يعد صرير الأسنان ( الجز على الأسنان ) من وقت لآخر أمراً طبيعياً . لكن ، إذا كنت تعاني من ألم في الفك أو ألم بعد الاستيقاظ من النوم فمن الممكن أنك تعاني من صرير الأسنان . فتوجد بعض الأسباب لهذه الحالة مثل التواء الأسنان أو الإجهاد والتعب . من حسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تمنعك من طحن الأسنان أثناء النوم . بالرغم من أن صرير الأسنان لا يستدعى القلق لكن طحن الأسنان بانتظام يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الفم والأسنان . ففي هذه المقالة سنتعرف على 8 طرق طبيعية لوقف صرير الأسنان أثناء النوم .
ما هو صرير الأسنان ؟
يعتبر طحن الأسنان أو الضغط حالة لا إرادية . يعد صرير الأسنان أكثر شيوعاً أثناء النوم ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون منه يمكنهم الاستمرار في طحن أسنانهم حتى أثناء الاستيقاظ .
صرير الأسنان أثناء النوم
أسباب صرير الأسنان
يمكن أن يحدث صرير الأسنان نتيجة لعدة عوامل ، وتشمل العوامل والأسباب الأكثر شيوعاً على الآتي :
- القلق: الأفراد الذين يعانون من التوتر والقلق هم أكثر الأشخاص الذين قد يعانون من حالة صرير الأسنان .
- الأدوية: تشمل الآثار الجانبية لبعض أنواع الأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب على صرير الأسنان.
- اضطرابات النوم: إذا كنت تشخر أثناء النوم أو تعاني من صعوبة في النوم ، فأنت أكثر عرضة للجز على أسنانك أثناء النوم .
- شلل النوم: تؤدي هذه الحالة إلى عدم القدرة على الحركة بشكل مؤقت أثناء النوم أو الاستيقاظ . فيمكن أن يؤدي شلل النوم إلى طحن الأسنان والجز عليها .
- التدخين: قد يسبب التدخين إلى الإصابة بالجز على الأسنان .
- الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قد تزيد من خطر الإصابة بصرير الأسنان .
أعراض وعلامات صرير الأسنان
تشمل الأعراض على الآتي :
- انقباض الأسنان أو طحنها بقوة مما يؤدي إلى استيقاظك من النوم .
- تكسر الأسنان .
- شد وألم في عضلات الفم .
- ألم في الأذن .
- صداع متكرر .
- ألم في عضلات الوجه .
8 طرق طبيعية لوقف صرير الأسنان أثناء النوم
يتوافر العديد من الطرق الطبيعية للتخلص من صرير الأسنان عند النوم ولكن يجب استشارة الطبيب حتى لا يتسبب أي نوع من الزيوت التالي ذكرها في حساسة للجسم وهي كالتالي:
1– الزيوت الأساسية
أولاً ، زيت اللافندر
يحتوي زيت اللافندر على مركبات نشطة بيولوجياً تحفز من الاسترخاء . كما ، أنه يقلل من التوتر والقلق ويساعد على تحسين نوعية نومك . يعمل زيت اللافندر على تهدئة الأعصاب والعضلات التي تحيط بالفك بالتالي حل مشكلة صرير الأسنان .
الطريقة :
- اخلط 3 قطرات من زيت اللافندر مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
- طبق الخليط على رقبتك وفكك مع التدليك برفق .
- كرر هذه الطريقة مرتين في اليوم .
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وضع بضع قطرات من زيت اللافندر في جهاز موزع الهواء في غرفتك قبل النوم .
ثانياً ،زيت النعناع الأساسي
يساعدك زيت النعناع الأساسي على الشعور بالانتعاش كما ، أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي . لذلك الندليك بزيت النعناع قبل النوم سوف يساعدك في التخلص من صرير وطحن الأسنان .
الطريقة :
- اخلط 3 قطرات من زيت النعناع الأساسي مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند البكر .
- وزع الخليط على الرقبة والفك مع التدليك برفق .
- لكي تحصل على أفضل النتائج كرر هذه الطريقة مرتين في اليوم .
ثالثاً ،زيت البابونج
يعد زيت البابونج وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر والقلق . حيث ، أنه يريح العضلات كما أن له تأثير مهدئ على الحواس بالتالي يساعد على منع صرير الأسنان .
الطريقة :
- اخلط 4 قطرات من زيت البابونج مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر .
- وزع الخليط على الرقبة والفك مع التدليك لمدة 5 دقائق .
- كرر هذه الطريقة مرتين في اليوم .
2– الكمادات الدافئة
إن تطبيق الكمادات الدافئة على الرقبة والفك سوف يريح العضلات في هذه المنطقة بالتالي ستساعدك على منع طحن الأسنان والضغط على الفك .
