بالصور تمارين البطن لتخسيسها وشد ترهلها وتحسين مظهرها

تبحث عن تمارين البطن المثالية ؟ حيث يعاني الكثير من النساء وكذلك الرجال من تراكم الدهون في منطقة البطن ويبحثون عن تمارين البطن الصحيحة التي تخلصهم من المشاكل التي سببتها دهون البطن الكثيفة والمتراكمة التي من ضمنها الترهل، وكبر حجم ومُحيط البطن والخصر، و الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية، وكذلك يجعل مظهر الجسم غير جذاب ويسبب مشاكل كثيرة في ارتداء العديد من الثياب، وقد يسبب مشاكل اجتماعية مع المجتمع والتعامل مع الناس . في هذه المقالة سوف نتعرف على العديد من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي لها نتائج فعالة في اقل وقت ممكن .

إليك مجموعة تمارين البطن الفعالة بالصور

التمرين الأول من تمارين البطن  :

1. الجلوس على الارض مستندة على كلتا ركبتيك مع توجيه باطن القدمين الى الوراء مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم .
2. تقديم احدى قدميك في وضعها المثني الى الامام، وارجاع القدم الأخرى الى الوراء، بحيث تكون كلتا القدمين في وضع موازي لبعض، كما هو موضح في الصورة .
3. أخذ نفس عميق، وارجاع يديك المقابلة للقدم الخلفية ومحاوله الامساك بأطراف اصابع قدميك والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
4. الاسترخاء وتكرار نفس الخطوات مع القدم الاخرى وتكرار تلك الخطوات 3 مرات مع كل قدم

التمرين الثاني لـ تمارين البطن :

1. الاستلقاء على الارض بشكل مستقيم تماما .
2. اخذ نفس عميق، ورفع جسمك الامامي مع تقديم يديك الى الامام، وفي نفس الوقت رفع كلتا قدميك الى اعلى.
3. محاولة الامساك بطرف قدميك بكلتا يديك مع الحفاظ على الذراعين مستقيمة وليس مثنية، وكذلك بالنسبة للقدمين يجب ان تكون مستقيمة، كما هو موضح في الصورة، والحفاظ على هذا الوضع 10 ثوان
4. الاسترخاء والزفير وارجاع الجسم الى الوضع البدائي، وتكرار الخطوات 10 مرات يوميا .
ملاحظة : قد يكون هذا التمرين صعب في بداية تنفيذه ولكن مع الوقت سوف تقوم به بشكل صحيح فلا تيأس عن بداية القيام به .

تمارين البطن الوضعية الثالثة :

1. الجلوس على الارض مع الارتكاز على ركبتيك .
2. اخذ نفس عميق، وارجاع كلتا ذراعيك الى الوراء .
3. ارجاع راسك الى الوراء والامساك بقدميك عن طريق ذراعيك وهيا مفرودة تماما، حتى تشعر بأن عضلات بطنك مشدودة، والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
4. الاسترخاء والزفير وارجاع الجسم الى الامام والراحة لمدة دقيقة، ومن ثم تكرار الخطاوات 10 مرات في اليوم .

التمرين الرابع لـ تمارين البطن :

1. الوقوف بشكل مستقيم على قدميك، ويديك مستقيمة على جانبيك .
   2. التوسيع بين قدميك مع الحفاظ على الظهر مستقيم .
   3. التحرك الى اليمين مع انزال يديك الى اطراف قدميك والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، حتى تشعر بان عضلات البطن مشدودة .
   4. ارجاع الجسم الى الوضع الاول، ثم تحريك الجسم الى اليسار وتكرار نفس الخطوات .
   5. تكرار تلك الخطوات 10 مرات في اليوم على كل جانب .

التمرين الخامس من تمارين البطن :

1. الاستلقاء على الارض على بطنك مع توجيه باطن القدمين الى اعلى والحفاظ على وضعها متوازي وثابت .
2. تثبيت يديك على الارض ورفع الجزء الامامي من الجسم وحتى تصبح بطنك مشدودة والحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
3. الاسترخاء واخراج نفس عميق، وتكرار تلك الخطوات 10 مرات في اليوم .

التمرين السادس والنهائي من تمارين البطن  :

1. الاستلقاء على الأرض على بطنك .
2. رفع كلتا قدميك الى الاعلى، وفي نفس الوقت ارجاع كلتا ذراعيك الى الوراء .
3. الامساك بقدميك بكلتا يديك من الخلف مع الحفاظ على جعل الذراعين مستقيمة وليست مثنية .
4. الحفاظ على هذا الوضع 10 ثواني، ومن ثم الاسترخاء واخراج نفس عميق .
5. تكرار هذه الخطوات 10 مرات يوميا .