تعتبر ضربة شمس هي حالة شديدة تجعل الجسم غير قادر على تبريد نفسه من خلال التعرق ، ويصبح محموما . ضربة الشمس شائعة بين الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة الرطبة و يحدث ذلك نتيجة للجفاف والحرارة الشديدة من الشمس.
من العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس هو شرب الكحول ، وارتداء الملابس الثقيلة ، و النشاط البدني الشاق ، و ضعف الغدد العرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية .
- علامة رئيسية لضربة الشمس هي الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم وتشمل أعراض أخرى مثل التعب، والصداع، والدوخة، ونقص العرق ، وتشنج العضلات وزيادة معدل النبض والغثيان والقيء، واحمرار الجلد ، وصعوبة التنفس، والارتباك، و فقدان الوعي .
- يمكن لأي شخص أن يصاب بهذه المشكلة خلال أيام الصيف الحارة ، ولكن بعض الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة من غيرهم مثل كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما أو أكثر والناس الذين يسافرون كثيرا الى الأماكن الساخنة الرطبة لأول مرة .
ضربة الشمس يمكن أن تكون قاتلة إذا لم تعالج على الفور ويحتاج المصاب دائما الى المساعدة المهنية وبدون العلاج المناسب يمكن أن يتسبب في أضرارا بالغة في الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى . ومع ذلك هناك العديد من الاحتياطات وبعض التغيرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على منع ضربة الشمس .
وفيما يلي أهم الطرق منع ضربة الشمس :
1. تجنب الخروج في وقت الذروة :
البقاء بعيدا عن الشمس خلال فترة الذروة من الساعة 10:00 و حتي الساعة 16:00 ومع ذلك ، إذا كان الجو حارا جدا قبل أو بعد هذه الأوقات يجب عليك تجنب أيضا الخروج المباشر في الشمس خلال تلك الأوقات . إذا كان ذلك ممكنا ، جدولة الأنشطة في أوقات الهواء الطلق من اليوم ، في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس و إذا كنت بحاجة إلى الخروج أثناء الطقس الحار ، عليك التأكد من وضع واقي الشمس ، وارتداء قبعة والبقاء في الظل كلما كان ذلك ممكنا و أيضا لا ننسى حمل زجاجة مياه معك .
2. تأقلم الجسم مع الحرارة :
السماح لجسمك بالتأقلم مع الحرارة لزيادة قدرتك على القيام بأعمال شاقة خلال أيام الصيف الحارة و التأقلم يعني تعويد جسمك تدريجيا على الحرارة التغيير المفاجئ في درجة الحرارة يمكن أن يسبب ضربة الشمس لذلك مضى وقتا طويلا في الشمس ، عليك الراحة قليلا قبل الذهاب إلى المبنى المكيف أن هذه الطريقة تعود جسمك على التعامل مع التغير في درجة الحرارة . وبالمثل ، بعد الجلوس في منطقة مكيفة ، عليك البقاء في الظل لبعض الوقت قبل الخروج الى الشمس .
3. ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا لصحتك العامة ، ولكن أي نشاط بدني في النهار خلال أشهر الصيف يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس و خلال موسم الصيف عليك التخطيط لممارسة الرياضة وفقا لروتين معين .
النصائح :
- تجنب التمارين الشاقة خلال النهار .
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة من النهار .
- جدولة التدريبات القوية في فترات البرودة من اليوم .
- إذا كنت ذاهب الى نزهة في الصباح ، عليك الخروج قبل أن تصبح درجة الحرارة في الهواء الطلق عالية جدا .
- ممارسة التمارين الهوائية في الداخل وأخذ فترات راحة منتظمة .
- استهلاك كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة .
- يمكن أيضا اختيار صالة ألعاب رياضية ، ولكن عليك التأكد من أنها مكيفة .
4. ركن السيارة :
عندما تكون السيارة متوقفة في الشمس ، فإن درجة الحرارة داخل السيارة ترتفع بسرعة وبالإضافة إلى ذلك فإن مستوى الأكسجين داخل السيارة يصبح منخفض بشكل خطير و هذا يمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس تؤدي الى الموت .
