الهضم في رمضان تتعدد مشاكله لذلك نقدم لك أبرز الطرق لعلاج كل مشاكل الهضم في رمضان . تتميز مائدة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك بتعدد أصناف الأطعمة الشهية والتي عادة ما تكون دسمة وعالية السعرات الحرارية في معظم الأيام، ولكن قد ينتهي بنا الأمر إلي الشعور بالندم بعد الإفراط في تناول الطعام علي وجبة الإفطار بعد يوم طويل من الصيام، حيث يتسبب ذلك في الشعور بألم مستمر في المعدة وإنتفاخها وعسر الهضم . في هذا المقال نقدم لكم كيفية التخلص من مشاكل المعدة في رمضان وطرق تجنبها .
مشاكل الهضم في رمضان والمعدة والجهاز الهضمي أسبابها وأبرز العلاجات :
الإنتفاخ:
الإنتفاخ في رمضان هو من الحالات التي يُمكن أن يتعرض لها أي شخص في أي وقت لأسباب معينة ، ولكن قد يزداد الشعور بالانتفاخ والغازات خلال شهر رمضان لقيامنا بالعديد من العادات الغذائية السيئة التي تتسبب لنا في ألم البطن وانتفاخها وتراكم الغازات بداخلها.
ومن أهم الأسباب للشعور بالانتفاخ في شهر رمضان هي الأسباب التالية :
- ابتلاع الهواء الزائد أثناء الأكل يؤدي إلي تراكم الغازات وإنتفاخ البطن .
- عدم مضغ الطعام جيداً .
- شرب الماء خلال تناول الوجبات ، وذلك لأن المعدة تفرز العصارة المعدية الضرورية لهضم الطعام الذي تتناوله ، فعندما تشرب الماء أثناء تناولك الطعام ، يعمل ذلك علي تخفيف العصارة المعدية ويتم امتصاص الماء في جدران المعدة مما يتسبب في جعل العصارة المعدية أكثر سمكاً من الطعام الذي هضمته ، مما يجعلك تشعر بالغثيان والانتفاخ .
- الإفراط في تناول النشويات مثل المعكرونة .
- الإفراط في تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والآيس كريم .
- تناول الفول يومياً في وجبة السحور .
- تناول المشروبات الغازية .
- تناول بعض أنواع الخضروات مثل البطاطس والكرنب ( الملفوف) ، والبروكلي والخرشوف .
- إضافة الفواكه المجففة ( المشمشية والأرصيا) إلي الخشاف .
- شراب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين ( القهوة والشاي وغيرها) بعد الإفطار والسحور .
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والأطعمة الغنية بالتوابل .
- وجود مزيج من صلصة الطماطم والكربوهيدرات .
- النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة .
طرق تخفيف أعراض إنتفاخ البطن خلال شهر رمضان
- تناول الطعام باستخدام شوكة الطعام ، حيث تساعدك الشوكة علي أكل الطعام ببطء ، كما انها تمنعك من إبتلاع الهواء الزائد الذي يعمل علي تراكم الغازات داخل المعدة وانتفاخها .
- يجب أن تتأكد من أنك شربت الكمية الكافية لك من الماء قبل تناول الوجبات ب 15 دقيقة وبعد تناول الوجبات ب 30 دقيقة ، ويجب أن تتجنب شرب الماء أثناء تناول الوجبات .
- سواء كان ذلك خلال شهر رمضان ، أو حتي عندما لم تأكل وجبة طعام لمدة طويلة خلال اليوم ، فإن تناول الطعام علي معدة فارغة أمر غير صحي ، حاول تقسيم طعامك بحيث تضع كمية صغيرة من الطعام في طبقك وإذا اردت في المزيد يُمكنك إضافة ذلك ، أو من الأفضل تقسيم وجباتك إلي وجبات صغيرة علي مدار اليوم بدلاً من تناول وجبة واحدة في اليوم كبيرة ودسمة .
