تساقط الشعر ، و تمنع قشرة الرأس و التهابات فروة الرأس الأخرى.
و بالإضافة لذلك، فإن البرتقال من المصادر الرائعة لفيتامين C. و من المعروف أن نقص فيتامين C يسبب تساقط الشعر. بدلاً من اختيار المكملات التي قد تحتوي على أكثر من الكمية المطلوبة من فيتامين C، تناول البرتقال.
التفاح
يحتوي التفاح على بروسيانيدين B – 2 الذي يعزز نمو الشعر في خلايا الجلد. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من تلف الشعر بسبب الجذور الحرة. يمكن أن يزيد التفاح أيضًا من كثافة الشعر و محتوى البروتين في الشعر.
الفراولة
تحتوي الفراولة على خصائص مضادة للأكسدة، و تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يساعد على تحسين صحة الشعر. و تشير العديد من الأدلة إلى أن السيليكا الموجودة في الفراولة قد تبطئ من تساقط الشعر و الصلع و تعزز نمو الشعر. مما قد يحسن سمك الشعر أيضًا. و يمكن أن يساعد تناول الفراولة في علاج قشرة الرأس و تجعل الشعر ناعمًا و لامعًا.
الموز
يمكن أن يحفز الموز عملية نمو الشعر. كما يمكن أن يحسن من صحة فروة الرأس عن طريق منع ظهور قشرة الرأس و فتح المسام. يساعد الموز على التحكم في شعرك، و يجعل من السهل التعامل معه و تمشيطه.
يحتوي الموز على البوتاسيوم و الكربوهيدرات و الفيتامينات و الزيوت الطبيعية، و التي تحمي الشعر و تمنحه مظهر طبيعي لامع. و بالإضافة لذلك، فإنه يمنع ظهور قشرة الرأس، و يلعب دورًا هامًا في تقوية بصيلات الشعر و تعزيز اللمعان.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على البروتينات و فيتامينات A و B و B1 و B2 و E و C و البيتا كاروتين و حمض اللينوليك و اليسيثين و الكالسيوم و الحديد و البوتاسيوم و الفوسفور و النياسين. هذه العناصر الكثيرة تساعد على تنعيم الشعر و تعزز نموه.
الأناناس
الأناناس غني بالكالسيوم و فيتامين C. هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على صحة الشعر. حيث يحافظ الكالسيوم – الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر – على صحة شعرك، و يعزز من عملية نموه. بينما يعمل فيتامين C على تقليل تساقط الشعر و تعزيز إنتاج الكولاجين. و فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف و أضرار الجذور الحرة.
العنب
يحتوي العنب على مادة البروسيانيدينسي، و التي لها خصائص مضادة للأكسدة و مضادة للالتهابات و مضادة للفطريات. هذه الخصائص تحمي بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. و قد أظهرت الدراسات أن البروسيانيدينات يمكن أن تعزز من عملية تجدد خلايا الشعر، و تحفز نموه.
المشمش
المشمش غني بنوعين من الأحماض الدهنية الأساسية، و هما أحماض اللينوليك و اللينولينيك. هذه الأحماض تساعد في تعزيز نمو الشعر. و يستخدم زيت المشمش تقليديًا في الهند كزيت للشعر بفضل خصائصه المنعمة و المرطبة للشعر.
الخوخ
أثبتت العديد من الدراسات أن مستخلص الخوخ يعزز نمو الشعر في خلايا الجلد البشري عن طريق إطالة طور التنامي للشعر. يحتوي الخوخ أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة و مضادة للالتهابات و مضادة للميكروبات. قد تساعد هذه الخصائص على تعزيز صحة فروة الرأس و الشعر.
البرقوق
يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الفينولات، مما يجعله أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية. و تعمل مضادات الأكسدة على التخلص من الجذور الحرة الضارة التي تسبب تساقط الشعر و تلفه. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات، و التي يمكن أن تساعد في تهدئة فروة الرأس و منع الالتهابات.