النصائح :
- ركن سيارتك في مكان ظل .
- قفل السيارة بعد وقوف السيارات لمنع الأطفال من دخولها .
- تجنب الجلوس في السيارة وهي متوقفة و بدلا من ذلك عليك الوقوف خارج السيارة تحت الظل .
- لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل سيارة متوقفة ، حتى لو كان لبضع دقائق .
- لا تترك حيواناتك الأليفة داخل سيارة متوقفة .
- لا تأخذ قيلولة داخل سيارة متوقفة خلال فصل الصيف الحار .
- إذا كنت بحاجة إلى الجلوس في السيارة في يوم حار ، عليك التأكد تشغيل تكييف الهواء أو على الأقل فتح النوافذ طول الطريق .
5. العلاجات المنزلية :
لمنع الإجهاد الحراري و تجنب الإصابة بضربة الشمس ، يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على جسمك بارد .
النصائح :
شرب مشروب منعش في الصيف من المانجو الخام حيث يغلي 4-5 حبات من المانجو مع القشرة وتركها حتى تبرد ، ثم استخراج اللب و وضع ملعقتين من لب المانجو في كوب من الماء البارد و إضافة ملعقة كبيرة من السكر و ملعقة صغيرة من الملح وبذور الكمون المحمصة و شربه 2 أو 3 مرات في اليوم للحفاظ على جسمك بارد .
البصل مفيد جدا في الوقاية من ضربة الشمس حيث يمكن استهلاك البصل بأي شكل من الأشكال ، ويفضل أن يكون في شكله الخام ، لمنع المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف .
شرب عصائر خضراء مثل أوراق الكزبرة و الريحان فهي فعالة جدا في الحفاظ على الجسم بارد .
شرب كوب من ماء جوز الهند عدة مرات يوميا .
6. اختيار الملابس :
خلال فصل الصيف، عليك أن اختيار الملابس الخاصة بك بحكمة .
النصائح :
- الأقمشة الخفيفة التي تسمح لجسمك بالتنفس يمكن أن تساعدك على بقاء جسمك باردا و الأقمشة مثل القطن والكتان، النسيج القطني هي من أفضل الخيارات .
- ارتداء ملابس ذات الوان لا تمتص الحرارة وتساعد في الحفاظ على جسمك بارد و في الوقت نفسه، وارتداء ملابس خفيفة الوزن ، وملابس فضفاضة و تجنب ارتداء الملابس الثقيلة أو الملابس الضيقة التي لا تسمح لجسمك بالتبريد بشكل صحيح .
- عند الخروج عليك تغطية رأسك بقبعة واسعة الحواف ، أو كأب أو وشاح و استخدام النظارات الشمسية لحماية عينيك و حمل المظلة الشمسية لحماية نفسك من أشعة الشمس .
7. الحفاظ على رطوبة الجسم :
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أثناء فصل الصيف لمنع ضربة الشمس . عندما تكون في الخارج و تستمر درجات الحرارة في الارتفاع ، فإن جسمك يفقد الماء بسرع ودرجة حرارة الجسم ترتفع بسرعة و عن طريق زيادة كمية المياه التي تشربها ، يمكنك تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومنع التعرق وتجنب الجفاف فإن كل هذه العوامل تساعد على منع ضربة الشمس .
النصائح :
- أخذ قسطا من الراحة وتناول المشروبات العادية ، وإذا لزم الأمر ، عليك ضبط المنبه على هاتفك للتذكير .
- إبقاء زجاجة ماء بجوارك لأخذ رشفات من الماء أثناء العمل أو ممارسة الرياضة .
- شرب المشروبات الرياضية الغنية بالمعادن لتعويض المفقود منها ومن المياه .
- شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة .
- بصرف النظر عن الماء يمكن شرب سوائل مثل اللبن وماء جوز الهند فهي أيضا خيارات جيدة .
- تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف .
ملاحظة: أولئك الذين يعانون من مرض الصرع أو القلب أو الكلى أو أمراض الكبد فإنهم ينصحوا دائما بتقليل السوائل لذلك يجب استشارة الطبيب قبل زيادة كمية السوائل .
