بالصور تمارين اليوجا لتحسين صحة العقل

تعتبر اليوجا أو اليوغا من أهم أنواع الرياضة الهامة والمناسبة لصحة الجم بشكل عام كما أنها تساعد بشكل كبير على تقوية الجهاز العصبي وتحين صحة المخ الأمر الذي يجعل الشخص الذي يمارس اليوجا ذو تركيز كبير في جميع أور حياته بالإضافة إلى سرعة البديهة والفطنة والذكاء أيضا، ولكن بعض الأشخاص لا يعرفون عن اليوجا الكثير ولا يعرفون الأوضاع التي تساعد على تحسين وظائف المخ ولذلك فإننا من خلال هذه المقالة سوف نقوم بتوضيح أهم أوضاع اليوجا بالخطوات والصور لتحسين صحة العقل، وفي البداية قبل أن تبدأ مرن نفسك أولا على أخذ النفس العميق من الأنف مع تحريك البطن والصدر وأخذ النفس الطويل قدر الإمكان

ما هي رياضة اليوجا :

تعتبر اليوجا من أقدم أنواع الرياضة حيث أنها قد تم معرفتها قبل خمسة آلاف عام بالهند وانتقلت إلى اوروربا بالقرن التاسع عشر، وهي واحدة من أهم أنواع الرياضات على الإطلاق وهذا يرجع إلى انها ليست مجرد تكرين عضلي أو بدني فحسب ولكنها ايضا تعتبر نظام رائع لتنمية الروح وتنمية الجسد والعقل ويمكن لأي شخص ممارسة رياضة اليوجا إذ أنها مناسبة لكل الأعمار بالإضافة إلى أنها لا تتطلب مجهود عضلي كبيرولا تحتاج إلى اجهزة أو معدات ولذلك فإنه بإمكان أي شخص القيام بها في أي مكان سواء المنزل أو حتى العمل، وقد يجد بعض الأشخاص صعوبة في ممارسة اليوجا في البداية ولكن تأكد أنه مع استمرار ممارسة اليوجا سوف تتمكن من اتقانها وحصد فوائدها التي لا يمكن أن نحصيها

الوضع الأول:

والهدف من هذا الوضع هو تقوية العمود الفقري بالإضافة إلى ابطاء النفس وزيادة عمقه، ويمكنك أن تفعل هذا الوضع عن طريق الجلوس كما في الصورة مربعا رجليك مع فرد الظهر والرأس وفرد الذاراعين مع التركيز على النفس وفرد القدمين أيضا كما في الصورة ويجب أن تفرد اليدين مع الزفير وكرر هذه الحركة لمدة دقيقتين.

الوضع الثاني:

وفي هذا الوضع يكون الهدف منه هو تمدد الصدر والأكتاف والفخذين وأوتار الركبة وتخفيف الضغط على العمود الفقري، ويمكنك اتخاذ هذا الوضع عن طريق الوقوف مستقيما على القدمين ثم الانثناء بجزع الجسم إلى الأمام كما في الصورة تأخذ الشهيق أثناء الوقوف والزفير أثناء الانثناء والارتكاز على الكفين كما هو موضح في الصورة أيضا، وإذا شعرت بألم في منطقة أخر الظهر أو شد في أوتار الركبة فيمكنك ان تقوم بثنى الركبة قليلا.

الوضع الثالث:

والهدف من هذا الوضع هو العمل على الأنسجة الضامة في الجسم، ويمكنك عمل هذا الوضع عن طريق الوقوف مستقيما على القدمين، ثم تخرج زفيرا مع رفع اليدين فوق الرأس بحيث تفرد الجانب الأيمن، ثم تاخذ شهيقا وتضع قدمك اليسرى خلف قدمك اليمنى وتخرج زفيرا وهكذا.

