أطعمة تمنع العطش علي السحور يمكنك تناولها لحماية نفسك من الجفاف والعطش خلال نهار رمضان . فبقدر ما نحب رمضان، نحن نفكر دائمًا في طرق جديدة لتخفيف الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة .فبما ان وجبة السحور هي الوجبة الأساسية التي نعتمد عليها طوال اليوم فيجب علينا مراعاة اختيار انواع الطعام التي يجب تناولها علي السحور .لتجنب الشعور بالعطش طوال اليوم فهناك عشرة اطعمة ينصح بتناولها علي السحور مثل الموز ، وعصير الطماطم ، والشوفان ، والخس ، والخيار ، والزبادي ، الافوكادو ، والسبانخ ، والارز باللبن، والبطيخ.
أطعمة تمنع العطش علي السحور :
يأتي العطش على رأس قائمة تحديات الصيام ، لذلك نختار مكافحته عن طريق استهلاك هذه الأطعمة التي تمنع العطش علي السحور .
1.الموزيمنع الشعور بالعطش :
يعتبر الموز من الاطعمة المميزة التي ينصح بتناولها وادراجها في النظام الغذائي للصائم خاصة علي السحور . حيث يحتوي الموز علي نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل العطش . فمع ذلك ، يجب الابتعاد عن الموز الناضج ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس ، مما يعني أنه يمكن أن تعاني من الجفاف اثناء الصيام .
القيمة الغذائية للموز متوسطة الحجم :
- تحتوي على 110 سعرة حرارية.
- و 30 غراما من الكربوهيدرات
- و 1 غرام من البروتين. ا
- فيتامين ب 6 5 ملغ .
- المنغنيز 3 ملغ .
- فيتامين ج 9 ملغ .
- البوتاسيوم 450 ملغ .
- الألياف الغذائية 3g .
- البروتين 1 غرام .
- المغنيسيوم 34 ملغ .
- حمض الفوليك 0 ميكروغرام .
- ريبوفلافين 0.1 ملغ .
- النياسين 8 ملغ .
- فيتامين أ 81 وحدة دولية .
- الحديد 3 ملغ .
2.الخس يساعد علي منع العطش عند تناولة علي السحور :
تصل نسبة محتوى الماء في الخس إلى 95٪ تقريبًا بالتالي فهو مثاليًا للترطيب لذلك تناولة علي السحور لكي تتجنب الشعور بالعطش خلال نهار رمضان لجني الفوائد المثالية للخس فينصح بتناوله بالأوراق الخارجية الخضراء المورقة .حيث يوجد بها محتوى اعلي من الماء ، كما ينصح بتناول الخس خلال يوم أو يومين من الشراء حتى لا يذبل بالإضافة إلى أن الخس الطازج يحتفظ بكامل قيمته الغذائية.
أقرأ أيضاً :
أطعمة تمنع العطش علي السحور تناولها ضروري
فوائد تناول كوب من الحليب على السحور كنز لصحة الصائم
3.الشوفان يمنع الشعور بالعطش عند تناوله علي السحور :
الشوفان الجاف في حد ذاته ليس طعامًا مرطبًا ، لكنه يفضل تناوله مع الحليب حيث يتحول الي وجبة متكاملة ومغذية ومرطبة حيث تمنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة . كما ان الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذلك فإنها تبقيك تشعر بالشبع لفترة من الوقت بعد الاستهلاك ، لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها لذلك تعتبر وجبة الشوفان اللذيذة من أهم الاطعمة التي يجب ادراجها في قائمة الطعام الخاصة بك علي السحور .
القيمة الغذائية للشوفان :
- المنغنيز: 191 ٪ من RDI .
- الفوسفور: 41 ٪ من RDI .
- المغنيسيوم: 34 ٪ من RDI .
- النحاس: 24 ٪ من RDI .
- الحديد: 20 ٪ من RDI .
- الزنك: 20 ٪ من RDI .
- حمض الفوليك: 11 ٪ من RDI
- فيتامين B1 (الثيامين): 39 ٪ من RDI
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك):10 ٪ من RDI
- كما انه يحتوي ايضا علي كميات صغيرة من بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين) وفيتامين ب 3 (النياسين) .
- كما انه يحتوي علي 51 غراما من الكربوهيدرات ، و 13 غراما من البروتين ، و 5 غرامات من الدهون و 8 غرامات من الألياف ، لكن يحتوي على 303 سعرات حرارية فقط .
هذا يعني أن الشوفان من بين الأطعمة الأكثر كثافة الغذائية التي يمكنك تناولها علي السحور وذلك لان تناول وجبة واحدة منه تعوض جسمك بالمعادن والفيتامينات التي فقدها خلال نهار صيام طويل وشاق . بالتالي يمنع الشعور بالضعف وعدم التركيز خلال ساعات الصيام .
