عندما يتعلق الأمر بمسألة هامة مثل خصوبة الرجل و إنجاب الأطفال و النظام الغذائي و نمط الحياة لا يقل أهمية بالنسبة للرجل و النساء. حيث ترتبط تلات أربع حالات العقم عند الرجال بسبب أن عدد الحيوانات المنوية منخفض و صعوبة حركة الحيوانات المنوية و لها شكل و حجم غير طبيعي و أيضاً من يعانوا من مشاكل مع السائل المنوي .
و قد أثبتت التقارير بأن نمط الحياة و النظام الغذائي الذي تتبعه يؤثر علي صحة الحيوانات المنوية عند الرجل و إليك مجموعة من النصائح المفيدة في هذه النقطة :
إليك أطعمة تزيد الخصوبة :
المحار : يعرف المحار عند الكثير بأنه من الأطعمة المنشطة ، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الزنك و بذلك يساعد المحار علي زيادة إنتاج الحيوانات المنوية و هرمون التستوستيرون. و يمكنك الحصول علي الزنك من الاطعمة الأخري مثل اللحم البقري ، الدواجن ، الألبان ، المكسرات ، البيض ، الحبوب الكاملة ، الفاصوليا ، . و يمكنك أيضاً الحصول علي الزنك يومياً من الأطعمة المختلفة .
تناول الفواكه و الخضروات :
تعمل مضادات الاكسدة الموجودة في الفواكه و الخضروات مثل الفواكه المجففة و التوت البري و الكرنب و الخضروات ) يساعدك في الإحتفاظ بصحة الحيوانات المنوية قوية و تحميها من تلف الخلايا .
الحصول علي الزنك :
نقص السمسم يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التيستوستيرون و الذي يؤثر علي الحيوانات المنوية و قد أظهرت الدراسات بأن الزنك يساعد علي زيادة هرمون التيستوستيرون و زيادة الخصوبة . و يفضل الحصول علي الزنك من الأطعمة النيئة لأن طهي الأطعمة قد يجعلها تفقد الزنك و إليك مجموعة من الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحم البقري ، الضأن ، المحار ، الروبيان ، لحم الغزال ، و يمكنك الحصول علي الزنك من الاطعمة النيئة مثل بذور السمسم و بذور اليقطين و البازلاء الخضراء .
حمض الفوليك :
تشير الأبحاث الجديدة بأن حمض الفوليك يمكن أن يعزز من صحة الحيوانات المنوية . و إذا كان الرجل لديه مستوي منخفض من حمض الفوليك يزيد من مخاطر ضعف الحيوانات المنوية . يمكنك الحصول علي حمض الفوليك من حبوب العدس ، الفاصوليا ، الحمص ، الهليون ، السبانخ ، الفاصوليا السوداء ، الكرنب . الحصة اليومية من هذه الاطعمة توفر حوالي 50 % من إحتياج حمض الفوليك .
فيتامين ب 12 :
تبين بأن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلي نقص الحيوانات المنوية . يوجد فيتامين ب 12 في منتجات الألبان ، المنتجات الحيوانية و عند الحصول علي المستويات الكافية من فيتامين ب12 يعمل علي تحسين عملية الهضم .
فيتامين ج :
يحمي فيتامين ج الحيوانات المنوية من التلف التأكسدي و يزيد من عدد الحيوانات المنوية عند المدخنين . و أيضاً فيتامين ج من المكونات الحساسة عند الطبخ و يفضل الحصول عليه من الأطعمة النيئة مثل عصير البرتقال فهو من الأطعمة الغنية بفيتامين ج يمكنك أيضاً الحصول علي فيتامين ج من البابايا و الفلفل و القرنبيط و الفراولة و البرتقال و الكيوي و الفراولة و اللفت .
ل – كارنيتين :
و يعد هذا العنصر من الأحماض الأمينية و المغذيات الضرورية لخلايا الحيوانات المنوية و تعمل بشكل طبيعي . فهي تساعد علي تسهيل حركة الحيوانات المنوية و يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التالية ، المكسرات ، الخضروات مثل الخرشوف و الهليون و البنجر و القرنبيط و الكرنب و الثوم و الخردل و البامية و البقدونس .
أنماط حياة صحية أخري لزيادة الخصوبة :
تجنب التدخين :
يرتبط تعاطي التبغ بعدد الحيوانات المنوية منخفض و ضعف إنتاج الحيوانات المنوية و بطء حركتها .
الحفاظ علي وزن صحي :
أظهرت الأبحاث بأن زيادة الوزن و السمنة يمكن أن تؤدي إلي مشاكل في الخصوبة و ذلك بسبب الإضطرابات الهرمونية. لذلك يجب تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية و ممارسة التمارين الرياضية و يفضل تجنب تناول الأطعمة المصنعة و الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و الدهون الصحية و البروتينات الخالية من الدهون .
و ممارسة التمارين الرياضية خمسة أيام في الإسبوع لمدة 30 دقيقة .