يجب ان تعودوا اجسامكم على مثل هذه التمارين فهي مفيدة لاسترخاء العضلات والشعور بالراحة لاستعادة نشاطك فالتمارين الرياضية بكل انواعها مفيدة بشكل عام
اليكم بعض الاشكال المستخدمة في تمارين الشد لليوجا
1. شكل المثلث:
يساعد على شد اوتار الركبة وعضلات العمود الفقري ورعزز القدرة على تحريك الكتفين افتح قدميك بحيث تكون المسافة بينهما 1.5 متر ادر القدم اليسرى للخارج وادر القدم المينى للداخل قليلا ثم خذ نفسا عميقا وارفع ذراعيك بحيث يكونا موازيين للارض ثم حرر انفاسك ثم التف نحو اليسار وانزل بالجزع على قدمك اليسرى ثم ارخي يدك اليسرى على قدمك اليسرى وارفع ذراعك اليمنى الى اعلى باستقامة من اول الكتف حتى اطراف الاصابع احتفظ بهذا الوضع بعض الوقت ثم كرره على الجزء الايمن لنفس الوقت
2. الاتفاف بين الساقين على نطاق واسع:
يساعد على شد اوتار الركب ومرونة العمود الفقري ويحسن من حركة الكتفين قف بحيث تكون قدميك متوازيتين ومبتعدتين عن بعضهما قليلا مع الشهيق اثني ظهرك الى الامام حتى تصل يديك الى الارض واثبت على هذا الوضع ثم في الزفير ادِر جزعك نحو اليسار حتى تصبح ذراعك اليسرى على استقامتها نحو الاعلى واثبت على هذا الوضع قليلا ومع الزفير عد الى الوضع الاول وكرر ما سبق نحو اليمين ومع الزفير عد الى وضعك الاول
3. لوكست:
يزيد من مرونة العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر ويحفز الجهاز العصبي المركزي اجعل وجهك ينظر الى الارض واجعل قدميك مستقيمتين وذراعيك الى جنبيك مع الشهيق ارفع راسك مع جسمك وذراعيك وقدميك الى اعلى فيتم شد القدمين والذراعين اثبت على هذا الوضع قليلا ثم عد ببطء الى وضع الاسترخاء على الارض
4. الانحناء الى الامام:
يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويشد اوتار الركبتين والعضلات الخلفية اجلس على طرف بطانية مطوية واجعل ساقيك مستقيمتين مع بعضهما الى الامام وضع ذراعيك على جانبيك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيما ثم مع الزفير اطوي عمودك الفري الى الامام على قدميك وشد ذراعيك الى الامام بجانب الساقين حتى يصلان الى اطراف القدمين ثم اثبت على هذا الوضع قليلا ومع الزفير عد ببطء الى وضع الجلوس
والله فعلا تمارين روعه وخاصه لمن يعاني من مشاكل في الظهر.
شكرا لك فعلا تمارين مفيدة
التمارين دى للاعبات باليه وبتاكل باتيه…الغالبية العظمى منافسين ومنافسات لأشجار الجميز والوزن 90 كجم وطالع…دول عاوزين ونش علشان يقوموا من على الكرسى
hahahahaha
مين عايزة تشتغل وهى فى البيت وكله من على النت وكمان توصل مرتبها اكتر من 4500ج وكمان هدايا وسفر للخارج وكل ده من اوريفليم مين عايزة تعمل عضويه ببلاش وكمان من غير قيود وكمان هكون معاكى لحد مانكبر سوا يلا ابعتيلى ادد وافهمك النظام
الاخت دعاء كيف يمكن ان ابعتلك ادد
بس كيف نعملك ادد
ينفع انا يادعاء ؟؟؟ 😀
انا ياريت انا قاعدة في البيت وعايزة اساعد في مصاريف البيت
مين عايزة تشتغل وهى فى البيت وكله من على النت وكمان توصل مرتبها اكتر من 4500ج وكمان هدايا وسفر للخارج وكل ده من اوريفليم مين عايزة تعمل عضويه ببلاش وكمان من غير قيود وكمان هكون معاكى لحد مانكبر سوا يلا ابعتيلى ادد وافهمك النظام
ida aklna byda kola yawm fhal mn drad 3la asiha
كل ما احاول اجربها بحس انى بضحك على نفسى
مواضيع شيقة ومفيدة
الحقيقة تمارين بسيطة لكنها متعبة خصوصا” لرجل مثلي لم يمارس الرياضة منذ فترة طويلة
Bref et précis c’est le mot d’ordre du yoga 5minute et on a pleine d’énergie pour toute la journée.
لك الشكر علي التمارين
ولكن هنالك اوزان كبيرة وخاصة في منطقة البطن والارداف فنحتاج اولا لتقليل وزن المنطقة ثم البدء في هذه التمارين ولكي يتم النقص لابد من
1-اتباع برنامج غذائي اسبوعي من مختص اغذية وتكون اغلبية الوجبات من الخضروات
2-ممارسة نشاط رياضي يومي ويبداء بألمشي وذيادة الزمن يوميا حتي يتعود الجسم
3-ممارسة تمارين البطن يوميا
بارك الله فيكم و جازاكم احسن الجزاء شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررراااااااااااااااا
thank you very much
شكرآ لكم نفسي اتمرن بس كل ما اجرب بتعب وجسمي يالمني ما اقدر اواصل مع العلم انني سليم الحمد لله ماعني سكر
والله هذه التمارىن جد مفىدة لو عملنا ىها الله ىوفقنا لعملها