8. تناول الأطعمة الصحية :
خلال فصل الصيف الحار ، تحتاج إلى رعاية خاصة حول نظامك الغذائي و اتباع نظام غذائي صحي و إبقاء جسمك بصحة جيده يمنع المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة .
النصائح :
- تناول الأطعمة سهلة الهضم في النظام الغذائي مثل الزبادي وهو خيار جيد للتبريد وكذلك سهل الهضم .
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على محتوى عالي من الماء وفيتامين C في النظام الغذائي .
- تناول 2-3 أكواب من اللبن يوميا .
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة وبدلا من ذلك تناول وجبات خفيفة 3 أو 4 مرات في اليوم .
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتوابل وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية .
- تناول المرق والحساء والحبوب مع الحليب قليل الدسم للحفاظ على جسمك رطب .
9. الاستمتاع بالحمامات الباردة أو زخات المطر :
يمكنك أيضا أخذ حمام ماء بارد أو الاستحمام لتقليل حرارة الجسم كلما تشعر بالحرارة حيث يمكن نقع كامل الجسم في الماء البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتنظيم درجة حرارة الجسم و يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من أي زيت عطري من اختيارك لحمامك .
لا تقفز على الفور في حمام الماء البارد وعليك الراحة لبعض الوقت ، و رشف بعض الماء البارد ثم أخذ دش أو حمام و هذا يمنع مفاجئة جسمك لتغير درجات الحرارة القصوى .
إذا كان أخذ حمام أو دش غير ممكن ، يمكنك رش الماء البارد على نفسك أو الجلوس في مكان بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة .
10. استخدام واقية من الشمس يوميا :
حروق الشمس تؤثر على قدرة الجسم على تبريد نفسه ، و حتى تحمي نفسك من الإصابة بحرقة الشمس عليك استخدام واقيات الشمس وبالإضافة إلى ذلك التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس يمكن أن تضر ببشرتك وتسبب مشاكل أخرى مثل البقع الشمسية والتجاعيد .
وضع واقي من الشمس ذو نوعية جيدة على أجزاء الجسم المكشوفة قبل الخروج و استخدام واقية من الشمس مع عامل حماية 30 أو أكثر ، ووضعه بسخاء في جميع أنحاء أجزاء الجسم المكشوفة مثل اليدين والساقين والرقبة والوجه والأذنين و وضع واقي الشمس قبل الخروج في الشمس بحوالي 20 دقيقة حتى اذا كان الجو غائم ، أو أيام المطر و الشتاء ، يجب عليك استخدام واقية من الشمس .
نصائح إضافية :
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة و تجنب الأنشطة التي تمارس أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة .
- مراقبة لون البول للتأكد من علامات الجفاف فإذا كان أصفر داكن فإن هذا يدل على الجفاف
إبقاء النوافذ التي تواجه الشمس مغلقة خلال النهار ، وفتحها ليلا عندما تنخفض درجة الحرارة .التفكير في استبدال الستائر المعدنية أو الستائر الداكنة لأنها تمتص الحرارة . - إذا كنت تشك في الإصابة بضربة الشمس ، عليك الراحة في مكان بارد وشرب الكثير من السوائل و إذا كان ممكنا عليك رش الماء البارد على نفسك أو أخذ دش أو حمام بارد لتهدئة جسمك .
- إذا لاحظت وجود شخص قد اصيب بضربة شمس ، عليك الحصول على مساعدة طبية فورية دون تأخير و أثناء انتظار وصول المساعدة ، عليك نقل الشخص المصاب من المنطقة الحارة إلى المنطقة الباردة و إزالة أو تخفيف الملابس الضيقة و رش جسمه بالماء البارد .
- إذا كنت تأخذ أدوية ضغط الدم وأدوية القلب ، عليك استشر طبيبك حول كيفية منع ضربة الشمس .
- إذا كان لديك أعراض مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، والدوخة، والغثيان والقيء، عليك طلب المساعدة الطبية الفورية .