وصفات علاج الاكتئاب طبيعيا بالأعشاب بسهولة في المنزل، كثير من الأشخاص يسعى للتخلص من مرض الاكتئاب عن طريق الأدوية، ولكن هناك بعض الوصفات قد والأعشاب قد تساعد في التخفيف من الاكتئاب، وهذا بالتأكيد يكون مع متابعة الطبيب لتقييم حالة الشخص، وسوف نوضح لكم من خلال موقع ثقف نفسك بعض الوصفات لعلاج الاكتئاب باستخدام الأعشاب.
وصفات علاج الاكتئاب طبيعيا
يمكن لبعض الأشخاص التخلص من مرض الاكتئاب من المنزل، وذلك عن طريق بعض الوصفات الطبية بالأعشاب، وتختلف درجة الاكتئاب من شخص إلى آخر ولكن هذه الوصفات ليست بديلًا عن العلاج النفسي الذي يخضع له الشخص على يد طبيب مختص والانتظام في تناول الأدوية، وقد يكون للأعشاب آثار جانبية مثل الأدوية لذلك يجب أن تكون تحت إشراف طبيب مختص، وسوف نذكر لكم فيما يلي أفضل وصفات الأعشاب لعلاج الاكتئاب.
1- عشبة القديس يوحنا (St. John’s wort)
تسمى أيضًا أعشاب سنت جون أو العرن المثقوب وتستخدم في التخفيف من أعراض الاكتئاب الخفيف أو المتوسط، فهي تضم مادة الهايبرسين (Hypericin)، وقد أشار إليها الأطباء بأنها تساعد في تحسن المزاج للشخص، ولكن يجب تجنبها في عدة حالات وهي: الرضاعة أو الحمل، والمصابون بالفصام، والاضطراب ثنائي القطب، والزهايمر، والأشخاص الذين سيقومون بإجراء عملية جراحية يجب أن يمتنعوا عنه لمدة أسبوعين، ويتم تحضيره عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- إحضار أربع ملاعق من زهور عشبة القديس يوحنا المجففة.
- يتم نقعها في الماء المغلي لمدة 10 دقائق.
- نقوم بتصفية الماء المنقوع إلى حين التأكد من عدم وجود شوائب.
- يفضل تناول هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم في حالة زيادة معدل الاكتئاب.
رغم أهمية أعشاب القديس يوحنا في علاج الاكتئاب إلا أن لها بعض الأضرار الجانبية مثل:
- اضطراب النوم.
- آلام في المعدة.
- الإسهال الشديد.
- الإصابة بالطفح الجلدي.
2- أعشاب البابونج
البابونج من وصفات علاج الاكتئاب طبيعيا فهو من الأعشاب التي تحمل فوائد كثيرة لجسم الإنسان، وقد أثبتت دراسات عام 2009 أنه يساعد بشكل كبير في التخلص من الاكتئاب، حيث يدخل في تكوينه مادة الأبيجينين (Apigenin)، ويتم تحضير البابونج بسهولة من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- غلي كوب من الماء.
- يتم وضع كيس من البابونج أو حفنة من البابونج المجفف، أو الطازج داخل الماء المغلي وانتظار عشر دقائق.
- يتم تصفية الخليط من الشوائب تمامًا وشربه وهو ساخن أو دافئ.
يحذر الأطباء من شرب البابونج في عدة حالات حتى لا يصاب الجسم بآثار جانبية كبيرة، وهي:
- فترة الرضاعة أو الحمل.
- الأشخاص المصابون بحساسية من الرجيد.
- يجب أن يتجنب الشخص تناول البابونج في حال قام بإجراء عملية جراحية.
- المصابون بالأمراض الحساسة للأستروجين مثل: سرطان الرحم، وسرطان الثدي، وألياف الرحم الحميدة.
- لا يجب تناول البابونج إذا كان الشخص يتناول حبوب الأستروجين أو والوارفارين (Warfarin)، والتاموكسفين (Tamoxifen).
3- عشب الجنسنج
ليست هناك دراسات أكيدة إلى الآن حول فعالية عشب الجنسنج في التخفيف من مرض الاكتئاب، ولكنه يحتوي على مادة الجينسينوسيدات (Ginsenosides) الفعالة، ويمكن أخذه عن طريق استشارة الطبيب، ولكنه يحمل بعض الأعراض الجانبية مثل: الأرق، وارتفاع ضغط الدم، والتقلبات المزاجية، واضطراب في سرعة ضربات القلب.
