طريقة عمل مساج لقدميك ؟

كيف تعمل مساج لقدميك ؟

مع كثرة العمل وكثرة الوقوف تؤلمنا أقدامنا ، أو قد نجد عزيزا علينا تتعبه قدمه ، وليس هناك أروع من تدليك القدم لراحتها وإعادتها للقدرة على العمل ، وهنا على موقع ثقف نفسك تجد طريقة تدليك القدم :

التحضير للتدليك :

1- وضع الشخص في الموضع الصحيح المناسب لتدليك القدم بحيث يكون الجسم غير مشدود وتكون الجلسة فيها راحة فقد يطول التدليك .

2- وضع منشفة تحت القدم حتى لا يسقط أى كريم أو زيت على المكان ويتسخ المكان .

3- نقع القدمين في حوض من الماء الساخن الدافئ لمدة تصل إلى عشر دقائق.

•  يمكنك إضافة زيوت عطرية أو جل إلى الماء إن أردت .
• فرك القدمين بهدوء بعد النقع لإزالة أية أوساخ و مساعد الشخص على الاسترخاء.
• جفف القدم بمنشفة بعد الإنتهاء.

4- اختيار كريم مناسب لتدليك القدم ،  الكريمات تكون أكثر سمكا من الزيوت  وتعمل بشكل جيد لتدليك القدم.

• يمكنك شراء الكريمات أو الزيوت التي يتم إنشاؤها لغرض تدليك القدم في العديد من المتاجر.
• يمكنك صنع كريم خاص بك عن طريق الجمع بين الروائح التى تحبها  ، وبعض تركيبات المفضلةمثل  الليمون والكافور، أو اللافندر أو اللوز والفانيليا.

5- تسخين الكريم المستخدم فى التدليك هذا مفيد أكثر لراحة القدم.

التدليك الأساسى للقدم :

1- امسك  الجزء السفلي من القدم بكلتا يديك ، أبدأ  فى فرك الجزء العلوي من القدم،  وافرك ببطء حتى تصل إلى  باطن القدم استمر بالضغط ذهابا وإيابا .

2- فرك كعب القدم استخدم الإبهام لهذا، افرك بجعل دوائر صغيرة مع الضغط المتوسط ​​والثقيل، افرك العكب بكامله .

3- استخدام الإبهام لدفع الكعب  صعودا وهبوطا .

4- تدليك  العظم حول  الكاحل، استخدام كلتا اليدين لفرك العظام جانبى الكاحل ، افرك بلطف حتى لاتصيب القدم بالإرهاق .

5- استخدم قبضة يدك لتدليك  قوس باطن  القدم  ، استخدم قمم أصابعك لممارسة الضغط على القوس .

6- تدليك أصابع القدم، مارس التدليك لكل إصبع على حدة.

• اسحب كل اصبع للاعلى على حدة قد يسبب هذا فرقعه فى الأصبع ولكن ستشعر بعدها بالراحة .
•   حرك السبابة في الفجوة بين كل اصبع من أصابع القدم ذهابا وإيابا .
• حرك الخمسة أصابع سويا بعد الإنتهاء من تدليك كل واحد على حدة .

إتقان تقنيات أخرى فى التدليك :

1- إضغط بيديك الأثنيين على القدم واسحب للخارج ، كحركة الحلب .

2- فرك القدم بالطريقة الهندية ، ضع يدك فى وسط القدم من الأسفل وحركها ذهابا وإيابا كما لو كنت تفرك شئ .

3- تدليك مفصل القدم عن طريق ثنيه وفرده بالضغط عليه لأعلى وأسفل .

•  ضع يدك على الكاحل و استخدم يدا واحدة للضغط بلطف وسحب القدم ، إبدأ بهدوء ثم زد سرعة يدك قليلا قليلا .
  
• بإستخدام هذا التدليك تشعر بإسترخاء أكثر لقدمك .

4- تدليك العضلة الطويلة بالقرب من وتر العرقوب التى تنتهي عند الركبة، وترتبط ارتباطا وثيقا بحركات عضلات  القدم.

• استخدام الساعد لتطبيق الضغط النزولي على  القدم ، استخدم الكوع لتطبيق المزيد من الضغط على القدم.
• ضغط القدم بإتجاه الركبة للتخلص من أى تعب بها ولعمل إستطالة للأوتار .

5- تدوير القدم حول الكاحل باستخدام يد واحدة لتدوير القدم حول الكاحل. تحريك القدم في الأوساط عشر مرات في اتجاه واحد، ومن ثم عشر مرات في الاتجاه المعاكس

نصائح :

•  ضع بعض الموسيقى الهادئة أثناء التدليك وبعض الشموع المعطرة .
• مسح القدم بمنشفة ساخنة يساعد على الإسترخاء .
• ساوى فى التدليك بين القدمين ولاتهتم بواحدة على حساب الآخرى .
• التدليك ببطء وبلطف يساعد  على الاسترخاء.
• تأكد من تخلصك من أى توتر قبل التدليك لتحصل على أعلى فائدة .
• لاتتكلم بصوت عالى أثناء التدليك .

تحذيرات :

•  لاتفرط فى اسخدام الكريم .
• تجنب الضغط على القدمين بقوة فى حالة مرضى السكر أو ضغط الحمل أو الحوامل .
• يجب الحرص على عدم استخدام الكثير من الضغط حتى لا تسبب عدم ارتياح وإزعاج .
  

[source]1 [/source]