- يعتقد الكثير من الناس أن تناول الفاكهة كنوع من التحلية بعد تناول وجبة الإفطار عادة صحية ، ألا أن العديد من الدراسات أثبتت أنه خطأ كبير ، لأنه عندما تقوم بخلط السكريات البسيطة التي توجد في الفاكهة مع الدهون والبروتينات التي توجد في وجبتك ، ستظل الأطعمة في معدتك مدة أطول مما يجب ، مما يؤدي إلي تخمر خليط الأطعمة في معدتك مما ينتج عنه الإنتفاخ المؤلم ، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة بعد من 2 إلي 3 ساعات من تناول وجبتك .
- أظهرت الأبحاث أن القهوة أو الشاي أو أي نوع من المشروبات الأخري التي تحتوي علي الكافيين ، يُمكن أن تتسبب في زيادة وزنك علي المدي البعيد، وذلك بسبب أن أجسامنا تقوم بانتاج هرمون الكورتيزول وهو نفسه الهرمون الذي ننتجه عندما نكون مرهقين أو خائفين، وهذا يسبب زيادة في مستويات السكر في الدم ويتحول إلي دهون أو علي المدي القصير يتسبب في الإصابة بانتفاخ البطن .
- عدم تناول الأطعمة التي تجمع بين مزيج صلصة الطماطم والكربوهيدرات وذلك بسبب أن الطماطم تُعد من الأطعمة الحمضية التي لا يُفضل مزجها مع الكربوهيدرات النشوية ( علي سبيل المثال ، البيتزا ، المعكرونة والبطاطس ) ، لذلك من الأفضل خلط الباستا مع صلصة البيستو والبيتزا مع صلصة ألفريدو الخفيفة وإضافة الخضروات المشوية إليها .
- تكون وجبات الإفطار عادة وجبات ساخنة، تناول الحلوي بعد الإنتهاء من تناول وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها الشعور بالانتفاخ وتراكم غازات البطن .
- لا يُفضل النوم بعد تناول اي وجبة من الطعام ، لأنه لا يتم هضم الطعام بشكل كامل ، حاول أن تقوم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة لتوفر لمعدتك بعض المساحة لتقوم بهضم الطعام الذي دخل إليها بعد تناول الإفطار .
- يجب عدم الإفراط في تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي والآيس كريم .
- يجب عدم إضافة الفول كطبق اساسي يومياً خلال وجبة السحور .
- يجب تجنب الإفراط في تناول الخضروات التي تتسبب في الإنتفاخ مثل الملفوف والبطاطس والخرشوف .
إذا وجدت نفسك لا تزال تعاني من انتفاخ البطن علي الرغم من اتباع كل هذة النصائح والإرشادات ، يجب عليك أن تستشير الطبيب ، قد تكون مصاب بالحساسية تجاه نوع معين من الأطعمة والتي تظهر لديك في صورة انتفاخ .
إذا كنت تريد طريقة سريعة للتخفيف من اضطرابات المعدة حاول تناول أو استخدام هذة المكونات السحرية :
- إضافة القرفة إلي الشاي .
- إضافة جوزة الطيب إلي العديد من الأطباق .
- شاي الهال يساعد علي محاربة آلام المعدة المنتفخة .
- تناول علبة من الزبادي لأنه يحتوي علي بكتريا خاصة تساعد علي التخفيف من العديد من مشاكل الهضم والمعدة .
الإسهال:
الإصابة بالإسهال خلال شهر رمضان يكون نتيجة إتباع الكثير من العادات الغذائية الضارة منها الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار وتناول الأطعمة الغير صحية ، وتعتبر مشكلة الاسهال من أهم المشاكل التي قد يتعرض لها الصائمون خلال شهر رمضان .
أسباب الإصابة بالإسهال خلال شهر رمضان :
- تناول الفواكة التي تؤدي إلي الإسهال أو شرب عصائرها بكثرة .
- كمية ونوع الأطعمة التي تتناولها بعد يوم طويل من الصيام .
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الحلويات .
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالالياف التي تعمل علي زيادة حركة الأمعاء .
- عدم التأكد من نظافة الطعام والأوعية المستخدمة في الطهي .
