ماهي فوائد بذور الشيا للمرضعة ولماذا يجب ان تتناولها من فترة لأخرى اثناء فترة الرضاعة ؟ ان انجاب الاطفال دائما ياتى مع تحمل الكثير من المسؤوليات ، وكام مرضعه عليكى ان تراعى العناصر الغذائيه التى تتناولينها يوميا والتى تحصلين عليها من الطعام. ومن بين كل الماكولات التى قد تكونى سمعتى عنها انها مفيده خلال فتره الرضاعه فقد تكونى تتسائلين عما اذا كان تناول بذور الشيا خلال فتره الرضاعه يحسن من انتاج حليب الثدى ام لا وهل سيكون له اى اثار على رضاعه الطفل. ولذلك فاننا من خلال هذا المقال سوف نلقى الضوء على فوائد بذور الشيا للمرضعة .
ما هى بذور الشيا ؟
ينتمى نبات الشيا الى عائله النعناع و ينمو فى جنوب المكسيك فى منطقه الصحراء. تحتوى بذور الشيا على كميه كبيره من الالياف و البروتين و احماض اوميجا 3 الدهنيه .وفيما قبل النظام الغذائى الكولومبى كانت بذور الشيا تعتبر جزء ضرورى فى النظام الغذائى اليومى. ونظرا لاحتوائها على عناصر غذائيه كبيره فان تناولها يعتبر امن للنساء المرضعات ولكن من الهام استشاره الطبيب قبل البدا فى تناولها .
القيمه الغذائيه في بذور الشيا
تحتوى بذور الشيا على 486 كالوريز لكا مائه جرام و 138 كالورى لكل اونص واحد من بذور الشيا. كما تحتوى على سته بالمائه من المياه و 46 بالمائه من الكاربوهيدرات ( و83 بالمائه من تلك الكربوهيدرات عباره عن الياف) ، و 34 بالمائه من الدهون و 19 بالمائه من البروتين. ويحتوى كل مائه جرام من بذور الشيا على :
- كالورى : تحتوى بذور الشيا على 486 كالورى.
- المياه: تحتوى بذور الشيا على سته بالمائه من وزنها مياه.
- البروتين: تحتوى على 16.5 جرام من البروتين.
- كاربوهيدرات: تحتوى حبوب الشيا على 42.1 جرام من الكاربوهيدرات.
- الياف: تحتوى على 34.4 جرام من الالياف.
- الدهون: تحتوى على 30.7 جرام من الدهون.
- الدهون المشبعه: تحتوى على 3.33 جرام.
- الدهون الاحاديه الغير مشبعه: تحتوى على 2.31 جرام.
- الدهون المتعدده الغير مشبعه: تحتوى على 23.67 جرام.
- حمض اوميجا 3 الدهنى : تحتوى بذور الشيا على 17.83 جرام.
- اوميجا 6 : تحتوى على 5.86 جرام.
هل من الامن تناول بذور الشيا في فتره الرضاعه ؟
يمكن ان نتناول بذور الشيا الغنيه بالعناصر المغذيه خلال فتره الرضاعه، حيث ان حبوب الشيا هى حبوب عضويه مائه بالمائه وتحتوى على عناصر غذائيه صحيه و المعادن التى يمكنها تحسين انتاج حليب الثدى وتساعد على تغذيه طفلك الرضيع ايضا. وكذلك فحينما يتعلق الامر بالطعام المغذى للام المرضعه فان حبوب الشيا تعتبر من المكملات الغذائيه الممتازه التى تحتوى على كميه كبيره من الفيتامينات. وان الطعام الطبيعى لا يمكن ان يشكل اى خطر او اثار جانبيه على صحتك او صحه طفلك.
فوائد بذور الشيا للمرضعة
فوائد بذور الشيا للمرضعة
تعتبر بذور الشيا من المصادر الغنيه بالكالسيوم والدهون الزيتيه و الالياف و البروتين و الفيتامينات و كذلك مضادات الاكسده. وتساعد تلك العناصر المغذيه فى التطور المناسب لعقل طفلك ، كما انها تعمل على تحسين معدل انتاج حليب الثدى بطريقه طبيعيه . واليك بعض من الفوائد الايجابيه لتناول حبوب الشيا خلال فتره الرضاعه :
بذور الشيا و البروتين :
ان البروتينات هى عباره عن كتل البناء للانسجه و الخلايا الجديده الصحيه وتحتاجى الى تناول كميه كافيه من بذور الشيا خلال فتره الرضاعه حيث انها تساعد على التطور الصحى لاعضاء و خلايا الطفل. وكذلك فان البروتين يلعب دورا هاما فى اصلاح الخلايا المتضرره. وتحتوى بذور الشيا على البروتين النباتى الذى من يسهل هضمه. ان تناول البروتين النباتى يساعد على انتاج كميه اقل من النفايات السامه فى الجسم مقارنه بالبروتين الحيوانى. وخلال فتره الحمل يمكنك تناول البروتين النباتى من اجل تخليص جسمك من اى سموم غير مرغوب فيها.
