من حين لاخر يجب أن تقدم بعض الرعاية لعينيك ولن تجد أفضل من تمارين العين لتوفير بعض الراحة ولعلاج إراهاق عينيك، النظر الى شاشة الكومبيوتر أو التلفيزيون أو الهاتف المحمول لفترة طويلة، لا يؤدي فقط إلى ارهاق العين، ولكن يسبب الالام في الرقبة والظهر والارق، ويسبب مشاكل في الجهاز العصبي، لذلك فإن ارهاق العين يؤثر على اجهزة اخرى في الجسم ولا يقتصر الامر فقط على العينين . النوم الجيد والسليم ووضع كمادات ساخنة يمكن ان يخفف من ضغط وتعب العينين .
إليك تمارين العين بالصور
التمارين البسيطة للتخلص من تعب العينين عن طريق حركات بسيطة :
واحدة من الاسباب التي تؤدي الى ارهاق العين هي عدم تحريكها لفترة طويلة من الوقت، وبالإضافة الى أن تحريك العينين يساعد على التخلص من ارهاق العينين، يساعد أيضا على تحسين الدورة الدموية في الرقبة والجزء العلوي من الجسم
1. الاستنشاق، ووضع كلتا يديك حول رقبتك عن طريق تشبيك اصابعك مع بعضها البعض، والنظر الى اعلى مع تبيت وضع رأسك الى الوراء .
2. الزفير، وسحب رقبتك الى الامام عن طريق اصابعك المتشابكة الملفوفة حول الرقبة حتى يصبح رأسك الى اسفل وتوجيه العين للنظر الى اسفل .
3. الاستنشاق، وارجاع رأسك الى الوراء والنظر الى اعلى من الجانب اليمين .
4. الحفاظ على تنفسك بطريقة طبيعية، وانزال رأسك الى اسفل والنظر الى اسفل ناحية اليسار .
5. الاستنشاق وارجاع راسك الى الوراء مع النظر الى اعلى ناحية اليسار .
6. الزفير، وانزال رأسك الى اسفل والنظر الى اسفل ناحية اليمين .
تمرين أخر بسيط :
1. اخذ نفس عميق وتحريك عينيك باتجاه عقارب الساعة 10 دورات، ومن ثم تحريكها عكس عقارب الساعة 10 دورات .
2. بدون تحريك رأسك، النظر الى الاعلى ومن ثم الى الاسفل ومن ثم الى اليمين ومن ثم الى اليسار .
العناية بالعينين قبل الذهاب الى النوم :
قبل الذهاب الى النوم يمكنك عمل كمادات دافئة على العينين، حيث أن لها فوائد تشمل ما يلي
– تحسين الدورة الدموية
– تحسين قدرة العين على الابصار وعلى تركيز النظر بطريقة بعيدة عن الزغللة او ما شابة .
– الحرارة من الكمادات تعمل على منع تبخر الدموع مما يمنع جفاف العينين ويحافظ على رطوبتها دائما .
طريقة عمل كمادات دافئة للعين :
اخذ منشفة صغيرة رطبة ووضعها في الميكروويف لمدة دقيقة مما يجعل حرارتها حوالي 40 درجة مئوية، حيث يتم وضعها على العينين لمدة 5 – 10 دقائق .
ملاحظة : افضل وقت لوضع الكمادات الدافئة هو وقت النوم، ولكن عليك تجنب الجلوس على الكومبيوتر او استخدام الهاتف المحمول بعد تلك الكمادات .
- إقرأ أيضا عن يوغا العين بالصور
- تمارين العين لعلاج قصر النظر