مجموعة وصفات سموثي للتخسيس وتقوية الجسم

السموثي يمكن فعلا أن يزيد الصحة ويساعد ايضا على التلخص من الوزن الزائد ! حيث أن إرتفاع الوزن من الممكن ان يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، سواء ألم الركبتين، أو مرض السكر، أو مشاكل القلب، أو تقلبات دورة الحيض. ولكن هناك طريقة صحية يمكنها أن تخلصك من بضعة كيلوجرامات دون الحاجة لتجويع نفسك والقيام بحميات. السموزي المصنوع الفواكه، الخضروات، البروتينات، شهي ومفيد للغاية في تقليص حجم خصرك، وإليك هنا  وصفات مختلفة من السموثي الشهي والمغذي والذي سيخلصك من الوزن الزائد.

إليك اليوم مجموعة وصفات سموثي للتخسيس والتنحيف وزيادة الصحة

وصفات سموثي المانجو:

تحتوي المانجو على حمض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، ومغذيات أخرى تجعلك تشعر بالامتلاء بعد تناولها، وكذلك هي غنية بالألياف، مع طاقة قليلة، ما يعني إنها تحسن من هضم الطعام، وتساعد على حرق المزين من السعرات.

الطريقة الأولى: سموثي المانجو

هذه الوصفة تحتوي على الأفوكادو، ما يقدم للجسم دهون صحية، تساعده على أداء وظائفه الحيوية.

المكونات:

• ربع كوب من مكعبات المانجو.
• ربع كوب من الأفوكادو المهروس.
• ربع كوب من عصير المانجو.
• ربع كوب من الزبادي بدون دسم.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• ملعقة كبيرة من السكر.
• 5-7مكعبات ثلج.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي المكونات ماعدا عصير الليمون.
2. انقلي السموزي في الكوب، واضيفي عصير الليمون.
3. زينيها بقطع المانجو والتوت.
4. هذه المقادير تصنع كوبين.
5. اشربي هذا المشروب بصورة يومية.

المعلومات الغذائية:

• 298 سعر حراري.
• 5 جرام بروتين.
• 5 جرام ألياف.
• 9 جرام دهون.
• 55 جرام كربوهيدرات.
• 47 جرام سكر.
• 54 جرام صوديوم.

الطريقة الثانية: سموثي المانجو والأفوكادو، والشاي الأخضر

كل هذه المكونات ستشعرك بالشبع وتزيد من الحرق.

المكونات:

• كوب من قطع المانجو.
• نصف كوب من الأفوكادو.
• كوب من الشاي الأخضر.
• نصف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
• رشة ملح.
• 2-3 قطرة من العسل.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي المكونات على السرعة العالية لبضعة ثوان.
2. ضعي السموزي في الكوب.
3. اشربيه بصورة يومية.

المعلومات الغذائية:

• 329 سعر حراري.
• 10 جرام ألياف.
• 4 جرام بروتين.
• 35 جرام كربوهيدرات.
• 22 جرام دهون.
• 23 جرام سكر.
• 14% من احتياجك اليومي للحديد.

وصفات سموزي التوت:

التوت غني بالألياف والماء، وسيعطيك شعور بالامتلاء والرضا، وبكمية قليلة من السعرات الحرارية، وكذلك هو غني بمضادات الأكسدة، ومواد فعالة في حرق السعرات الحرارة خصيصاً في منطقة البطن.

الطريقة الأول: سموزي التوت

المكونات:

• كوب من اللبن.
• كوب من التوت غير المحلى.
• ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي التوت والحليب على السرعة العالية لمدة ثلاث دقائق.
2. اضيفي المزيج في كوب كبير وضعي الزيت.
3. اشربي هذا المشروب بصفة منتظمة.

المعلومات الغذائية:

• 273 سعر حراري.
• 4 جرام ألياف.
• 103 جرام من الصوديوم.
• 9 جرام بروتين.
• 29 جرام كربوهيدرات.
• 14 جرام دهون.
• 24 جرام سكر.

الطريقة الثانية: سموثي التوت والزبادي

المكونات:

• كوب من لبن الصويا أو اللبن منزوع الدسم.
• كوب من الزبادي.
• كوب من التوت.
• كوب من التوت المجمد.
• ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.

المكونات:

1. في الخلاط ضعي المكونات ماعدا زيت بذور الكتان.
2. انقلي السموزي في الكوب ثم ضعي الزيت.
3. اشربي هذا المشروب بصورة منتظمة.

المعلومات الغذائية:

• 443 سعر حراري.
• 4 جرام ألياف.
• 63 جرام كربوهيدرات.
• 57 جرام سكر.
• 18 جرام بروتين.
• 2 جرام دهون.
• 221 جرام صوديوم.

وصفات سموثي الموز:

يحتوي الموز على كميات كبيرة من البوتوسيوم، وكذلك منخفض الدهون والسعرات، وغني بالألياف، ويسرع الموز من حرق السعرات، والهضم، ويقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم.

