الهرمونات هي الرُسل الكيميائية في الجسم، فهي المسؤولة عن العديد في وظائف الجسم. وكل هرمون يوجد بنسبة معينة في الجسم حتى يقوم بوظائفه على أكمل وجه. لكن قد يتعرض الجسم إلى بعض التغييرات التي تؤدي إلى الخلل الهرموني مما يؤثر على وظائفها وعلى صحة الجسم بشكل عام. بالرغم من أن مشكلة الخلل الهرموني من المشاكل الشائعة لدى النساء إلا أن هناك علاجات طبيعية فعالة لعلاج الخلل الهرموني بشكل فعال وسريع. ففي هذة المقالة سنتعرف على علاجات طبيعية فعالة لعلاج الخلل الهرموني.
ما هو الخلل الهرموني ؟
الهرمونات هي الرسل الكيميائية للجسم المسؤولة عن التحكم في العديد من العمليات الرئيسية مثل عملية التمثيل الغذائي والتكاثر. يتم إنتاج الهرمونات عن طريق الغدد الصماء. وأهم ثلاث فئات هم الغدة الدرقية، والغدة الكظرية والهرمونات الجنسية وكلها تعمل معاً.عندما تنتج إحدى هذة الغدد الكثير أو القليل جداً من الهرمونات، فإن ذلك يؤدي إلى الخلل الهرموني في الجسم حيث تضطر الغدد الأخرى في التدخل، بالتالي يزداد الضغط عليهم مما قد يؤدي إلى مزيد من عدم توازن هرمونات الجسم.
علاجات طبيعية فعالة لعلاج الخلل الهرموني
علاج الخلل الهرموني
1– اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأعشاب الطبيعية والمكملات الغذائية
يمكنك إدخال الأطعمة والأعشاب الطبيعية والمكملات الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي لعلاج ومنع الخلل الهرموني.
2– زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة وهي مفيدة جداً للصحة وتوفر اللبنات الأساسية للهرمونات. فتساعد هذة الأحماض الدهنية على تقليل الالتهاب داخل الجسم الذي قد يحدث بسبب عدم توازن الهرمونات. كما، يعد زيت جوز الهند أيضاً مدهشاً للصحة العامة حيث أنه يساعد على إنقاص الوزن الزائد عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي والحد من القلق وهرمون التوتر.
الطريقة
- تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند البكر 100 % يومياً.
- كمايمكنك استخدامه في السلطات والعصائر.
- كرر هذة الطريقة من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حتى تحصل على أفضل النتائج.
3– الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية المشبعة وغير المشبعة. تحتوي هذة الأحماض الدهنية على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج الخلل الهرموني. بالإضافة إلى ذلك،تناول الأفوكادو بانتظام يعزز من صحة القلب ويمد الجسم بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم . كما ، يساعد الأفوكادو في منع زيادة الوزن الناتج عن الخلل الهرموني.
الطريقة
- أضف قطع الأفوكادو إلى سلطتك المفضلة.
- كما ، يمكنك خلط قطع الأفوكادو مع حليب اللوز وعسل النحل لتحضير عصير صحي.
- تناول هذا العصير مرة يومياً.
4– الأشواجاندا
الأشواجاندا هي واحدة من أهم الأعشاب التي تمنع الخلل الهرموني. حيث أنها تقلل من التوتر والقلق. كما، تعالج الأشواجاندا خلل هرمون الغدة الدرقية عن طريق تحفيز نشاط هرمون الغدة الدرقية.
الطريقة
- تناول من 300 – 500 ميلليجرام من مكملات الأشواجاندا.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.
5– اللبن الزبادي
الزبادي هو مصدر غني بالبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في إصلاح بطانة الأمعاء وتوازن الهرمونات. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يحتاجها الجسم لكي يعمل بشكل صحيح. فيمكن أن يؤدي نقص البكتيريا إلى مشاكل في الهضم والتهابات مما يؤدي إلى الخلل الهرموني.
الطريقة
- تناول علبة من الزباي العادي الغير محلى مرة أو مرتين في اليوم.
6- الأحماض الدهنية أوميجا 3
تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. كما أنها تقلل من التوتر والقلق.
اقرأ هنا عن : الهبات الساخنة وماهي التي تصيب النساء
الطريقة
- تناول من 250 – 500 ميلليجرام من مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 تحت إشراف طبي.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين.
7– فيتامين د
يقلل فيتامين د من الالتهابات ويعمل على توازن الهرمونات. كما أنه يعزز من مناعة الجسم.
