أسباب وأنواع وعلاج الكرش؟

  • 107
  • 5 mins

3-اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط مرة ثانية ويكرر هذا التمرين عدة مرات .

الأطعمة التى تقلل من الدهون ويجب أتباعها

الخضار

اختاري الكوسى والباذنجان، اللذين يسهل هضمهما، والشمار بعد نزع الأوراق الخارجية عنه، والخس. تناولي أيضاً الخيار بعد تنظيفه جيداً، والبندورة (الطماطم) بعد تقشيرها وتنظيفها من البذور لأنها مسببة للحموضة. كما يمكنك إضافة الكزبرة أو الكرويا إلى الأطباق لأنهما يساعدان على الهضم. في المقابل، إنسي أمر الخضار المشتملة على ألياف قاسية مثل الفجل، والملفوف (الأبيض والأحمر)، والجزء الأخضر من الكراث. ابتعدي أيضاً عن الفليفلة إذ يصعب كثيراً هضم قشرتها وبذورها، والبازيلا لأنها تحتوي على خمائر تسبب انتفاخاً في المعدة.

 

الفاكهة

تناولي الفراولة والمشمش، والإجاص، والدراق والتفاح بعد غسلها جيداً. في المقابل، إنسي أمر الفاكهة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والشمام (٩٥ في المئة من الماء). وإذا شعرت برغبة شديدة في تناول هذا النوع من الفاكهة، اكتفي بشريحتين صغيرتين، من دون شرب كأس من الماء البارد بعدها وإلا حصل حتماً انتفاخ في البطن. من جهة أخرى، يعتبر الكرز والخوخ حليفين ممتازين لانتفاخ البطن تماماً مثل العنب والتين، ولذلك يجب تفادي هذه الأنواع خصوصاً وأنها تحتوي على عدد كبير من البذورة.

 

اللحوم والأسماك

يستحسن تناول السمك بدل اللحم، وإنما يجب تفادي الأنواع الدهنية من السمك مثل التونة والسردين والاسقمري والسلمون. وفي حال تناول اللحم، يجب فرمه ناعماً ليصبح أسهل على الهضم مع الإشارة إلى أن اللحم الأبيض (أي لحم الدواجن ولحم العجل) أسهل على الهضم من اللحم الأحمر لأنه يحتوي على مقدار أقل من المواد الدهنية.

هل وجدت المقال مفيد لك ؟ هل تريد مقالات أخرى تحتاج لها ؟ أطلبها منا هنا في تعليقك و سنعمل على توفيرها لك في أقرب وقت

إقرأ أيضًا

– كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن

– السيلوليت ” الترهل ” أسباب وعلاج

الصفحات 1 2
ساهم في نشر الثقافة والمعرفة

107 تعليقات

  6. الموضوع مهم وانا عندي المشكلة دي بس لو كان نوع العمل مصمم والجلوس امام الكمبيوتر لفترات طويلة شئ حتمي وممارسة الرياضة من الصعوبة بمكان ياريت بعض النصائح والأفكار الجديدة لمحاولة حل المشكلة التي تتفاقم يوم بعد يوم

  9. يا ريت بعض النصائح و الأولويات الخاصة بالتخلص من الكرش الهرموني بالذات و الكرش العضلي لأني عند كرش و عندي سمنة في منطقة الأفخاذ من عمر 10 سنين و ما كنتش بلعب رياضة كتير و انا صغير مع العلم ان بقية أجزاء جسمي رفيعة و ما فيهاش دهون خالص

  22. هل الامتناع عن الطعام الدهني نهايئا .. اي في فترة الغداء والعشاء اتناول فقط الفواكه والخضراوات … مع وجبة افطار خفيفة .. هل يؤثر على الحمية الغذائية ؟؟.. فيأتي يوم من الايام أكل بشراهه لامتناعي عنها لفترة طويلة اي 3 ايام ..؟؟

  23. شكرا الموضوع رائع واني احب اسئل عن كيفية ازالت البطن بعد الولادة وهل صحيح ان خل التفاح الطبيعي عند تخفيفه مع الماء وشربه يقلل من الدهون ولايؤذي المعدة

  39. السلام عليكم انا رؤى احمد من السودان الخرطوم بالجد بتشكركم كتييييييييييييييير علي المقال وانا كنت بحاجه فعلا لمعلومات مثلها ونتمني انك تفيدونا اكثر واكثر وشكرا جزيلا مره اخرى