الجوافة
تشير العديد من الأبحاث أن الشامبو العشبي الذي يحتوي على مستخلص أوراق الجوافة يساعد على تعزيز نمو الشعر و التخلص من مشاكل تساقط الشعر. و بالإضافة لذلك، فإن الجوافة لها خصائص مضادة للفطريات و التي يمكن أن تساعد في منع ظهور قشرة الرأس و تقليل التهابات فروة الرأس.
عنب الثعلب
عنب الثعلب هو فاكهة هندية في الأساس، و الذي يعرف بإسم الأملا. يعمل على تعزيز نمو الشعر عن طريق إطالة مرحلة التنامي من دورة نمو الشعر. كما أنه معروف بقدرته على منع الشيب المبكر للشعر، و تقوية بصيلات الشعر. و بالإضافة لذلك، فإنه يحتوي على أعلى تركيز طبيعي لفيتامين C ، و الذي يتسبب نقصه في تساقط الشعر.
الليمون
أظهرت إحدى الدراسات أن الليمون يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر و الصلع. كما أنه ساعد في تقليل قشرة الرأس و القمل و الحبوب في فروة الرأس. كما يحتوي الليمون أيضًا على فيتامين C المعروف بمنع تساقط الشعر.
الكرز
يحتوي الكرز على خواص مضادة للأكسدة و مضادة للفطريات. هذه قد تحمي شعرك و فروة رأسك من الإجهاد التأكسدي و تعزز من صحة و نمو الشعر.
جوز الهند
زيت جوز الهند المستخرج من ثمرة جوز الهند يعمل بشكل فعال على العناية بالشعر. و تشير الدراسات إلى أن زيت جوز الهند يمكنه اختراق جذور الشعر و تغذيته من الداخل بفضل الأحماض الدهنية الموجودة به. كما أنه يمنع تلف الشعر أيضًا. و بالإضافة لذلك، يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك الذي يعزز نمو الشعر الصحي.
البابايا
فاكهة البابايا غنية بمضادات الأكسدة و المغذيات النباتية، و تحتوي أيضًا على فيتامينات A و C و E، و التي تساعد على ترطيب و تنعيم الشعر. كما أنه مفيد لتحفيز عملية نمو الشعر أيضًا. كما أن فاكهة البابايا لها خصائص مضادة للفطريات، و التي تساعد في علاج قشرة الرأس. و تحتوي أيضًا على إنزيمات الفاكهة التي تقوي و تحسن مظهر و ملمس الشعر.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على زيوت الحمضيات الغنية بمضادات الأكسدة. و تساعد مضادات الأكسدة هذه في تقليل تساقط الشعر عن طريق مكافحة الجذور الحرة. و تشير العديد من الدراسات إلى أن مستخلص ال
جريب فروت يساعد على إظهار نشاط مضاد للقمل عند الأطفال. كما يمكن أن يؤدي استخدامه إلى تهدئة فروة الرأس، و يجعل الشعر ناعمًا و لامعًا.
فاكهة التين
غالبًا ما يستخدم عصير فاكهة التين لعلاج الشعر الملون. فاكهة التين غنية بفيتامين C الذي يمنع شيخوخة الجلد المبكرة. كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تغذي بشرتك و شعرك، و تمنع ظهور قشرة الرأس.
المانجو
هذه الفاكهة الصيفية الرائعة غنية بفيتامين C الذي يعزز صحة و نمو الشعر. كما أنها تعتبر مصدر رائع لفيتامين ” A ” الذي يحفز نمو الشعر و يعزز إنتاج الزهم دهون البشرة الطبيعية في فروة رأسك. و تشير بعض الدراسات إلى أن المانجو يضفي لمعانًا على الشعر و يجعله ناعمًا.
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في نمو الشعر. و بصرف النظر عن الخضروات، فإن تناول بعض أنواع الفواكه قد يساعدك في الحصول على شعر صحي و لامع. هذه الفواكه المذكورة أعلاه غنية بالفيتامينات و المواد المغذية الضرورية لنمو الشعر و الحفاظ عليه.