الطريقة
- استهلك حوالي 1000 – 2000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً تحت إشراف الطبيب.
- أو ، الجلوس في ضوء الشمس لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل.
- تناول زيت كبد السمك أو الأطعمة مثل البيض والأسماك وفطر عيش الغراب.
8– فيتامين ج
يدعم فيتامين ج صحة الغدة الكظرية بالتالي يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم.
الطريقة
- تناول من 250 – 500 ميلليجرام من فيتامين ج يومياً تحت إشراف طبي.
- كما ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والخضروات الورقية الخضراء.
9– المغنسيوم
يدخل المغنسيوم في أكثر من 600 عملية حيوية في الجسم بالتالي، فهو ضروري لموازنة الهرمونات. كما تعتمد الغدة الكظرية على المغنسيوم لكي تقوم بوظائفها بشكل مناسب.
الطريقة
- تناول 60 ميلليجرام من مكملات المغنسيوم الغذائية يومياً تحت إشراف طبي.
- أو ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم مثل الخضروات الخضراء والبقوليات والمكسرات.
10– المعادن المتعددة
تحتاج الغدة الدرقية إلى تسعة معادن لتكوين هرمونات الغدة الدرقية.وهم اليود والسيلنيوم والمغنسيوم والنحاس والزنك والمولبيدينوم والمنجنيز والبورون والكروم.
الطريقة
- تناول مكمل غذائي يحتوي على هذة المعادن لكن تحت إشراف طبي.
11– الزيوت الأساسية
يعد استخدام الزيوت الأساسية علاج فعال لحالات الخلل الهرموني، وتشمل الزيوت التي يمكن استخدامها على الآتي :
12– زيت المريمية
يحتوي زيت المريمية على الاستروجين النباتي الذي يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات مثل هرمون الاستروجين. كما يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية ومكافحة القلق والاكتئاب.
الطريقة
- أضف من 3 إلى 5 قطرات من زيت المريمية من جهاز ناشر وموزع الروائح.
- أو ، اخلط 3 قطرات من زيت المريمية إلى 10 قطرات من زيت جوز الهند ودلكه بلطف على بطنك وخلف رقبتك وعلى باطن قدميك.
- كرر هذة الطريقة مرة في اليوم.
13– زيت الشمر
تعتبر الأمعاء الصحية هامة جداً لكي تعمل الغدد الهرمونية بشكل صحي. فالاستخدام المنتظم لزيت الشمر يمكن أن يحسن من صحة الأمعاء والهضم ويقلل من الالتهاب في الأمعاء بالتالي يساعد في علاج الخلل الهرموني.
الطريقة
- أضف قطرة من زيت الشمر إلى كوب من الماء وتناوله.
- أو ، يمكتك تدليك زيت الشمر على بطنك وباطن قدميك.
- كرر هذة الطريقة مرة يومياً.
14– زيت الزعتر
زيت الزعتر يزيد من إنتاج الهرمون البروجسترون ويساعد في علاج الخلل الهرموني مثل العقم ومتلازمة المبيض المتعدد التكيسات والإجهاد وتساقط الشعر والأرق.
الطريقة
- أضف 10 قطرات من زيت الزعتر إلى حوض الاستحمام وانقع جسمك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- بدلاً من ذلك، يمكنك أيضاً خلط ثلاث قطرات من زيت الزعتر مع بضع قطرات من زيت جوز الهند ودلكها على بطنك.
15– ممارسة التمارين الرياضية واليوجا
ستساعدك التمارين الرياضية في مكافحة الخلل الهرموني بشكل طبيعي. على سبيل المثال :
المشي
إن المشي في الطبيعية يمكن أن يساعدك في التقليل من التوتر والقلق. كما، أنه يحسن صحتك العامة ويحافظ على مستويات الهرمونات في الجسم.
- مارس رياضة المشي من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم .
تمرين الهيت ( Hiit )
يساعدك تمرين الهيت على حرق الدهون والوزن الزائد. كما أنه يساعد على تقوية القلب والرئتين ويحفز من إنتاج هرمون النمو البشري ( HGH ). ومع ذلك، إذا كنت تتعرق بكميات كبيرة فأنك تفقد المعادن الهامة أيضاً لديك . لذلك ، يجب عليك الحفاظ على رطوبة جسمك باستخدام ماء البحر المالحة. أضف إلى كل لتر من مياه الشرب ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر الغير مكرر.
