كوابيس الكبار أسبابها وكيف أوقفها هو تساؤل يدور في خلد العديد من الأفراد الذين يعانون من هذه المشكلة بصفة مستمرة، وذلك لما تسببه من الشعور بالقلق والتوتر نتيجة ما تحمله من أحداث تصيب الرائي بالانزعاج وفي كثير من الأحيان بالحيرة والخوف، وعليه سوف نقوم بسرد أهم الطرق التي يمكن من خلالها رؤيتها الطبيعية منها والطبية في حالة ما تتطلب الأمر ذلك.
كوابيس الكبار أسبابها وكيف أوقفها
الإجابة على تساؤل ما هي كوابيس الكبار أسبابها وكيف أوقفها تبدأ من التعرف على معنى الكوابيس وما هي أكثر الفئات التي تحدث لها من خلال التالي:
- يتم تعريف الكابوس على أنه أحد أنواع الأحلام التي تمتاز بسرعة الحركة في العين والتي يصاحبها الشعور القوي بالخوف الذي يصعب الفرار منه، الأمر الذي يتسبب في قلق الرائي بشكل كبير.
- يحدث في الأغلب في نهاية وقت النوم مما يتسبب في أضرار النائم إلى الاستيقاظ بشكل مفاجئ، هذا بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز في الأحداث التي تمت به.
- تصل نسبة الأفراد الكبار الذين يتعرضون لهذا النوع من الأحلام إلى حوالى خمسين في المائة منهم، هذا بالإضافة إلى كون النساء أكثر فرصة التعرض للكوابيس من الرجال.
- تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ظهورها سواء النفيسة منها أو الصحية.
- يمكن أن يتم إيقاف هذه الكوابيس من خلال بعض الطرق العلاجية في حالة الحاجة إلى ذلك بشكل ضروري.
أسباب كوابيس الكبار
سوف نخصص خلال هذه الفقرة أهم أسباب حدوث الكوابيس للكبار، حيث تتعدد ما بين الأسباب النفسية والصحية والكثير من العوامل الأخرى كما في التالي:
- التعرض المستمر للقلق والتوتر.
- فقد أحد الأشخاص المقربين.
- قد تكون صورة من صور الآثار الجانبية لبعض الأدوية، أو نتيجة التوقف عن تناول الأقراص المنومة.
- هذا بالإضافة إلى كون الإسراف في تناول الكحول أو القيام بالتوقف المفاجئ عن شربها أحد أهم الأسباب في حدوثها.
- وجود مشاكل صحية لدى الرائي ومنها اضطرابات في التنفس.
- تناول الأطعمة الدسمة مباشرةً قبل النوم، كما يتسبب شرب القهوة أو أحد المصادر الغنية بالكافيين قبل النوم في رؤيتها.
- المداومة على التفكير السلبي قبل الشروع في النوم.
- كما يعد النوم بوضعية خاطئة سبب في رؤية الأحلام المزعجة.
طرق التخلص من كوابيس الكبار
توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التعرف على رؤية كوابيس الكبار أسبابها وكيف أوقفها والتخلص منها، ومن أهمها ما سوف نقوم بتوضيحه في هذه النقاط التالية:
- تحديد السبب الأساسي في ظهور هذه المشكلة وتكرارها، مع محاولة التخفيف منها أو التخلص التدريجي لها.
- عند ارتباط رؤيتها بالنظام الغذائي للفرد، يجب أن تتم مراعاة تنظيم الوجبات من خلال منع تناول أي أطعمة ثقيلة قبل النوم.
- هذا بالإضافة إلى ضرورة ممارسة أي نشاط رياضي أو بعض التمارين الخفيفة، حيث تساعد في تخفيف الضغط على كل من الجسم والعقل.
- أما في حال كون السبب ورائها هو تناول بعض الأدوية، فيجب هنا الرجوع إلى الطبيب المختص ليصف دواء بديل على الفور.
- كما يجب القيام باستشارة الطبيب المختص حال تكرارها لمدة تزيد عن أسبوع مع مصاحبة ذلك لقلة النوم أو التأثير السلبي على مختلف النشاطات اليومية.
نصائح للتخلص من كوابيس الكبار
نوفر فيما يلي بعض النصائح الهامة التي تعد إجابة على ما هي كوابيس الكبار أسبابها وكيف أوقفها، هذا بالإضافة إلى كونها طرق طبيعية فعالة ومضمونة:
الالتزام بروتين للنوم
- يساعد الالتزام بروتين يومي للنوم على التمتع بنوم صحي وعميق.