الطريقة الأولى: سموزي الموز وزبدة الفول السوداني

هذا المزيج يمد الجسم بالكثير من البروتينات الأساسية والمغذيات الطبيعية.

المكونات:

• نصف كوب من الحليب.
• نصف كوب من الزبادي بدون دسم.
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• ربع حبة موز.
• ملعقة كبيرة من العسل.
• 5-6 مكعبات ثلج.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي المكونات واخفقيهم حتى يتحولوا إلى مزيج متجانس.
2. ضعي المكونات في كوب.
3. كرري هذا السموثي بصورة منتظمة.

المعلومات الغذائية:

• 366 سعر حراري.
• 3 جرام ألياف.
• 18 جرام بروتين.
• 16 جرام دهون.
• 40 جرام كربوهيدرات.
• 32 جرام سكر.
• 131 جرام صوديوم.

الطريقة الثانية: سموثي الموز والفراولة

المكونات:

• موزة.
• كوب من الفراولة.
• نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
• نصف ثمرة برتقال.
• 5 مكعبات ثلج.

الطريقة:

1. قطعي الموزة.
2. في الخلاط ضعي المكونات حتى تصبح ناعمة.
3. ضعي الخليط في الكوب.
4. اشربيه بصورة منتظمة.

الطريقة الثالثة: سموثي الموز والتوت

المكونات:

• نصف كوب من الموز.
• كوب من التوت.
• كوب من الماء.
• ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي المكونات واخفقيها لنصف دقيقة.
2. انقلي المكونات في الكوب.
3. اشربيه بصورة منتظمة.

المعلومات الغذائية:

• 251 سعر حراري.
• 32 جرام كربوهيدرات.
• 5 جرام ألياف.
• 3 جرام بروتين.
• 18 جرام سكر.
• 14 جرام دهون.
• 10 من احتياجك اليومي من الكالسيوم والحديد.

وصفات سموثي الفاكهة:

هناك الكثير من الفواكه التي تغذي النظام المناعي للجسم، وتسرع من الحرق، وأكل واحدة منها مفيد لك، ولكن الحصول على سموزي منها بالتأكيد سيصبح أكثر فائدة.

الطريقة الأولى: سموثي الخوخ

المكونات:

• كوب من الحليب خالي الدسم.
• كوب من الخوخ غير المحلى.
• 2 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان.

الطريقة:

1. ضعي المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
2. اضيفي الزيت.
3. اشربيه بصورة يومية.

معلومات غذائية:

• 213 سعر حراري.
• 2 جرام ألياف.
• 9 جرام بروتين.
• 26 جرام كربوهيدرات.
• 9 جرام دهون.
• 22 جرام سكر.
• 103 جرام صوديوم.

الطريقة الثانية،سموثي التفاح

المكونات:

• نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
• ملعقة صغيرة من بهارات التفاح.
• كوب من الزبادي خالي الدسم.
• تفاحة خضراء مقشرة ومقطعة.
• 2 ملعقة صغيرة من زبدة الكاجو.
• مكعبات ثلج بمقدار قبضة يد.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي المكونات حتى تصبح ناعمة.
2. ضعيه في الكوب.
3. اشربيه بصورة منتظمة.

المعلومات الغذائية:

• 482 سعر حراري.
• 5 جرام ألياف.
• 19 جرام بروتين.
• 71 كربوهيدرات.
• 16 جرام دهون.
• 57 جرام سكر.
• 300 جرام صوديوم.

الطريقة الثالثة: سموثي الأناناس

الأناناس يحتوي على الكثير من المياه التي ستشعرك بالإمتلاء، ويسرع من الهضم ويزيد من احتراق الدهون، ويقلل كمية الدهون في الجسم.

المكونات:

• كوب من الحليب خالي الدسم.
• نصف علبة اناناس بالعصير.
• ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
• مقدار قبضة يد من الثلج.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي الأناناس والحليب حتى يصبحا خليط متجانس.
2. اضيفي الثلج واخلطي مرة أخرى.
3. اضيفي زيت بذور الكتان.
4. اشربيه بصورة منتظمة.

المعلومات الغذائية:

• 271 سعر حراري.
• 1 جرام من الألياف.
• 30 جرام من الكربوهيدرات.
• 9 جرام بروتين.
• 29 جرام سكر.
• 14 جرام دهون.
• 104 جرام صوديوم.

الطريقة الرابعة: سموثي الفراولة

الفراولة تساعد على إفراز هرمونات تزيد من الحرق وهضم الدهون.

المكونات:

• كوب من الحليب الخالي الدسم.
• كوب من الفراولة.
• 2 ملعقة من زيت بذر الكتان.

الطريقة:

1. في الخلاط ضعي المكونات حتى تصبح ناعمة.
2. اضيفي الزيت.
3. اشربيه بصورة منتظمة.

المعلومات الغذائية:

• 216 سعر حراري.
• 3 جرام ألياف.
• 9 جرام بروتين.
• 26 جرام كربوهيدرات.
• 9 جرام دهون.
• 19 جرام سكر.
• 106 جرام صوديوم.