إتخاذ وضعية الوقوف مع تحريك قدميك إلي الأمام بمسافة حوالي 1 متر . و بصرف النظر بأن الركبتين تميل قليلاً و دفع الحوض إلي الأمام بحيث تعتمد علي ركبتيك بتحميل وزن جسمك و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و تكرار هذا التمرين .
تمرين لزيادة القدرة علي التحمل :
هذا التمرين مناسب للزيادة الأداء الجنسي في القيام ببعض الحركات و تقوية العضلات اللازمة لذلك .
يعمل هذا التمرين علي رفع الحوض و تقويته .
طريقة القيام به :
قم بالتمدد علي ظهرك و ثني ركبتك، ثم رفع الحوض إلي الأعلي معتمداً في ذلك علي قوة قدميك لتحمل الوزن و البقاء علي هذه الوضعية لمدة 2 – 3 ثواني ، ثم يمكنك تكرار هذا التمرين .
تمرين لتقوية عضلات الكتفين و الصدر :
تحتاج إلي إرتداء الجوارب و سطح منزلق ثم القيام بإتخاذ وضعية الضغط ، و ذلك بالإعتماد علي قوة يديك بدفع جسمك إلي الأمام و إلي الخلف.
تمرين المرونة :
تحسين الأداء و قوة العضلات يجب أن تنضم إليها المرونة و ذلك لكي تستطيع الإحتفاظ بالمشاعر لفترة طويلة و الشعور بالمزيد من الإرتياح .
طريقة القيام به :
قم بالتمدد علي ظهرك مع ثني ركبتيك ، و جعل ركبتك اليمني فوق اليسري و ثنيها بحيث تكون في إتجاه الصدر مع الحفاظ علي يديك اليمني مددة علي الأرض ، القيام بذلك لمدة 2- 3 ثواني ثم تكرار التمرين .
تمرين مد الساقين :
يهتم هذا التمرين بأسفل الظهر و الساقين .
طريقة القيام به :
الوقوف علي أربعة ( و هو الوقوف بوضع يديك و ركبتيك علي الأرض ) ثم رفع إحدي الساقين إلي الخلفح حتي تصبح ممدودة بشكل مستقيم و مرفوعة في صورة موازية للجسم و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، و تكرار مرة أخري .
