زيادة الوزن والنوم علاقة يجب الحذر منها !

نسمع كثيرا عن العلاقة بين زيادة الوزن والنوم ! فهل كنت تعلم أن قلة النوم تؤثر على الوزن لأن قلة النوم تؤثر على أداء الجسم بشكل عام ومن بين ذلك عملية الهضم مما يقلل من قدرة الجهاز الهضمي على استخلاص المواد الغذائية بشكل صحيح من الطعام

كما أن قلة النوم تحفز في جسمك قلة الحركة مما يقلل من قدرتك على أداء التمارين الرياضية مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم ويجعل جسدك في وضع غير مريح لذلك من المفيد أن تحصل دائمًا على كمية كافية من النوم

ماهي العلاقة بين زيادة الوزن والنوم ؟

عقلك النعسان:

قلة النوم تحفز عقلك على اتخاذ القرارات الخاطئة حيث أنه يبلد النشاط في الفص الجبهي والذي يعد موضع اتخاذ القرارات والسيطرة على الإنفعالات

كما أنه في هذه الحالات يحاول عقلك البحث جاهدًا عما يجعلك حالتك المزاجية جيدة قدر الإمكان مما يقلل قدرتك على الراحة وقد يزيد إقبالك على تناول الطعام خاصة الحلوى التي قد تكون في الأوقات العادية لا تتناول منها الكثير

وأعتقد أن هذه النقطة قد لاحظها الكثيرين خاصة من يحبون السهر في الليل. عندما تسهر في الليل إلى أوقات متأخرة تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام فتلجأ إلى كل ما هو خفيف بصرف النظر عن كميته التي لا تلقي لها بالًا فكل ما يشغلك هو كيفية إسكات هذه الفكرة المسيطرة على عقلك في الرغبة في تناول الطعام

الجوع  الذي تسببه الهرمونات:

يعتبر النوم من المواد الغذائية التي يحتاجها المخ فمعظم الناس ينامون ما بين 7 إى 9 ساعات يوميًا في الليل وأقل من هذه الكمية يجعل الجسم ٌد يجعل جسمك يتفاعل بشكل غير مستقر وغير متوقع اقرا عن فوائد النوم

لماذا؟ لأن قلة النوم تحفز الجسم على الشعور بالجوع أو الإمتلاء بالنسبة للهرمونات خاصة الجريلين واللبتين

فالجريلين هو إشارة المخ لطلب الطعام والإحساس بالجوع وعندما تقل عدد ساعات النوم قد يزداد إفراز الجريلين في الجسم مما يعطيك إحساس بالجوع ويؤدي بك إلى تناول الكثير من الطعام مما يزداد الوزن اقرا ايضا عن حرق الدهون اثناء النوم

أما بالنسبة للبتين فهو على العكس تمامًا فهو إشارة المخ للإحساس بالإمتلاء وعند عدم إكتفائك من النوم يقل معدل إفراز اللبتين مما يزيد إحساسك بالحاجة إلى المزيد والمزيد من الطعام

إذا فهمت الفقرتين السابقتين لا عجب في أن قلة النوم تزيد من معدل الدهون في الجسم مما يزداد وزنك

كما أن قلة النوم تؤدي إلى اضطراب إفراز الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى اضطراب طريقة الجسم في التعامل مع السكر أو حرقه ليعطيك اطاقة وبالتالي يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون

نصائح من أجل نوم أفضل:

** أغلق الهاتف وجهاز الكمبيوتر والتلفاز ونم في هدوء بعيدًا عن التكنولوجيا

** اجعل غرفة النوم من أجل النوم فقط وليست للعمل أو الترفيه

** أثناء النوم حاول التفكير في شئ جميل وهادئ فوقت النوم ليس لحل المشكلات في العمل أو الحياة

** حاول أن تثبت مواعيد نومك واستيقاظك

** يجب أن تنتبه جيدًا لما تأكل وتشرب وامتنع تمامًا عن تناول الشاي والقهوة والشيكولاتة بعد الثانية بعد الظهر

** حاول ألا تتناول الكثير من المنبهات والكافيين

** أثناء النوم أطفئ الأنوار ونم في الظلام لأن الظلام يحفز المخ على إراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الإستمتاع بنوم هادئ