10 نصائح هامة للحفاظ على صحتك فى فترة الحمل
كل فتاة فى هذة الحياة حلم حياتها أن تصبح أما ، وبمجرد حدوث الزواج ، تظل تفكر فى متى ستصبح حاملا ؟، لتنتظر طفلها ، حينما يحدث الحمل يكون انتقال كبير فى حياة المرأة ، فهى بعد 9 أشهر ستصبح مسئولة عن طفل هى بالنسبة له كل شئ فى الحياة ، ولكن ربما تتناسى الكثير من النساء الاهتمام بنفسها وبصحتها فى مرحلة الحمل ، نحن اليوم على موقع ثقف نفسك نقدم لك أهم النصائح لهذة الفترة الهامة .
1. الأكل الصحى :
2. شرب الماء بكثرة :
مع الكثير من التغيرات الملحوظة خلال فترة الحمل، وخصوصا الزيادة في ضخ الدم، الجفاف هو من أحد هذه التغيرات لفترة الحمل ولذلك نحن ننصحك دائما أن تبقى بعيدا عن الجفاف بشرب كميات كبيرة من المياة والسوائل المختلفة فعلى الأقل عليك تناول لترين من السوائل يوميا .
3. ممارسة الرياضة :
هناك إعتقاد خاطئ يقول بأن الرياضى ستضر الحمل وربما تضر طفلك ، بالطبع هذا كلام عار من الصحة ، فممارسة الرياضة ستحميك من آلام الظهر المصاحبة للحمل والوزن الزائد كما أنها ستمنحك النشاط والحيوية وضبط ضغط الدم والدورة الدموية ، فقط عليك أن تستشيرى طبيبك وتقومى بالتمارين الخفيفة كالسباحة والمشى والإحماء وتمارين اليوجا المختلفة .
4. ابتعدى عن التوتر وكونى سعيدة :
هناك الكثير من التغييرات المزاجية والجسمانية تتعرض لها المرأة خلال فترة الحمل ، ولكى تتغلبى على هذة التغيرات المزاجية والجسمانية عليك أن تفعلى كل مايزيد سعادتك ويبعدك عن كل مايوترك ، فترة الحمل لاتتحمل أن تكونى حزينة فهذا سيضرك ويضر طفلك ، كونى دائما سعيدة .
5.أخذ قسط كافى من النوم :
واحدة من التحديات التي تواجه المرأة أثناء الحمل هو النوم ،. لأن الجسم يحاول التكييف مع التغيرات التي تحدث أثناء نمو الطفل، مرحلة الحمل يمر فيها الجسم بكثير من التعب لذلك أنت بحاجة للراحة أكثر عليك محاولة أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار و6 إلى 8 ساعات من النوم خلال الليل، تدريجيا مع مرور الأيام في فترة الحمل يصبح من الصعب على النوم في وضع مستقيم لذلك فمن الأفضل دائما النوم بوضعية جانبيا مع جعل ساقيك تميل قليلا لأنه لا يوفر لك الراحة فقط في النوم ولكنه أيضا يحسن من تدفق الدم إلى الطفل ويمنع من التورم، يمكنك أيضا وضع بعض الوسائد الإضافية حول نفسك إذا لزم الأمر.
6.الفحص الروتينى :
عليك الكشف الدورى أثناء فترة الحمل على الأقل مرة كل شهر ، سفحصك طبيبك ويوجهك بما يلزمك ، ويتابع ضغط الدم ونمو جنينك ، ويعطيك التحصينات اللازمة لمرحلة ماقبل الولادة .
7. كونى متفائلة :
انا حامل فى الشهر الثالث بس على طول عندى خنقة وبرجع على طول وتعبنى جدا وباخذ نوعين برشام لى الترحيع مفيش فيدة ممكن تقولو على اكﻻ او نوع فاكهة يمنع الترجيع