ويتم تحضير الخليط عن طريق القيام بما يلي:
- أولًا يجب تجفيف جذور الجنسنج وطحنها بشكل جيد إلى أن تكون مثل البودرة.
- يمكن تناول أعشاب الجنسنج المطحونة بمقدار 2 غرام يوميًا، أو يمكن إضافة الشاي لها وشرب الخليط مرتين في اليوم.
- يمكن القيام بتجفيف أعشاب الجنسنج وتقطيعها إلى قطع صغيرة، ويتم تناول قطعتين إلى ثمان قطع يوميًا، ويمكن إضافتها إلى السلطة وغير ذلك من المأكولات الجانبية.
- ينصح بعض الأطباء بتناول الجنسنج في صورة أقراص طبية وأدوية، وهذا بالنسبة للأشخاص الذين لا يفضلون الأطعمة العشبية.
4- أعشاب الزعفران
يرى الأطباء أن شاي الزعفران من وصفات علاج الاكتئاب طبيعيا حيث يفيد في بعض حالات الاكتئاب، ولكن ما تزال الدراسات قائمة حول فعاليته والأثار الجانبية التي يسببها ويتم تحضيره كالآتي:
- أولًا يتم غلي كوب من الماء مع أوراق النعناع.
- بعد أن يغلي الماء جيدًا يتم وضع الزعفران، وبعض القرفة.
- يتم القيام بتخفيف النار بعض الشيء لمدة دقيقتين.
- أخيرًا يتم القيام بصب المزيج داخل الكوب وإضافة بعض عصير الليمون الحامض، وإضافة العسل إلى الشاي حسب الرغبة.
أهم الأطعمة المضادة للاكتئاب
في الواقع الأطعمة ليست حلًا في علاج الاكتئاب، ولكن يمكن الاستعانة بها إلى جانب المواظبة على جلسات العلاج النفسي، والأدوية المضادة للاكتئاب التي ينصح بها الطبيب، ويجب أن تحتوي الأطعمة الخاصة بالتخفيف من الاكتئاب على عناصر معينة، وسوف نذكر لكم أبرز الأطعمة فيما يلي، وذلك استكمالًا لموضوع مقالنا وصفات علاج الاكتئاب طبيعيا.
1- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ومنها:
- المأكولات الغنية بفيتامين د: مثل منتجات الألبان، والبيض والسمك الزيتي.
- الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: مثل الأسماك، والكبد، والحبوب الغذائية، والسيلينيوم عنصر أساسي في تحسين حالة الشخص المزاجية.
- الغذاء الذي يحتوي على الزنك: مثل المكسرات، والحبوب، والفاصولياء، وأغلب أنواع اللحوم، والمحار.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب: مثل اللحم والبيض، والخضروات الورقية، والأسماك، ويعد فيتامين ب مهم جدًا في الحفاظ على الجهاز العصبي في الجسم
- الأطعمة المكونة من التربتوفان: التربوتوفان من البروتينات التي تساعد في إفراز هرمون السعادة في الجسم، ويوجد في عدة أطعمة مثل التونة، والحمص، والديك الرومي.
2- الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
يرى الأطباء ان الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة تؤدي دور كبير في العلاج من الاكتئاب وذلك مع الالتزام بجلسات العلاج النفسي، وسوف نعرض لكم أهم الأطعمة فيما يلي استكمالًا لموضوع مقالنا وصفات علاج الاكتئاب طبيعيا.
- الأطعمة التي تحتوي على البيتاكاروتين: مثل الخضروات والفواكه كالجزر، والمشمش، والشمام، والبروكلي، والكرنب، والخوخ، واليقطين.
- الأطعمة المكونة من فيتامين سي: مثل الفلفل، والبرتقال، والفراولة، والبطاطس، والكيوي، والتوت.
- المأكولات التي تحتوي على فيتامين هـ: مثل المكسرات، وزيت جنين القمح، والزيوت النباتية.
هناك بعض الوصفات التي تستخدم في علاج الاكتئاب، ولكن لا يجب الاعتماد عليها في العلاج فهي فقط تكون بجانب العلاج النفسي والأدوية التي يرشحها الطبيب.
