إذا كنت تريد أن تصبح أكثر صحة وحيوية فدعك من كوب القهوة الذي تتناوله كل صباح واستبدله بهذا المشروب الصحي اللذيذ الذي يحتوي على عنصر البوتاسيوم ويساعد على خفض ضغط الدم وحتى إن كنت لا تعاني من ارتفاع في ضغط الدم فإن هذا المشروب سوف يساعدك في زيادة الصحة بشكل عام .
ولك أن تعلم أن ارتفاع ضغط الدم ليس بالأمر الهين الذي يمكن إهماله لأن إهماله قد يؤدي إلى حدوث عواقب وخيمة حيث أنه قد يضر بالقلب والأوعية الدموية والكلي وأجزاء أخرى من جسمك، وبالتالي فيجب أن تعرف الطريق السليم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لديك
وعلى سبيل المثال، فإن الخبراء والأطباء يوصون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحرص على تناول وجبات متوازنة ومغذية وتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة والتقليل من الضغط والتوتر الذي يتعرضون له.
والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم وفيتامين C حيث أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن هذه المواد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
حيث أن فيتامين C مضاد قوي للأكسدة يساعد على مهاجمة الشقائق الحرة واسترخاء جدران الأوعية الدموية، ويعمل كمدر للبول لإزالة الصوديوم الزائد بالجسم ، للتمكن من خفض ضغط الدم وخاصة ضغط الدم الإنقباضي
وفيما يلي فإننا من خلال موقع ثقف نفسك نوصيك بتناول هذا الاسموثي كل صباح بدلا من القهوة ليساعدك على تقليل ضغط الدم فتعلم طريقة إعداده معنا
أولا: مكونات الأسموثي
حليب منزوع الدسم – زبادي قليل الدسم – فراولة – موز – كيوي – بذور الكتان (مطحونة)
ثانيا: خطواتعمل الأسموثي
1 – قم بصب نصف كوب من الحليب خالي الدسم في الخلاط
2- وأضف إليه نصف كوب من الزبادي قليل الدسم
3- وأضف فوقه نصف كوب من شرائح الفراولة
4- وكذلك قم بتقشير ثمرة موز وقطعها لشرائح فوق الخليط
5- وأضف إليه أيضا ثمرة كيوي مقشرة ومقطعة
6- والآن أضف إلى الخليط ملعقة من بذور الكتان المطحون
7- والآن ابدأ في الخلط واستمر في ذلك لمدة دقيقتين
8- وبذلك يكون الاسموثي قد أصبح جاهزا قم بصبه في كوب زجاجي
9- وبذلك يكون الاسموثي قد أصبح جاهزا للشراب ،، احرص على شربه يوميا كل صباح يوميا أو لعدة مرات كل أسبوع ليساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع
هـــاام:
لا تنسى أبدا تناول العلاج الخاص بضغط الدم المرتفع حيث أن هذه الوصفة هي مساعدة فقط على خفض ضغط الدم ولا يمكن استبدال العلاج الطبي بها وحدها واحرص دائما على قراءة الضغط الخاص بك ومتابعته باستمرار.
نصائح:
- يمكنك استخدام حليب جوز الهند بدلا من الحليب خالي الدسم للمزيد من التغذية
- يمكنك جعل هذا الاسموثس مفيد اكثر للصحة ومساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق إضافة بإضافة حفنة من السبانخ ونصف كوب من البنجر المطبوخ إليه، وتأكد من غسيل السبانخ جيدا جدا قبل استخدامها، حيث أنها غنية بفيتامين A وفيتامين C وعنصري الحديد والمغنيسيوم والنترات حيث أنه يتم تحويل النترات إلى حمض النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم .
- إذا كان لديك بذور الشيا فيمكنك استخدام بذور الشيا المنقوعة في الماء بدلا من بذور الكتان
نتمنى أن تنال هذه المقالة إعجابكم وأن تفيدكم وتضيف إلى معلوماتكم مع وخصوصا مرضى ضغط الدم المرتفع مع تمنياتنا للجميع بوافر الصحة والعافية مع تحيات كل أسرة فريق عمل ثقف نفسك لكل رواد وزوار موقع ثقف نفسك الكرام دمتم بكل خير 🙂
جزاكم الله خيرا