  51. موضوع جيد ورائع ومشكورين علي بس اكو بعض التناقض مرة نسمع اكل جميع الخضرولت ومرة لا تمتنع عن الفجل والاياف القاسية …اكدر اعرف بالتفصيل ماهي الخضروات التي تناسب التخفيف من الكرش وشكرا

  52. السلام عليكم دكتور انا عندي كرش بس بسيط وعملت تحليل لانظمات الكبد طلع عندي زيادة في الدهون علي الكبد وبستخدم علاج معطيني ايها الدكتور وعوز اتخلص من الكرش ووزني 80 وطولي 170 وبشرب الشاي الاخضر مرتين في اليوم اريد شي لحرق الدهون بشكل اسرع هل يوجد شي لذلك ارجو الرد

    • 1-الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين للأمام وتحريكها إلى أعلى وللأسفل بالتبادل .

      ولما تسوينه تشعرين بشد عضلات البطن وهاذي علامة على حرق الدهون

  67. السﻻم عليكم
    أنا طولب 178 ووزني 86.6 اود ان ينزل وزني الى 80 في غضون اقل من شهر او اخفف من كرشي ﻻنه ليس كبير جداً وانما بدأ بالكبر لكي استطيع ان امارس الحديد ويوجد لدي جهاز مشي وحزام رجاج كم خطوة ممكن ان امشي في اليوم الانتباه رجاء خطوة وليس متر وما هي التمارين الرياضيه التي العبها وهل الساونا بعد المشي على جهاز الرياضه مفيدة مع الحديد ام امشي فقط وادخل بعدها الى الساونا وهل استطيع شرب المياه كثيراً اثناء المشي ودخول الساونا والحديد وما هيه الاكلات المسموح لي بها مع العلم اني ااكل الرز بإستمرار
    اتمنى ان يكون ردكم على كل ما سألت عنه وبارك الله بكم واشكركم جداً
    محمد الشمري

  71. نسبة الجهل وقل الوعي وعدم المقدرة على التفكير في ازدياد مع الأسف
    بل البعض اصبح عدوهم الأول هو العلم والتطوير الذاتي والثقافة بحجة انه قد فاته القطار
    وهذا ينعكس في الشوارع والتعليقات والردود والحياة الخاصة والعملية والإجتماعية بل حتى في الشكل واللبس .

  75. السلام عليكم ٠شكرا على المعلومات المفيده والجميله وجزاكم الله كل خير -انا رجل في سن الاربعين ،طولي 1.72 متر٠وزني 87 كلغ٠مشكلتي بطني المنفوخ رغم اني لا اكل باسراف { قلة الشهية } ،ادخن اشرب الكفي مرتين في اليوم ،اشتغل ،لا احب الاحوم الحمراء فقط الدواجن و الاسماك ،اشرب الماء و الغاز .الا ان بطني يطغير شكله في كل حين ويزعجني في لباسي و كلام الناس يقلقني.

  82. سلام عليكم
    شكرا على المجهودات ، انا مشكلتي نحيفة 1.58 و وزني 45 و لي كرش 🙁 تزعجني نحيــــــــــــــــــــــــــــــــفة لي كرش وليس لي شهية الأكل لا أكل بإفراط هذه الكرش سببت لي مشكلة نفسية

  90. انا مو كلش صحبه مع الاكل وامشي تقريبا ٣-٤ ايام في الاسبوع واتحرك كثير في البيت ومع هذا كرش ماينزل سنتيم واستعملت انواع كتير من حبوب التخسيس وعالفاضي

  91. شكرًا على المعلومات القيمة ، ولكن توجد لدي ملاحظة ، في فقرة الحلول البديلة للرياضة تم كتابة “اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط وكرر هذه المحاولة” !!!!!!
    أعتقد هذه نصيحة إلى عدو ! نصيحة خاطئة ! لأنه قد ينكسر الكرسي أو يسقط الإنسان من على الكرسي أو يتزحلق نتيجة الماء أو غيره ، فأرجوا مراعاة أماكن الرياضة وخاصةً الغير تقليدية .
    تحيتي لكم،

  95. احسن و افيد موقع مر بي على النت بارك الله فيكم و جعلها لكم صدقة جارية على مدى الازمان …قال صلى الله عليه وسلم ….من فرّج عن اخيه كربة في الدنيا فرّج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة …..و شتان بين الكربتين.

اترك ردّاً

مقالات مشابهة