تعاني نحو 40 % من الأناث البالغات من أعراض التوتر قبل الطمث وتظهر هذه الأعراض خلال العشرة الأيام الاخيرة من الدورة الشهرية الطمثية أي قبل نزول دم الطمث بعدة أيام وتختلف هذه الأعراض من خفيفة إلى أعراض شديدة مما يؤثر على كفاءة المراة في العمل أو يؤثر على تعاملها مع الاقارب والصديقات ويلاحظ اختزان السوائل بالجسم مسببا تورما مؤقتا في بعض أجزاء الجسم و شعور بالتوعك أو ضغط واكتئاب او قلق أو عدم استقرار و أيضا قد تشعري بــ
– رغبة ملحة في التهام الطعام خاصة السكر او الملح
– رغبة ملحة في التهام الطعام خاصة السكر او الملح
– أرق
– نعاس وارهاق أو على النقيض نشاط شديد
– هبات ساخنة او غثيان
– إمساك أو إسهال أو أضطرابات بولية
واقبال على بعض الاطعمة واحساس بالوهن يرجع إلى نقص فيتامين 6ب او الماغنيسيوم
بعض الابحاث تعتقد أن أحد انواع أعراض ما قبل الحيض وهو يتميز بحدوث الصداع والدوار وخفقان القلب وزيادة الشهية والميل لاكل الشوكولاتة إنما يرجع إلى نقص عنصر الماغنيسيوم بسبب التوتر العصبي وطبقا لهذه النظرية فان الميل الشديد للشوكلاتة وهي غنية بعنصر الماغنيسيوم يساعد على معادلة النقص في في هذا العنصر
و إليك التوصية الصحية للتخلص من أعراض الطمث :
1- التمرينات الخفيفة تكون مفيدة جداً لحالتك الجسدة و خصوصاً المشي المنتطم لنصف ساعة يومياً خلال فترة الطمث .
2- النوم لفترات كافية مهم أيضا لعلاج اعراض ما قبل الحيض بنجاح والحرمان من النوم يزيد من تلك الالام ومن الشعور بالاعياء والتوتر العصبي والاعراض النفسية الاخرى
3- حاولي تناول الاكلات قليلة الدهون والغنية بالالياف ( الخضروات والسلطة ) وتجنبي الملح والسكر والكافيين والدقيق الابيض ومنتجات الالبان لمدة 10 يوم قبل موعد الحيض
4- الوجبات الصغيرة ، اجعلي وجباتك صغيرة متعددة ولتكن ست مرات يوميا بدلاً من التقليدية وهي 3 وجبات كبيرة فذلك يخفف اعراض الحيض وربما يكون ذلك بسبب ضبط مستوى الانسولين بالدم5- يؤيد خبراء التغذية تناول المكملات المحتوية على مجموعة فيتامينات ب المركبة
6- الحمامات الدافئة ، استخدمي الكمادات الساخنة لتخفيف الام الظهر والعضلات والبطن7- الأعشاب المساعدة ، يمكنك تناول مغليات الاعشاب فهي تفيد جدا في سيولة الدم والتخفيف من حدة الم الحيض فيمكنك تناول مغلي القرفة – الزنجبيل – البابونج
في حالة التوتر والأرق ليلا يمكن تناول أقراص تحتوي على عشب الفاليريان
valerian ويوجد في الصيدليات يوخذ كبسولة مساءا لتخفيف التوتر والارق وهو آمن بدون أعراض جانبية و يمكنك أيضا تناول كبسولات زيت زهرة الربيع primerose oil فهو يخفف الأعراض كثيرا
6- الحمامات الدافئة ، استخدمي الكمادات الساخنة لتخفيف الام الظهر والعضلات والبطن7- الأعشاب المساعدة ، يمكنك تناول مغليات الاعشاب فهي تفيد جدا في سيولة الدم والتخفيف من حدة الم الحيض فيمكنك تناول مغلي القرفة – الزنجبيل – البابونج
في حالة التوتر والأرق ليلا يمكن تناول أقراص تحتوي على عشب الفاليريان
valerian ويوجد في الصيدليات يوخذ كبسولة مساءا لتخفيف التوتر والارق وهو آمن بدون أعراض جانبية و يمكنك أيضا تناول كبسولات زيت زهرة الربيع primerose oil فهو يخفف الأعراض كثيرا
8- لمن يعانون من ألم شديد ومقعد أثناء الحيض يفيد تناول حبتين يوميا من فولتارين اقراص أو بونستان او ما يشبهه وذلك قبل موعد الحيض بيومين او اكثر يساعد كثيرا في منع الأعراض الحادة والشديدة
د .أحمد المتعافي
حابه اسال عن تاخير الطمث من موعدا مره بتجي بدايه الشهر ومره متاخره السبب
جزاكم الله خيرا على مجهوداتكم الجبارة في ايصال المعلومة و بارك الله فيكم .
بالنسبة لي عمري 21 سنة و لا اعاني ابدا من الام الطمث ,هل هذا وارد ? عادي ??ام هناك خلل اجيبوني ارجوكم و الله الموفق.
في غالب الأوقات هي فعلا مشكلة حقيقية ،، لذلك شكرا جزيلا لمجهودكم ،، وأنا أرى أيضاً أنا بعض الحلول للدورة الشهرية هو الأقراص الفعالة التي تنصح بها الصيدلانية لحالات الفتيات و هناك أخرى للأمهات و تكون جيده وفعالة جددا للأوقات الحرجة مثل وقت الامتحان مثلا او للمرأة العاملة أو ماشابه، لكن بالطبع يفضل شرب السوائل الساخنة و بعض الأقراص الأقل قوة لباقي الأيام لكي تتجنب المرأه مخاطر ومضار الأقراص القوية ومن الممكن استخدام بورصة الماء الساخن للتدفئة …شكرًا لكم مجددا
شكرًا جزيلا موضوع جد مهم
انا أعاني كثيرا من هذا الموضوع
وان لم أخذ مسكن الم لا يتوقف الألم الحاد احيانا يصل حتى التقيئ وعدم الحركة والألم يستمر الى ثلاثة ايام ارجوا تفيدوني وأخذ اي مسكن الم وهل هذا خطر علي ؟
هل تصلح المهدئات الخفيفة ( العشب وزيت الزهرة) لمرضي فيروس c حيث اعاني من كآبة شديدة قبل الطمث
شكرا” دكتور احمد على هالمعلومات القيمة ولكن هناك من يعانون من ألم شديد ومعقد جدا” قبل الحيض بيوم واثناء الحيض وبعد نزول الحيض بيوم وهو النوع الانقباضي وللاسف لا تهدأ حالاتهم الا مع اخذ ادوية افيونيه قوية جدا” شهريا ”
رجاء” ما الحل
merci