- مارس تمرين الهيت من 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.
تمرين المقاومة والأوزان
إن هذا التمرين يبقي مستويات الكورتيزول تحت السيطرة ويساعد على بناء العضلات في الجسم. كما يساعد في الحفاظ على منع الخلل الهرموني.
- مارس تمرين القوة والمقاومة بانتظام.
تمرين وضعية الأرنب (Sasangasana )
يساعد هذا التمرين على تحفيز الغدة الدرقية ومكافحة الاكتئاب . كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم .
تمرين وضعية الكوبرا (Bhujangasana )
يعرف هذا التمرين بوضعية الكوبرا ويساعد على تدليك الغدة الكظرية بالتالي تحسين أدائها والحد من تعب الغدة الكظرية .كما تعمل الرقبة المائلة للخلف في هذة الوضعية على تدليك الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد هذة الوضعية في التخفيف من الضغط والتوتر خاصة في أسفل الظهر.
تمرين وضعية الجمل (Ustrasana )
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحفيز الأعضاء الداخلية في الجسم ومنها الغدة الدرقية والغدة الجار درقية مما يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات.
16– تجنب المواد الكيميائية الضارة
يجب أن تتجنب استخدام أي شئ يحتوي على مواد كيميائية ضار. على سبيل المثال، مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالجسم حيث أن بشرتك سوف تمتص كل ما تضعه عليها. لا تستخدم أي منتجات تحتوي على مواد كيميائية قد تكون ضارة مثل كبريتات لوريل الصوديوم والبارابين والبروبلين جليكول. كما يجب أن تكون على معرفة جيدة بتأثيرات أي أدوية أو حبوب منع الحمل على صحتك وهرموناتك.
17– الحد من تناول السكر
إن عدم التوازن الهرموني هو نتيجة للعديد من العوامل. وأهمها هو استهلاك كميات كبيرة من السكر المكرر. فعندما تستهلك الكثير من السكر ، يفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الأنسولين إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم بالتالي يمنع عملية التبويض الطبيعية. كما، مقاومة الأنسولين مسؤولة أيضاُ عن تخزين الدهون وزيادة وزن الجسم. بالتالي، فمن الأفضل التقليل من تناول السكر المكرر لكي تحافظ على توازن الهرمونات في الجسم.
18– الحصول على قسط كافي من النوم
من المهم جداً يجب أن تحصل على قسط كافي من الراحة والنوم كل يوم. حيث أن النوم المتقطع قد يسبب خلل في الهرمونات والتوقف عن التبويض. كما، قد يؤدي إلى أعراض أخرى مرتبطة بعدم التوازن الهرموني مثل القلق والاكتئاب والتوتر.
علاج الخلل الهرموني
علامات وأعراض الخلل الهرموني
يتميز عدم التوازن الهرموني بمجموعة متنوعة من العلامات والأعراض اعتماداً على الهرمونات أو الغدد التي لا تعمل بشكل صحيح.
عادة ، ما تختلف أعراض الخلل الهرموني بين النساء والرجال والأطفال، فتشمل بعد العلامات والأعراض المشتركة بين الرجال والنساء هي:
- الشعور بالتعب.
- زيادة الوزن.
- الإمساك أو الإسهال.
- انتفاخ الوجه.
- جفاف البشرة.
- فقدان الوزن المفاجئ والغير مبرر.
- ضعف العضلات.
- زيادة الحساسية للبرد أو الحرارة.
- ألم أو تصلب في المفاصل.
- هيشان الشعر.
- الشعور بالاكتئاب.
- قلق.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- القلق.
- العقم.
- التعرق الزائد.
- عدم وضوح الرؤية.
- علامات التمدد باللون الأرجواني أو الوردي.
أسباب عدم توزان الهرمونات
- اتباع نظام غذائي سيئ يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وخاصة المعادن وفيتامين C وفيتامين B .
- مرض السكري.
- قصور الغدة التناسلية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- العلاج بالهرمونات.
- الأورام.
- بعض أنواع الأدوية.
- الضغط العصبي.
- اضطرابات الأكل.
- الصدمة.
- علاجات السرطان.
- سن اليأس.
- الحمل.
- الرضاعة الطبيعية.
- متلازمة تميس المبايض.
- حبوب منع الحمل.
قد تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية. قد يحدث هذا الخلل الهرموني نتيجة للعديد من العوامل. ويمكنك علاجه وتنظيم مستويات الهرمونات ببعض العلاجات الطبيعية التي تم ذكرها.