الطريقة :
- خذ قطعة نظيفة من القماش ثم انقعها في الماء الساخن .
- اعصر الماء الزائد وقم بتغطية رقبتك وفكك بقطعة القماش .
- كرر هذه الطريقة من 4 إلى 5 مرات يومياً .
3– جذر نبات الناردين
يساعد هذا النبات في علاج الأرق والقلق بسبب خصائصه المهدئة. كما، أثبتت الدراسات فعاليته في علاج حالة تسمى متلازمة تململ الساق التي تشبه طحن الأسنان في حدوثها .
الطريقة :
- اخلط ملعقة كبيرة من جذر نبات الناردين في كوب من الماء .
- اترك الخليط حتى يغلي ثم صفيه .
- اضف عسل النحل ( حسب الرغبة ) .
- اشرب الشاي .
- كرر هذه الطريقة مرة واحدة في اليوم قبل النوم .
4– الكركم والحليب
يحتوي الكركم على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة . بينما ، يحتوي الحليب على حمض أميني مهدئ يسمى التربتوفان . بالتالي ، عند الجمع بين الكركم والحليب فيساعد هذا الخليط على استرخاء عضلات الفك والتخفيف من الألم المرتبط بصرير الأسنان .
الطريقة :
- اغلي كوب من الحليب ثم أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع التقليب باستمرار .
- بعد ذلك ، اضف ملعقة من عسل النحل لتحسين النكهة واشربه وهو دافئ .
- كرر هذه الطريقة مرة يومياً قبل النوم .
5– التدليك
يساعد التدليك برفق قبل النوم على التخفيف من التوتر بعد يوم طويل . كما ، أنه يساعد على استرخاء عضلاتك ويحفزك على النوم . بالتالي ، يساعد التدليك في علاج حالة صرير الأسنان .
الطريقة :
- اغسل وجهك بماء دافئ .
- قم بتدليك رقبتك وفكك بلطف في حركات دائرية لمدة خمسة دقائق .
- كرر هذه الطريقة كل ليلة قبل النوم .
6– الفيتامينات والمعادن
التوازن الصحيح بين الفيتامينات والمعادن أمر ضروري لكي يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح . فمن المعروف أن نقص أي منها يسبب بعض المشاكل الصحية مثل القلق والتوتر . الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامينات ب المركبة ضرورية لأداء الغدة الكظرية حتى تعمل بشكل سليم والتخلص من القلق لديك . وأي نقص في هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية مع زيادة الضغط النفسي .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنسيوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق وفرط النشاط والقلق والأرق . كل ذلك قد يزيد من أعراض وتفاقم حالة صرير الأسنان .
لذلك ، إذا كنت تعاني من حالة صرير الأسنان يجب التأكد من أن هذه الفيتامينات والمعادن توجد في جسمك بالمستويات الطبيعية .
7– ممارسة التمارين واليوجا
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر الذي تتعرض له في حياتك اليومية إلى صرير الأسنان أثناء النوم . يمكن ، أن يساعدك ممارسة التمارين الرياضية واليوجا إلى التحسين من أداء جهاز المناعة والدورة الدموية لديك مما يخفف من التوتر والقلق . كما ، تساعدك اليوجا على راحة العقل والجسم . فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع لكي تساعدك على منع صرير الأسنان بشكل طبيعي حيث أنها تحفز من استرخاء العضلات وخاصة عضلات الفك .
8– واقي الفم
يعد استخدام واقي الفم من أفضل العلاجات التي يمكن أن تساعدك على التخفيف من صرير الأسنان . فإذا كنت تبحث عن حل سريع لصرير الأسنان فيمكنك زيارة طبيب الأسنان لكي تحصل على واقي الفم . حيث ، أنه يساعدك أيضاً على التخفيف من آلام الفك ويقلل من طحن أسنانك .
نصائح للوقاية من صرير الأسنان أثناء النوم
- محاولة التحكم في رغبتك في طحن أسنانك أثناء الاستيقاظ .
- ممارسة التمارين الرياضية للحد من التوتر .
- تجنب التدخين .
- عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين .
- الحد من مشاهدة شاشة الموبايل قبل النوم حتى تمنع صرير الأسنان الذي يرتبط بالتوتر .
- استخدام واقي الفم لكي تمنع طحن أسنانك أثناء النوم .
قد يكون طحن أسنانك أثناء النوم أمراً مزعجاً ومؤلماً أيضاً . كما ، أنه قد يسبب تلف الأسنان بشكل دائم إذا لم يتم إيقافه على الفور . هناك العديد من الطرق الطبيعية الفعالة التي تساعدك على التخفيف من هذه الحالة . فإذا لم تنجح معك يجب عليك استشارة طبيب الأسنان الخاص بك على الفور .
