تمارين العين لعلاج قصر النظر

هل تفكر في القيام بمجموعة من تمارين العين لتحسين نظرك ؟ إن النظارات منتشرة هذه الايام بكثرة وهي ضرورية لمعظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الرؤية مثل قصر النظر الذي أصبح شائعا جدا هذه الأيام . في هذه المقاله سوف نتعرف على بعض التمارين المفيدة التي يمكن ان تنشط وتقوي عضلات العين ،ولكن لابد من زيارة طبيب العيون لإعطاء تفاصيل اكثر عن حالتك .

قصر النظر يكون لعدة أسباب مختلفة فإذا كان قصر النظر وراثي أو بسبب تشوة في الجينات ، فإن هذه التدريبات تكون ذات فعالية قليلة . و إذا كان السبب هو التعب البصري ، فإن هذه التمارين تؤدي الى تحسنا كبيرا .

تمارين العين للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر تكون لها عده فوائد منها ما يلي :
•    تحفز وتحسن أداء العينين
•    تساعد في تحسين مستويات التركيز
•    تخفف من التعب في عضلات العين
•    تخفف الضغط الذي تعاني منه العين
•    يقلل الحساسية تجاه الضوء

تمارين العين لقصر النظر :

دعونا نلقي نظرة على تمارين العين التي يمكن القيام بها لتخفيف مشاكل قصر النظر .

1. تمرين العين عن طريق تثبيت التحديق بالعين :

التحديق في شيء بشكل مستمر ، دون اي تطرف للعين ، مما يساعد على تحسين التركيز و تنسيق الرؤية .
الطريقة :
•    وضع أي شيء صغير على طاولة في مستوى عينيك .
•    الجلوس بشكل مريح ، والظهر منتصب ، واليدين على الفخذين .
•    الاسترخاء وبدء التركيز على ذلك الشيء و الامتناع عن اي اجهاد .
•    جعل العنق والرأس ثابتتين والتركيز في عملية التحديق .
•    بدأ العد تنازلي من 200 .
•    اذا اصبحت مشتتا عليك إعادة بدء العد من البداية و حتى يتم الانتهاء من العد من 200 الى 0 .
خلال المراحل الأولى من الصعب جدا البقاء في تركيز ثابت على نقطة واحدة , ولكن مع الوقت سوف تعتاد على ذلك وسوف تكون قادرة على التركيز بشكل أفضل .

2. الإسترخاء :

هذا التمرين سوف يساعد على استرخاء عضلات العينين ومنحها الدفء و يمكن ممارسة هذا التمرين لقصر النظر بين الحين والآخر لتهدئة العيون المتعبة .
الطريقة :
•    الجلوس بحيث تكون الرقبة والظهر والرأس على خط مستقيم .
•    إغماض عينيك ووضع يديك بشكل مريح على فخذيك .
•    تنفس بعمق وترك جسمك يسترخي .
•    وضع راحتي يديك الدافئتين على الجفون المغلقة وجعل الدفء ينتشر الى عينيك .
•    تكرار هذه العملية من 5 إلى 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم .
الدفء الذي ينتقل إلى الجفون يساعد على تحريك الدورة الدموية ، والاسترخاء وتحفيز عضلات العين .

3. تمرين تمتد العيون :

تمارين العين لتمتد عضلات العين يساعد على منع التوتر .

الطريقة :
•    الجلوس على الأرض أو على كرسي في الوضع الذي يكون مريح لك .
•    جعل الظهر منتصب .
•    البدء في تحريك عينيك صعودا وهبوطا .
•    القيام بذلك عشر مرات .
•    تحرك عينيك من اليسار إلى اليمين.
•    تحرك عينيك من اليمين إلى اليسار.
•    تدوير عينيك ، في اتجاه عقارب الساعة.
•    تدوير عينيك، في عكس اتجاه عقارب الساعة .
•    ثم تغميض العينين والاسترخاء قليلا .
التأكد من ان العينين هي التي تتحرك وليس العنق ويتم تكرير كل حركة 10 مرات ، وبعد كل حركة يتم تغميض العينين للإسترخاء قليلا ثم الانتقال إلى الحركة القادمة .

4. تمرين الومضة من ضمن تمارين العين الهامة :

بعض الدراسات تبين ان ومض العيون حوالي 20 مرة في الدقيقة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر  يساعد على تنشيط العضلات التي حول العيون .
الطريقة :
•    الجلوس في وضع يكون مريح بالنسبة لك وعينيك تكون مفتوحة .
•    رمش العيون بسرعة قدر الإمكان حوالي 15 مرة .
•    ثم إغلاق العينين والاسترخاء وأخذ شهيق وزفير لمده 5 دقائق .
•    تكرار هذه العملية عدة مرات .
يمكن أن يفعل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم ، و يكرر 10 مرات في كل مرة .
5. الغرفة المضيئة :
هذا التمرين يشبه إلى حد كبير تمرين التحديق ولكن الفرق الوحيد هو أن بصرك يتحرك باستمرار من كائن إلى كائن آخر في الغرفة والتركيز الوقت المناسب في كل شيء حتى يتم معرفة كل التفاصيل الكامنة لكل كائن في الغرفة .
الطريقة :
•    الجلوس بشكل مريح ، ووضع اليدين على الفخذين .
•    الاسترخاء وبدء التركيز على كائن في جميع أنحاء الغرفة والامتناع عن الاجهاد و الحفاظ على العنق والرأس ثابتة أثناء عملية التحديق .
•    في كل مرة تكون قد اصبحت مشتتا فيها ، عليك وإعادة تكرار النظر مرة اخرى والتحديق بإهتمام في أي كائن .

•    الحفاظ على القيام بذلك على 5 أشياء في وقت واحد .
هذا التمرين يساعد على تركيز جميع مستويات الإبصار على شيء محدد مما يساعد على تحسين مستويات التركيز والتنسيق .

جنبا إلى جنب مع هذه التمارين يجب تغيير النظام الغذائي بحيث يحتوي على الكثير من الخضروات الخضراء الورقية والفواكه التي تحتوي على الحديد وفيتامين (أ) الذي يقوي النظر .