الاحماض الدهنيه الضروريه في بذور الشيا :
تلعب احماض اوميجا 3 الدهنيه دورا حيويا فى التطور الصحى للجهاز المناعى و الجهاز العصبى للطفل.كما انها تساعد على التطور السليم لمخ طفلك.ان تناول من معلقه الى معلقتين كبيرتين من حبوب الشيا بشكل منتظم يمكنه ان يحدث فرقا كبيرا فى حياتك ويساهم فى ان ينمو طفلك ذكيا. كما ان تناول بذور الشيا يساعد على تنظيم مستوى الكوليستيرول فى الدم والتخلص من الوزن الزائد و مشاكل التهابات الجسم.
الالياف وبذور الشيا :
ان تناول معلقه صغيره واحده من بذور الشيا يمدك بثلث احتياجك اليومى من الكميه الموصى بتناولها يوميا من الالياف الغذائيه للجسم.وتساعد الالياف على تنظيم صحه الجهاز الهضمى و يمكنها ان تتغلب على مشكلات الامساك او متلازمه المعده المضطربه IBS .
بذور الشيا و الكالسيوم:
يحتاج جسمنا الى كميه كافيه من الكالسيوم من التطور و التكوين الصحى لعظام واسنان الطفل.كما انه يساعد فى تحسين الوظائف العصبيه للطفل.
المعادن في بذور الشيا :
تحتوى بذور الشيا على بعض من اكثر المعادن الصحيه مثل الماغنسيوم و الفسفور و المانجنيز.ان تناول المعادن الصحيه خلال فتره الرضاعه يمكنه ان يقلل من خطر الاصابه بارتفاع ضغط الدم.حيث تساعد المعادن على تعزيز معدل عمليه الايض وتساعد على حصولك على وزن صحى بعد ولاده الجسم.
كيف يمكنك تناول حبوب الشيا خلال فتره الحمل :
هناك العديد من الطرق التى يمكنك بها تناول حبوب الشيا خلال فتره الحمل فيمكنك تناولها كامله او تحويلها الى بودره من اجل تحضير خبز منزلى. كما يمكنك ايضا نقعها فى الماء وتناولها كشراب صحى. اليك بعض الوصفات التى يمكنك من خلالها الاستفاده بفوائد بذور الشيا :
اولا كيكه الليمون مع بذور الشيا :
المكونات المستخدمه:
- شاهد هنا وصفات بذور الشيا للنظام الغذائي
- 160 جرام من الدقيق.
- 12 جرام من البيكنج بودر.
- 4 جرام من البيكنج صودا.
- 2 جرام من الملح.
- 170 جرام من زيت جوز الهند.
- 85 جرام من السكر.
- بيضتين.
- صفار بيضه واحده.
- 170 جرام من الزبادى.
- 25 جرام من بذور الشيا.
- عصير ليمونتين.
- فانيليا.
- كوب ونصف من عصير الليمون.
- 60 جرام من السكر.
طريقه التحضير:
- قم بتسخين الفرن لدرجه 175 .
- ادهن صينيه الخبز بالزبد و الدقيق.
- قم بخفق الدقيق و بيكنج بودر و بكنج صودا و الملح معا.
- اخلط زيت جوز الهند مع السكر.
- اضف البيض بالتدريج ثم اضف عصير الليمون و بذور الشيا و الفانيليا .
- اضف المكونات السابقه على نصف كميه الدقيق ثم اضف الزبادى .
- اضف النصف الاخر من الدقيق و اضربهم جيدا.
- ضع الخليط فى صينيه الخبز وضعه فى الفرن لمده من خمسه واربعون الى خمسون دقيقه حتى تنضج.
- بينما يتم خبز الكيك نقم بتحضير شراب الليمون.
- قم بتسخين عصير الليمون و السكر معا واتركهم على نار هادئه.
- وبمجرد نضح الكيكه وخروجها من الفرن قومى بصب شراب الليمون فوقها وتترك لعده ساعات ثم تقطع.
شاهد هنا
- منقوع بذور الشيا لفقدان الوزن