- يتم ذلك من خلال عمل ساعات محددة للنوم بالإضافة إلى تثبيت موعد الاستيقاظ.
- تجنب شرب كل ما يحتوي على محفزات أثناء فترة النهار.
الابتعاد عن الكحوليات
حيث يتم استبدالها باستخدام شاي مصنوع من الأعشاب ذات الصفات المهدئة والتي من شأنها المساعدة على النوم.
عدم تناول طعام قبل النوم
- تجنب تناول أي أطعمة قبل البدء في النوم بمدة تترواح ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- هذا بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة وذلك لكونها تتسبب في زيادة النشاط العقلي.
مراجعة أنواع الأدوية
- قد تسبب بعض أنواع الأدوية في زيادة فرصة التعرض إلى الكوابيس وذلك من خلال مقاطعة مرحلة نوم يطلق عليها حركة العين السريعة أو REM.
- كما أنه في حال استخدام دواء الميلاتونين للنوم، يجب العلم بتأثيره على نمط الساعة البيولوجية الذي يساعد على النوم، وعليه قد يكون أحد مسببات الكوابيس.
ممارسة نشاط يقلل من التوتر
- يساهم استرخاء العضلات بشكل تدريجي على تقليل رؤية الكوابيس.
- وفقًا لما بينته الدراسات الحديثة من أن الكوابيس تعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي وذلك يعد استجابة طبيعية للجسم تجاه أي خطر وشيك، وعليه يمتلك الجسم كذلك نظام استرخاء فطري يتمثل في الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وذلك يساعد استرخاء العضلات في تخفيف حدة الكوابيس.
أحدث وسائل منع كوابيس الكبار
نستعرض فيما يلي أحدث الوسائل التي تساعد في منع رؤية الكوابيس للكبار، والتي تعد من الطرق المتطورة التي ينتهجها العديد من عملاء النفس:
كتابة كل المخاوف
- تعد الكتابة لما قد يتعرض إليه الفرد من مخاوف، واحدة من أهم الوسائل تساعد على تفريغ كل القلق والتوتر والشحن السالب للمشاعر الباطنة له.
- يساهم ذلك في التخفيف من رؤية الكوابيس هذا بالإضافة إلى حدتها.
عدم مشاهدة محتوى مخيف
- يفضل أن تتم مشاهدة محتوى إيجابي خفيف وحيادي قبل النوم، وتجنب رؤية أي مشاهدات عنيفة قد تسبب الضغط والقلق أثناء النوم.
- هذا بالإضافة إلى تفضيل استرجاع الأشياء والمواقف الإيجابية والمريحة التي حدثت طوال اليوم قبل موعد النوم.
إعادة كتابة الكوابيس
- عند رؤية الكوابيس يجب أن تتم محاولة إعادة كتابة محتواها مرة أخرى فور الاستيقاظ.
- ضرورة إيجاد نهاية أخرى سعيدة للكابوس.
- ترديد هذه النهاية الجديدة مع أحداث الكابوس قبل النوم.
- يساعد ذلك في الحصول على نهاية مختلفة لما تتم رؤيته بشكل يومي.
امتلاك جهاز يسبب الضجيج
- يساعد في وجود خلفية جديدة وغير مريحة في نفس الوقت تسبب في عدم الدخول في نوم عميق، وبالتالي عدم رؤية أي كوابيس.
- هذا بالإضافة إلى إمكانية ضبط جهاز المنبه ليقوم بإطلاق تنبيه كل عدد معين من الساعات، وعليه تتم إفاقة النائم وعدم التعرض لأي ضيق أثناء النوم.
زيارة طبيب نفسي
هو أحد أهم الوسائل التي يجب أن يقوم ما فرد بشكل عام على اتباعها والاعتماد عليها بصفة دورية، وذلك لما توفره من راحة نفسية كبيرة وحل لمختلف المشاكل والأزمات النفسية التي تواجه الشخص.
تم التعرف على أهم أنواع كوابيس الكبار أسبابها وكيف أوقفها، إضافة إلى توضيح جميع الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من رؤيتها، بجانب تحديد بعض النصائح لمنع حدوثها مرة أخرى.
