7 تمارين لكي تحصل على بطن مشدودة

7 تمارين لكي تحصل على بطن مشدودة

 يفكر الكثير من الرجال والناس في كيفية تقوية وتنسيق عضلات البطن وخاصة من يعملون ويضطرون إلى تناول كميات من الطعام السريع الذي يسبب البدانة بطبعه ولكن يجب ان تمارس الرياضة بصفة عامة حتى تستطيع أن تحصل على اللياقة البدنية المطلوبة التي تعطيك عضلات بطن مشدودة وهذا المقال على موقع ثقف نفسك يعرض بعض التمارين الرياضية المفيدة في حرق دهون البطن والحضول على بطن مشدود:

1. تمارين بايلاتس:

تستهدف هذه التمارين منطقة وسط البطن ويتم ممارستها كما في الصورة وهناك بعض الآلات الرياضية التي تقوم بتقوية عمق عضلات البطن ولكن هذا التمرين جيد للمبتدئين فقط فهو لا يعطيك نتائج مبهرة كما تظن

2. الوقفات اللوحية:

تعد هذه التمارين من فصيلة تمارين اليوجا وهي تعد أحد التمارين الفعالة في شد عضلات البطن ويتم ممارستها كما في الصورة في وضع الثبات ويمكنك أن ترفع قدمك لللأعلى وتنزلها للأسفل مع عدد معين من مرات التكرار ويمكنك ممارستها على الأرض أو أي جزء مرتفع من المنزل بنفس الطريقة

3. التحرك في حلقة:

التحرك في حلقة كما في رياضة الملاكمة يُعد من أهم التمارين التي تعطيك اللياقة البطنية بصفة عامة وقوة لعضلات البطن بصفة خاصة

4. لوحات الإستقرار والكرات:

هذه التمارين أكثر التمارين التي تقوم بتحريك معظم عضلات البطن في آن واحد وتعطيك نتائج مذهلة عند الإستمرار في ممارستها مع تمارين الوقفات اللوحية

5. المشي:

لا يمكنك الحصول على شكل مثالي لعضلات البطن دون الحصول على اللياقة اللازمة وحرق كمية كبيرة من الدهون المخزونة في جسمك لذلك يُعد المشي من أهم التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون في الجسم بالكامل مع تحريك جزء كبير من عضلات الجسم

6. حركة الدراجة:

هذه التمارين مفيدة لمنطقة وسط البطن ويمكنك تأدية الحركة كما في الصورة

7. دوران الجذع:

بحيث تقف وتقوم بالدوارن بجذعك ناحية اليمين واليسار وتقوم بتكرارها أكثر من مرة مع تحريك اليدين في أوضاع مختلفة ومن الأفضل أن تحمل أثقل في يديك وليس شرطًا أن تكون أثقال حديدية ممكن أن تكون زجاجات مائية أو زجاجات تملؤها بالرمال

[source]1 , 2[/source]