اقرأ عن ماهي أسباب عسر الهضم في رمضان ؟
طرق تجنب الإصابة بالإسهال خلال شهر رمضان :
- تناول الأطعمة الغنية بالنشويات التي تحتوي علي نسبة قليلة من الألياف مثل الأرز والبطاطس .
- شراب كمية كافية من الماء والسوائل .
- عدم الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة الغنية بالدهون لأنها تسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي والإصابة بالإسهال ويُفضل نزع الجلد من الدجاج .
- التأكد من نظافة الطعام جيداً والاوعية التي يتها فيها طهي الأطعمة .
- يُنصح بتناول فاكهة الموز عند الإصابة بالإسهال لأنه يحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل علي وقاية الجسم من الإصابة بالإسهال .
- عدم الإفراط في تناول الفواكه وعصائرها التي تتسبب في الإصابة بالإسهال مثل العنب والبطيخ والخوخ .
- الإبتعاد عن تناول الحليب الذي يحتوي علي اللاكتوز .
- تجنب تناول عيش الفينو والعيش الأسمر لأنهم يحتوا علي نسبة عالية من الألياف التي تزيد من حركة الأمعاء .
الإمساك خلال شهر رمضان
يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك خلال شهر رمضان ، يجب عليك التخلص من الإمساك فوراً، إلا وسوف تعاني في نهاية شهر رمضان من البواسير .
أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان
- تغيير العادات الغذائة المعتادة .
- الجفاف طوال فترة الصيام بسبب عدم شرب الماء والسوائل .
- الحمل .
- الإفراط في تناول منتجات الألبان .
- عدم تناول القدر الكافي من الألياف .
- التوتر والقلق والضغط العصبي .
هذه بعض الطرق التي يُمكنك إتباعها لتجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان:
- تجنب التغييرات المفاجأة في نوع وكمية الطعام الذي تتناوله .
- إبدأ وجبة الإفطار بتناول ثلاثة تمرات ثم اشرب طبق من الحساء .
- قسم وجبة الإفطار إلي أجزاء صغيرة .
- يجب أن تمضغ الطعام جيداً وببطء .
- اشرب كميات كبيرة من الماء ، 2 لتر من الماء علي الأقل في اليوم .
- تجنب تناول المشروبات الغازية ، واستبدلها بالعصائر الطبيعية الطازجة .
- تناول الفواكة والخضروات الطازجة الغنية بالألياف التي تساعد علي التحسين من جودة عملية الهضم .
- تجنب تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان ، تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض لأنة يحتوي علي نسبة عالية من الألياف .
- أدحل دقيق الشوفان إلي نظامك الغذائي اليومي ، يُمكن إضافة الشوفان إلي الحساء ، والحلويات كما يُمكن إضافته إلي الحليب مع بعض الفاكهة ، حيث أن الشوفان يحتوي علي العديد من الألياف الضرورية التي تسهل من عملية الهضم .
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي علي كميات كبيرة من فيتامين (ب) حيث أنه يعمل علي تنظيم وظيفة الأمعاء ، يوجد فيتامين (ب) في العنب ، التين والألبان قليلة الدسم .
- لا تقوم بتناول الأدوية فور إصابتك بالإمساك ، جرب بعد العلاجات الطبيعية المنزلية مثل تناول المشروبات الدافئة ، يُمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل النعناع والخس والكرفس والبرتقال .
- تجنب التعرض للضغط العصبي والتوتر ، وحاول أن تنام جيداً .
- تجنب تناول الأطعمة الملئية بالتوابل والأطعمة الحارة والمقلية ، تناول الأطعمة المشوية بدلاً منها .
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي علي السكريات البسيطة قدر الإمكان خلال شهر رمضان لأن الإفراط في تناول تلك الأنواع من الأطعمة يضاعف من خطر إصابتك بالإمساك .
- الفواكة المجففة مثل التمر ، التين ، المشمش التي يتم نقعها في الماء الدافئ أو الحليب لمدة 12 ساعة يُمكن أن تسهل من عملية الهضم وتقلل من الإمساك سريعاً .