4.الأرزيساعد علي الترطيب ويمنع الشعور بالعطش :
يمكنك إضافة مكون ترطيب إلى السحور مثل كوب واحد من الأرز باللبن حيث حوالي 177 جرام يحتوي على 133 جرام من الماء . بالتالي يعمل على حمايتك من أعراض الجفاف خلال الصيام حيث يساغد جسمك على الاحتفاظ بالماء .
المزيد عن : أطعمة تحفظ رطوبة الجسم وتمنع العطش في رمضان
5.الزبادي يمنع العطش عند تناوله علي السحور :
الزبادي هو ملك قائمة الطعام علي السحور فكوب واحد من الزبادي يحتوي على ما يصل إلى 85٪ من محتوى الماء ، بالإضافة إلى الفوائد الغذائية الأخرى ، مثل البكتيريا الجيدة لأمعائك كمايحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم الهام التي تعمل على عظامك ، لكي تحصل على أقصى تأثير ، فأضف ثمارًا إلى الزبادي مثل التمر او قطع من الكنتالوب او البطيخ او اي فاكهة مليئة بالماء حتى تساعدك على الاحتفاظ بالترطيب لساعات طويلة من الصيام . بالإضافة إلى حمايتك من الجفاف .
6.عصير الطماطم :
عصير الطماطم يحتوي على التوازن الصحيح لمحتوى الصوديوم والماء ليبقيك رطبًا طوال نهار الصيام لذلك ينصح بأدراجه داخل قائمة الطعام الخاصة بك علي السحور . حتى يحميك من العطش والجفاف أثناء الصيام .
7.الأفوكادو :
الأفوكادو هو بالفعل غذاء ممتاز معبأ بالمغذيات مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على محتوى مائي يتراوح بين 60 و 70٪ كما أنها معبأة أيضا بالمواد الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والألياف. بالتالي يعد غذاءً مثالياً للتغذية والترطيب خلال السحور.
8.السبانخ :
أوراق السبانخ ترطب بالتالي يمكن أن تخفف من عطش الشخص ،حيث يمكن أن يصل محتواها المائي إلى 96٪ .
القيمة الغذائية ل 100 غ من السبانخ :
- السعرات الحرارية 23.
- مجموع الدهون 0.4 g.
- الدهون المشبعة 0.1g .
- الصوديوم 79mg
- مجموع الكربوهيدرات 3.6g .
- الألياف الغذائية 2.2g .
- سكر 0.4g .
- البروتين 2.9 g .
- فيتامين (أ) 188 ٪ .
- فيتامين C 47 ٪ .
- الكالسيوم 10٪.
- الحديد 15٪
9.الخيار :
يحتوي الخيار أيضًا على نسبة 96٪ من الماء ، ، لذلك فهو مفيد في الترطيب بالإضافة إلى منع العطش خلال نهار رمضان ، كما يمكنك تقطيعها على اللبن أو السلطة أو تناولها مع أي طبق أخر علي السحور.
القيمة الغذائية للخيار :
الخيار يحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن الهمة للجسم كما انه منخفض في السعرات الحرارية .
تحتوي ثمرة الخيار متوسطة الحجم على ما يلي :
- السعرات الحرارية : 45 .
- مجموع الدهون : 0 غرام .
- الكربوهيدرات : 11 غرامًا .
- البروتين : 2 غرام .
- الألياف : 2 غرام .
- فيتامين ج : 14 ٪ من RDI .
- فيتامين ك : 62 ٪ من. RDI
- المغنيسيوم : 10 ٪ من. RDI
- البوتاسيوم : 13 ٪ من. RDI
- المنغنيز : 12 ٪ من RDI
10.البطيخ :
شاهد المزيد عن : كيف تحارب العطش في رمضان ؟
يحتوي البطيخ علي 92 ٪ من الماء ، بالتالي يعد غذاءً مثالياً للسحور حيث يعمل علي ترطيب جسمك ومنع الشعور بالعطش طوال النهار .
القيمة الغذائية ل (100 غرام) من البطيخ الخام هي:
- السعرات الحرارية: 30 .
- الماء: 91٪ .
- البروتين: 0.6 غرام .
- الكربوهيدرات: 7.6 غرام .
- السكر: 6.2 غرام .
- الألياف: 0.4 غرام .
- الدهون: 0.2 غرام .
هذة مجموعة من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال وجبة السحور في شهر رمضان . حيث تساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك كما أنها تحميك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام . بالتالي تقلل من الشعور بالدوار والضعف وعدم التركيز أثناء فترة الصيام .