الوضع الرابع:

والهدف من هذا الوضع هو تحسين عملية الهضم وزيادة سعة التنفس وتقوية الجسم بشكل عام، ويمكن القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الوقوف على قدميك متباعدتين عن بعضهما البعض ثم قم بتوجيه قدمك اليمنى جهة اليمين كما هو موضح بالصورة ثم قم بتحويل قدمك اليسرى بزواية تسعين درجة من القدم اليمنى، ثم قم بفرد ذراعيك إلى مستوى الكتفين والتنفس بعمق اخفض ذراعك الأيسر بحيث يلامس الرجل اليمنى من الخلف وهكذا

الوضع الخامس:

وهذا الوضع هام جدا لزيادة سعة الرئة للدورة الدموية وفتح الصدر، ويمكنك عمل هذا التمرين من خلال الوقوف مرتكزا على الركبتين بحيث تكون الكربتين والساقين متوازيتين على الأرض أو على السجادة التي تقوم بأداء التمارين عليها، ثم قم بوضع الذراعين في الوسط من الوراء كما هو موضح بالصورة مع أخذ الشهيق والزفير واستمر على ذلك حتى تقوم بأخذ النفس شهيق وزفير خمسة مرات.

وإذا كنت لا تعرف مدى أهمية وفائدة رياضة اليوجا فتعرف عليها معنا من خلال السطور التالية:

1 – تعتبر اليوجا من أهم التمارين الرياضية لتي تساعد على زيادة مرونة الجسم وخاصة المفاصل التي لا يتم استخدامها بشكل كبير في الحياة اليومية وبالتالي فهي تعمل على زيادة قوة وليونة كل من الأوتار والأربطة والمفاصل

2- وفيما يخص الرجال فإن رياضة اليوجا تساعد على تدليك غدة البروستاتا مما يساعد على زيادة القوة الجنسية للرجال

3- النساء الذين يعانون من ترهلات بالجسم عليهم ممارسة اليوجة حيث أن رياضة اليوجا تساعد على شد الجسم وبعد فترة ليست بالكبيرة من ممارسة رياضة اليوجا سوف تجدى أن جسمك أصبح مشدودا ورشيقا ايضا.

4- تساعد ممارسة رياضة اليوجا على تقوية عضلة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد على تقليل عدد نبضات القلب كما أنها تساعد أيضا على خفض ضغط الدم المرتفع وبذلك فإنها تساعد على الحماية من السكتات الدماغية.

5-  تساعد على زيادة وعمق النفس كما لأأنها تساعد على تقليل عدد مرات التنفس التى يقوم بها الشخص في الدقيقة الواحدة وتساعد على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي وتساعد كذلك على الإقلاع عن التدخين

6- أثناء ممارسة رياضة اليوجا يتم شد العضلات ثم استرخائها مرة أخرى وهذا بدوره يساعد بشكل كبير للغاية على زيداة تدفق الدم إلى وتنشيط الدورة الدموية في العضلات، وهذا أيضا يساعد على طرد السموم من الجسم مما يساعد على تأخير ظهور الشيخوخة والشعور بالحيوية والنشاط، وتساعد أيضا اليوجا على تقليل آلام العضلات التي تنتج من الشد العضلي في الجسم وخصوصا لمحترفى أنواع الرياضة الأخرى.

 7-  تساعد اليوجا أيضا على تقوية النفس وتعزيز الثقة بالنفس وتقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق وتزيد من درجة الوعي العقلي والجمساني وتساعد على زيادة الذكاء والفطنة وسرعة البديهة.

8-  تساعد على تنشيط الذاكرة وبذلك فه تقى من الإصابة بالاضطرابات العقلية والعصبية

9- تساعد اليوجا ايضا على النوم الهادئ بشكل أفضل ومع استمرارك لممارسة اليوجا سوف تكتشف أنه يوجد تطور كبير جدا في حياتك من جميع النواحي.

وبذلك أعزائي القراء نجد ان رياضة اليوجا والتي قد عرفها الإنسان منذ ما يزيد عن خمسة آلاف عام تعتبر رياضة الجسد والروح غذا انها تعمل على تنمية الجسد وتعمل أيضا على تنمية الروح وعلى زيادة الثقة بالنفس والتخلص من العديد من المراض النفسية كالاكتئاب والتوتر وتساعد على تعديل المزاج ولذلك فينبغى عليك ان تحاول ممارسة اليوجا وأن تبدأ بالتمارين التي قد أشرنا إليها من خلال هذه المقالة وان تدرب نفسك أولا على كيفية أخذ نفس طويل وعميق حتى تتمكن من تأدية تمارية اليوجا بشكل سليم يساعدك على حصد وجنى جميع فوائدها